你可能会觉得你只需要度过一天的前半段，在某个时候，焦虑就会平息下来。到了晚上，你可能会感到相当平静，并想知道为什么早上的事情感觉如此糟糕。
许多事情都会导致焦虑在醒来后不久飙升，从激素周期到心态，再到你如何构建早晨的日常生活。
1.皮质醇觉醒反应
应激激素皮质醇遵循一个昼夜节律（大约24小时）周期，在早晨最高，这种模式被称为皮质醇觉醒反应（Clow等人，2010）。
皮质醇驱动许多重要的过程，例如触发葡萄糖的释放，这样你的身体就可以消耗更多的能量；皮质醇的上升是适应性的，因为它使你的身心做好准备，迎接未来的一天。焦虑是皮质醇升高的常见副作用。
2.时间压力
我们中的大多数人在早上跑步，试图让自己做好准备，并准时到达需要到达的地方。从醒来到一天的第一次承诺，可能会发生很多事情。
你的晨间例行活动可能包括自我保健活动，如冥想、锻炼和淋浴，以及穿衣、吃早餐、遛狗和带孩子出门，如果你在家外工作，还可以处理通勤问题。所有这些匆忙和相关的时间紧迫都会加剧早晨的焦虑。
3.对未来一天的展望
早上，你当天要做的所有事情都在接下来的几个小时里。你的头脑很善于把摆在你面前的挑战看作一大堆困难和不确定性。
你不知道事情会如何发展，也不知道事情是否会按照你想要的方式发展。你关心和负责的许多结果的不确定性是焦虑的完美设置。
你所能做的就是想一想，却不能付诸行动。对于大多数人来说，焦虑主要存在于期待中，而不是任务本身，期待在早上达到顶峰。
4.对挑战感到力不从心
除了一大堆挑战之外，你可能还会觉得自己很渺小，无法胜任这项任务。也许你仍然有点昏昏沉沉，正在摆脱睡眠惯性。也许你的大脑还没有完全放电，因为你正在等待咖啡因的作用。
以某种方式，你怀疑自己是否有能力成功应对这一天，这一天对你来说太大了。
5.担心浪费时间
最后，新的一天感觉就像一张你应该画的空白画布。当然，你想充分利用这个机会，但你有无限的选择。
你会有足够的生产力吗？足够成功？你所做的工作有意义和价值吗？自由和责任会引发一种存在主义的恐惧，即浪费你被给予的有限时间——最终浪费你的生命——而不是以最好的方式度过。
如何管理早晨的焦虑
当你的一天从焦虑开始时，有很多有效的方法可以缓解。这里有三个选项可以开始。
1.移动你的身体。你可能会忍不住早上不锻炼，直接投入工作。但当你感到焦虑时，静止通常不是你的朋友。早上适度到剧烈的体育活动可以缓解焦虑，让你在一天的其余时间里都能用右脚走路（Stonerock等人，2015）。
2.重新解读生理唤醒。皮质醇在早晨激增是有充分理由的——这给了你面对未来挑战所需的能量。开始记录你身体里唤醒的嗡嗡声，作为处理一切事情的能量。
3.只关注你面前的事情。当你的大脑对未来一天的所有事情都感到焦虑时，把它放回现在发生的事情上。你所需要处理的就是你实际在做什么，无论是扣衬衫、做奶昔、收拾行李，还是在上班的路上左转。让前方的事情知道你看到了它们，它们会有一段时间，现在不是时候。
Source: Adobe stock Topaz Labs 在过去的几年里，人工智能（AI）的发展突飞猛进，特别是在AI参与会话式文本（称为自然语言处理；NLP）的能力方面，如Open AI的ChatGPT、谷歌的Gemini和Anthropic的Claud…
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