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你是否被一段从未存在过的关系的幽灵所困扰？尽管我们一再被告知，没有一段关系是完美的，但我们继续追逐幻想，而不是把自己放在现实中。
那么，我们如何在不忽视自己价值观的情况下约会呢？约会可能是不可预测和混乱的，因为没有导航关系的路线图。因此，我们被模糊性所麻痹，并采取完美主义的心态来帮助解决这种不确定性。我们没有意识到的是，完美不是解决方案；相反，它暂时满足了我们对控制的需求。
完美主义的层面
那么，完美主义是如何影响我们的关系的呢？完美主义剥夺了我们的机会，让我们在人际关系中感到无能为力和不满。
Hewitt和Flett（1991）的完美主义模型描述了完美主义的两个主要维度：
1.自我导向完美主义：这类完美主义存在于那些使用自我调节来满足其极高个人标准的人身上。根据Stoeber、Feast和Hayward（2009）的研究，自我导向的完美主义通常与内部动机和纪律等适应性特征有关。然而，当个人期望得不到满足时，自我导向的完美主义者可能会经历更高水平的焦虑和抑郁（Hewitt&Flett，1991）。
一个自我导向的完美主义者可能永远不会在一段关系中完全满意，因为他们很难接受自己的缺点。此外，当自我导向的完美主义者将他们的不安全感和期望投射到他们的伴侣身上时，这会使关系紧张。
2.社会规定的完美主义：根据Hewitt和Flett（1991）的研究，社会规定的完美主义者受到外部激励，因为他们担心如果不能满足某些期望，就会受到他人的批评。这种压力会让人感到不安，最终增加患抑郁症的风险（Hewitt&Flett，1991）。
社会规定的完美主义者可能会面临在人际关系中取得积极进展的困难，因为他们害怕被伴侣批评。这表明完美会损害人际关系，让个人被不切实际的标准所麻痹，害怕被反对。
社交媒体如何促使我们追求肤浅的人际关系
你是否曾无意识地浏览社交媒体，却感到空虚和对生活不满意？社交媒体会把我们带到兔子洞里，扭曲我们对幸福的看法。当我们花太多时间在手机上时，我们开始将生活的方方面面与我们在社交媒体上看到的精心策划的关系内容进行比较。这种虚构的现实激发了我们对完美的渴望，并促使我们寻求肤浅的关系。
我们是否为了追求完美而拒绝真实？
在追求完美关系的过程中，我们放弃了身份中最真实的部分，觉得自己配得上理想的伴侣。当我们基于完美主义做出决定时，我们的优先事项会发生变化，我们的道德界限也会模糊。我们开始质疑我们的自然倾向，忽视了我们的价值观，因为我们的内在指南针被重新指向了完美的方向。
完美主义使约会失去个性，阻碍我们建立真正的关系
约会是一个自我探索的过程，让我们了解自己的欲望、需求和偏好。当个人将完美主义的标准和倾向投射到他们的关系中时，约会可能会开始感到去个性化和单调。
如果我们以完美主义的心态对待约会，我们必然会被完美主义所束缚，拒绝任何不符合我们千篇一律的关系。在完美主义的视角下，人们避免探索潜在的关系，因为他们让外界批评的恐惧吞噬了他们。因此，他们错过了可以促进个人成长的经历。
经验为我们的世界增添了维度，并帮助我们与他人建立联系。如果我们从体验的角度看待约会，我们可以通过向新的体验敞开心扉来推进我们的关系。在体验式学习方法中，我们由直觉和天生的好奇心引导。
当我们通过这种方法处理约会时，我们会利用关系机会来塑造我们未来的想法和行为。经验导致反思、自我提升和思想交流；它们拓展了我们的世界观，帮助我们以耐心和接受的态度走向人际关系。
克服完美主义和建立稳定关系的技巧
1.追求意图而非冲动
当我们无法确保一段关系的未来时，我们就会害怕失去伴侣；结果，我们冲动行事。正念是我们对抗冲动的最大武器。Kappen等人（2018）研究了正念和伴侣接受度之间的联系，这是由个人接受伴侣不完美的意愿来定义的。根据Kappen等人（2018）的研究，正念与伴侣接受度和关系满意度有关。
如果我们能训练自己用正念来处理情况，我们就可以主动而不是被动。通过积极主动，我们可以用意向性来对抗即时满足感。设定意图意味着根据我们的价值观和长期目标做出决定。我们可以通过做出与我们的价值观相一致的关系决策，而不是对完美的幻想，来提高关系满意度。
2. 接受挑战你世界观的观点
作为人类，我们拥有独特的世界观，因为我们经历了独特的生活经历。把你的生活想象成一个万花筒。每一次新的互动或体验都会改变镜头，改变我们看待世界的方式。
在完美主义的视角下，人们几乎不能容忍拥抱个性。然而，当我们以接受的心态对待约会时，我们开始与挑战我们个人观点的人互动。这打开了我们的思维，让我们看到了新的机会，并让我们通过一个新的视角看待世界。如果我们不再将一段不存在的关系浪漫化，我们可以增加建立健康关系的几率。
3. 立足当下，摒弃着眼未来的心态
完美主义者总是幻想未来。着眼于未来的心态会让我们感到与人际关系脱节。为了实现平衡和稳定，我们必须将关系锚定在当下。试着把注意力集中在与伴侣分享的日常经历和对话上，因为这将成为你们关系的基石。这个基础将创建与伴侣建立稳定情感联系所需的框架。
4. 重构现实，从完美主义心态中解放出来
当我们无法接受现在的自己时，完美主义就会出现。我们屈服于完美主义的心态，因为它给了我们希望，让我们能够建立一段更有前途的关系。当我们不再追求完美时，我们可以将这些时间和精力重新投入到自我接受和探索什么让我们快乐中。
从完美主义的角度出发，可以为我们的世界打开新的联系和机会。最终，我们选择如何生活。我们的生活由我们选择关注的人和事组成。要改变我们的观点，我们必须从改变我们对自己的思考和谈论方式开始。言语是强大的，我们如何描述我们的世界将极大地影响我们的情绪和关系。
完美主义折磨那些缺乏安全感的人。你必须建立自信，培养高度的自尊，把自己从完美主义的心态中解放出来。
Takeaway
完美主义会对我们的关系构成直接威胁。这可能会导致焦虑、不满和自我怀疑。当我们知道我们是谁，我们代表什么时，我们就不会成为追求完美的牺牲品。一旦我们学会接受自己并接受自己的不完美，我们就可以开始自信地驾驭人际关系。
Source: Nenad Stojkovic. 2021. ‘Young child and an old person are petting grey cute cat’. Creative Commons Attribution 2.0 by Yi-P…
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