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如果您想改变自己的生活，即使是像经常走楼梯而不是坐电梯这样简单的事情，您会如何实现？当我向学生提出这个问题时，他们通常会提出实用的、众所周知的策略：设定具体目标，阅读好处，或承诺与朋友一起做。
虽然这些肯定可以奏效，但它们在很大程度上取决于内在动力和意志力。但是有一个更简单的方法：找到电梯出现故障的建筑物。这听起来可能很有趣，但当电梯不可用时，人们不仅会呆在原地，还会走楼梯。
我们不仅可以依靠意志力，还可以塑造我们的环境，推动我们朝着我们想要的行为前进。俗话说，“当一朵花不开时，你修复的是它生长的环境，而不是花。
以下是帮助您调整环境以实现目标的三个建议：
专注于便利性和易用性
两位高管 Tania Luna 和 Jordan Cohen 引入了“香蕉原则”的概念，以说明他们在公司休息室中反复看到的一个古怪而有力的见解。面对香蕉和橙子之间的选择，员工几乎总是选择香蕉。这不是因为香蕉味道更好，而是因为它们更方便，更不凌乱。即使是很小的障碍，比如剥橙子，也会影响我们的决定。
您可以通过消除阻碍您和目标之间的小障碍来应用这一原则。我的一个朋友下班回家后立即开始换上运动服后开始更频繁地锻炼，即使她直到后来才锻炼。以前，她回家后会换上舒适的衣服，这使得以后更难有动力换上健身装备。通过消除这个小障碍，她看到了她的一致性发生了显著变化。
IT 服务提供商 Red Level 也应用了这一原则来提高生产力和协作。在他们的开放式办公环境中（有时会发生即兴的 Nerf 枪战），他们希望在协作和乐趣与不间断的专注之间取得平衡。他们没有让员工相信专注时间的重要性，而是修改了环境以使其更轻松。每张桌子都配备了一个指示灯，用于指示有空：绿色表示有空，黄色表示离开，红色表示忙碌，紫色表示“请勿打扰”。通过使可用性清晰可见，他们使所需的行为变得简单直观。
构建动作提示
迈克尔·菲尔普斯 （Michael Phelps） 公开分享了他在生活中面临的挑战，包括他与心理健康的斗争。在一个特别艰难的时期，他的治疗师建议他每次走过门口时都重复一个积极的肯定。回顾这个习惯，菲尔普斯指出，由于他每天都会经过这么多门口，这成为一个持续的、强化的提醒，要肯定自己。
使用提示作为激励或提醒是一个强大的工具。马萨诸塞州剑桥市的研究人员在对 500 名咖啡馆顾客的实验中证明了它的有效性。离开咖啡馆后，一半的顾客获得了几天后使用的普通优惠券，而另一半则收到了同样的优惠券。它有一个古怪的外星人小雕像和一张纸条，上面写着这个小雕像将被放在收银机上，以提醒他们使用优惠券。研究人员发现，收到带有外星人视觉提示的优惠券的群体比持有通用优惠券的群体更有可能兑换优惠券。这个提示刺激了行动。
我应用了类似的策略来激励我自己的生活。作为一名行为科学家，我明白感恩的重要性，但我努力让它成为一种常规习惯。我永远无法写感恩日记超过几周。最终，我决定使用视觉提示而不是日记来提示感恩的时刻。我选择了我最喜欢的颜色之一，金黄色，作为每当我看到它时停下来反思感激之情的提示。虽然这并非万无一失，但我经常发现自己注意到一朵金色的花或一个黄色的路标，并利用那一刻来练习感恩。
利用 Intrigue 和 Curiosity
在一所商学院进行的一项研究中，研究人员花了两个月的时间鼓励人们走楼梯而不是乘电梯。在第一个月，他们张贴了标语牌，强调使用楼梯的好处，并将使用楼梯作为一种社会规范进行推广。使用安装在楼梯间的自动计数器，他们发现当月人们走楼梯近 32,000 次。
在第二个月，他们将标语牌改为带有琐事般的问题，指示人们走楼梯以发现沿着楼梯间张贴的答案。在那个月，超过 35,000 人走楼梯，增长了 9.8%。研究人员将这种策略称为“好奇心诱饵”，即发现答案的愿望促使人们做出不同的选择。
我已经在自己的课堂上应用了好奇心诱饵。我经常努力让学生在休息后按时回到课堂。讲授及时性的重要性并不有效，因此我在休息前开始在屏幕上显示一个问题。答案是我们复课时讨论的第一件事。值得注意的是，迟到的学生要少得多。
沃顿商学院的研究人员同样利用阴谋，在健身房将学生最容易上瘾的有声读物“扣为人质”，以鼓励锻炼。这些有声读物只能在锻炼时访问，因此，健身房的出勤率增加了 50% 以上。这个被称为诱惑捆绑的想法表明，当你将让你感兴趣或兴奋的事情（如迷人的有声读物）与你需要做的事情（如锻炼）配对时，你更有可能坚持下去。
归根结底，在你的生活中创造有意义的改变并不一定只依赖于意志力。通过调整您的环境并利用便利性、提示和好奇心等工具，您可以构建一个自然地引导您实现目标的系统。通过将您需要做的事情与自然引起您的兴趣或使事情变得更容易的事情相结合，您会发现保持一致性和积极性变得更加轻松。与其更努力地逼迫自己，不如尝试设计周围的环境来拉你走向成功。
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