对于依恋风格缺乏安全感的人来说，他们通常认为自己不可爱、不值得和不充分，因此对被拒绝的恐惧和被拒绝的影响往往在情绪上更为强烈。
为什么拒绝会伤人？
在一项测量神经系统对社会排斥反应的研究中，大脑系统的某些区域出现了明显的激活。结果表明，我们被拒绝的经历与身体疼痛相似，会影响大脑的内源性阿片系统。因为我们人类的基本需求包括社会接纳和联系，当这种需求受到威胁时，我们就会感到疼痛。
洛丽-戈特利布在《也许你应该找人谈谈》一书中解释说，这深深植根于我们的进化史。我们生活在合作的社会中，在历史上的大部分时间里，我们都依赖这些群体生存。她说：”当有人拒绝我们时，有一个非常原始的原因，那就是它违背了我们觉得自己生存所需要的一切。
当我们的人际关系受到威胁时，我们往往会感到强烈的悲伤、羞愧和失望，这是可以理解的。尽管这种感觉会被唤起，但我们需要尽最大努力去处理它们。
如何处理拒绝
1.练习接受。与其喋喋不休地追问为什么会发生这样的事，它是如何发生的，或者它本不应该发生，这都会帮助你逃避痛苦，不如坦然面对它确实发生了。要愿意坐在不舒服的地方，接触它所带来的情绪，它对你的触发，以及你希望在生活中以怎样的方式出现和存在。
2.处理你的感受，并将它们与你的价值观直接联系起来。识别被唤起的感觉，并思考它们与你的哪些价值观相冲突。例如，如果你被伴侣拒绝了，那么你就会承认，因为你非常重视联系和亲密关系，所以你很可能会感到悲伤和失望。调整并转变你的心态，让你为自己的高阶价值观感到自豪。
3.不要只关注你没有得到的东西，也要扩展考虑你需要什么和应该得到什么。被拒绝后，我们往往会对事情耿耿于怀，感到受伤。让自己有能力去思考哪些需求没有得到满足，以及自己想要什么、需要什么。有时，这需要灵活变通，考虑B、C或D计划。
4.善待自己。在你承认痛苦和悲伤的同时，给自己一些善意的、感同身受的支持和鼓励。例如，你可以说：”此时此刻，我正在挣扎。基于对我来说最重要的事情，我有这样的感受是可以理解的，我尊重我自己和我的需求”。
5.不要让拒绝来定义你。这并不代表你的能力或价值。这是人类的一种现象，因为我们有太多的需求和期望。请记住，你不适合所有人，所有人也不适合你。正如你有选择性地评判他人一样，他人也会这样做。此外，并非所有事情都会如你所愿，因为我们对大多数事情的控制能力有限。你不可避免地可以选择自己的行为方式，以及是否决定带着自信和自我价值感向前迈进。
6.对自己的期望和依恋充满好奇。注意它们是什么。认识到你的”应该””应该”和”必须”是否让你处于被拒绝或排斥的境地。例如，你可能需要更大的灵活性和开放性，这样才能应对环境和人与你的期望不符的情况。
7.无论如何，都要保持自我。与人交往对健康的益处显而易见。根据美国疾病控制和预防中心的说法，”研究表明，社会联系可以使人更长寿、更健康、更幸福”。回避人际关系和拒绝的人往往会养成不适应行为，如自我封闭、取悦他人、不设界限或不表达自己的需求。
如果理解了拒绝是生活的一部分，就不会回避。当它发生时，要积极主动地去面对。继续努力，通过冒险来建立自己的信心和韧性，并向自己证明，你能有效应对拒绝或任何其他挑战。
8.从经历中汲取教训。从我们的经历中总能学到一些东西。你可能会更好地理解为什么你在晋升时被淘汰，为什么你的朋友对你的行为感到失望，或者为什么你的孩子突然疏远你。这些经验教训有助于更好地了解自己，促进个人成长，改善未来。
拒绝不是为了逃避，而是为了引起注意、理解并从中吸取教训。痛苦可以铸就一条通往”更强复原力”的道路，并更好地与你的价值观和对你来说最重要的东西联系在一起。当痛苦发生时，要抓住时机，因为这些都是成长和学习的良机，有助于成为最好的自己。
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