腰背痛的常见干预和治疗方法通常包括非甾体抗炎药（NSAIDs）等药物和昂贵的物理疗法。
对许多人来说，治疗腰背痛的常用方法是休息，不要以可能加重疼痛的方式活动身体。然而，从长远来看，如果您的下背痛容易反复发作，过多地休息可能会对您不利，而且随着时间的推移，可能会使下背痛复发得更频繁。
越来越多的证据表明，保持身体活动，避免久坐，可以减少腰痛复发的频率。如果您有严重的腰痛症状，在开始锻炼计划之前一定要咨询医疗保健提供者。
步行可降低腰痛复发率
根据一项新的研究（Pocovi 等人，2024 年），与那些久坐不动、不经常步行的对照组相比，步行可以帮助反复发作的腰背痛患者减少复发的频率。澳大利亚麦考瑞大学脊柱疼痛研究小组的研究人员进行了这项研究，研究结果于6月19日发表在同行评审期刊《柳叶刀》上。
这项随机对照试验对 701 名刚从腰痛中恢复过来的成年人进行了一至三年的跟踪调查。久坐不动的腰背痛患者大约每三个月就会复发一次，而经常散步的研究参与者的腰背痛复发间隔时间是久坐者的两倍，大约为六个月。
目标：每周至少步行五次，每次 30 分钟
要走多少路才能受益？本研究采用的步行计划的指导目标建议每周至少步行 5 次，每次 30 分钟。然而，该计划在需要时是个性化的，即使步行时间少于推荐的 “目标剂量”，无痛天数仍然比久坐不动的人多。
约有 70% 的复发性腰背痛患者在当年早些时候发病康复后的 12 个月内至少有一次腰背痛复发。平均而言，每周五天步行至少30分钟的人连续无痛的天数为208天，而不经常步行的人为112天。
“资深作者马克-汉考克（Mark Hancock）在 2024 年 6 月的一份新闻稿中说：”我们并不确切地知道为什么步行对预防背痛有如此大的好处，但它很可能包括温和的摆动运动、脊柱结构和肌肉的负荷和强化、放松和压力缓解以及释放’感觉良好’的内啡肽。
“第一作者娜塔莎-波科维（Natasha Pocovi）补充说：”[步行]不仅提高了人们的生活质量，还减少了他们寻求医疗支持的需求，并将请假时间减少了约一半。
带回家的信息
最新的慢性疼痛研究表明，步行是一种治疗反复发作的下背痛的低成本、易获得、耐受性好的方法。虽然步行不能治愈腰背痛，但它可以大大减少使人衰弱的复发频率。
研究表明，平均而言，每周至少步行 5 次、每次 30 分钟的易复发性腰背痛患者每年的无痛天数要比那些久坐不动、不每天步行的人多一倍，而且每次复发的间隔时间也要比那些久坐不动、不每天步行的人长一倍。
免责声明：本文并非医疗建议。在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询您的医疗保健提供者，尤其是在您最近没有进行体育锻炼的情况下。
相关推荐: The Deeper Agenda Behind Social Emotional Learning
The subtitle of Abigail Shrier’s bestselling Bad Therapy is a more helpful guide to the book’s contents than its title: Why the Ki…