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情绪持续低落是指您感觉平淡、消极、易怒、精力和动力不足，持续时间超过几周。这种感觉可能持续数月或更长时间。以下是一些解决方案：
1. 尝试循证疗法，即使你认为这些疗法对你无效。
改善持续低落情绪的一个障碍是消极期望。这是一种症状，也是一种持续因素，也就是说，它们导致了问题（你的低落情绪）的持续存在。
消极期望可能是认为
- 对其他人有效的干预措施对你无效，或
- 你不可能尝试或坚持。
人的大脑很狡猾，往往会告诉我们一些支持维持现状的故事，即使这种状态并不令人愉快。
您可以从这两张来自英国国民健康服务的表格中看到循证治疗的例子，这些表格分为较轻和较重的抑郁症类别。这将为您提供一些有研究支持的选择。
2. 不要执着于自己不感兴趣的治疗方法。
胡思乱想是情绪低落的一种极为常见的症状。如果情绪低落，任何困扰你的事情都会在你的脑海中反复出现。这可能表现为你反复思考如何以及为什么不想尝试某种特定的治疗方法。
如今，有足够证据支持的治疗方法种类繁多，你应该能够找到吸引你的选择。例如，最近的这篇评论就很好地涵盖了不同的锻炼方式。
尝试一种稍有帮助的治疗方法可能会让您觉得尝试其他治疗方法更有可能或更有吸引力，即使这些方法最初看起来并不吸引人或太难。
3. 解决潜在的压力源。
如果你感觉生活走上了错误的轨道，而这个错误的轨道可能是你的工作、你的人际关系、你更广泛的健康或你的财务状况，那么你将很难扭转低落或消极的情绪。
如果是巨大的压力导致了你的情绪低落，请尽可能地解决根本原因。
消除羞耻感。
并非所有事情都能立即（或永远）解决，比如某些健康挑战。但是，你可以制定一个计划，尽可能走上最好的轨道。
4. 不要相信那些让你无法自拔的想法。
思维错误会让我们陷入困境。这些错误可能包括绝望、自我批评或将自己的困顿归咎于他人。不要相信你对自己为何挣扎或生活为何无法改善的心理解释。
当我们出现思维错误时，我们的想法可能是完全错误的，也可能是部分正确，但却关注了错误的事情（小事情，遗漏了重要因素）。
最有可能的是，你不会意识到自己的错误就是错误。例如，你会认为你的自我批评或绝望是应该的、真实的，和/或完整的故事。
解决这个问题的办法是，从广义上讲，暂停你对自己的想法和故事的信任。你可以假设可能存在错误和遗漏。你可以从不同的角度来检验自己的想法。
5. 做一些与众不同的事情。
如果你发现自己在选择完美的前进道路时不知所措，那就集中精力做一些或任何不同的事情，这些事情都有合理的可能性对你有所帮助。
例如，与其纠结于你可以尝试的各种不同类型的运动，或者也许你应该加入一个健身房，不如利用你现有的条件在今天尝试一些运动。
长时间感到疲惫、困顿和脾气暴躁并不好玩。你不应该这样。试试这些建议，摆脱困顿、消极思想和昏昏欲睡的状态，重拾对生活的热情。
目击证人的证词在法律制度中起着核心作用。目击证人的证词往往是决定指控犯罪是否有罪的最关键证据。 证人通常会出庭，自信地讲述他们声称看到的事件。陪审团通常对所提供的证词同样充满信心，在审议过程中会将其考虑在内。 在公众心目中，目击者的陈述也享有很高…