学习新技能是保持大脑衰老状态的好方法。通过发现不熟悉的专业领域来重塑自己是一种巨大的乐趣。以下是一些关于如何学习新技能的一般指南（Vanderbilt，2021）。
1.确立学习目标。在开始你的旅程之前，有一个明确的目标是至关重要的。给自己一些工作是赋予学习意义的好方法。拥有狭义和精确定义的目标和问题远比广义定义的目标或问题好。明确且可实现的目标会激发动力。
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2.从小处着手。把技能分成小块，一次掌握一个，直到动作变得自动，这是一种有效的学习方式。较小的目标更容易实现，并增加你的动力。一开始，小步骤会让这项技能看起来更容易。
3.记住你为什么这么做。在追求目标的过程中，人们要保护自己的关键目标不受竞争目标的影响，这一点很重要。实现这一点的一种方法是提醒自己它的重要性。自我怀疑等障碍会阻止人们成年后开始新的追求。消极情绪可以通过多种方式表现出来（例如，当你知道自己永远都不会擅长新事物时，开始新事物有什么意义？”或“为时已晚”等）。你正在学习一项促进个人成长的新技能（Painter，2019）。学习新技能会改变你的思维方式或看待世界的方式。例如，学习演奏乐器会改变你听音乐的方式。
4.的力量。做某事是因为你喜欢它。内在动机指的是为了自己而想做某事。重点是做某事而不是实现某个最终目标所带来的快乐。音乐和艺术、阅读、智力发现、体育和许多其他令人满足的追求等活动往往是由活动本身的快乐所支撑的。
5.心理表征。心理表征向你展示你应该做什么。心理表征可以监控一个人在实践和实际表现中的表现。例如，在音乐中，心理表征（作品的声音应该如何）允许专业音乐家在演奏时复制他们想要制作的作品的声音。对音乐有更好心理表征的学生在练习中更善于纠正错误。
6.深思熟虑的实践。深思熟虑的练习是有目的的，知道它要去哪里以及如何去那里。练习一种不理想的技术可能会导致不理想的结果。深思熟虑需要你放慢速度。当你慢慢工作时，事情会变得更简单。新信息需要慢慢学习。当你在球场上加速时，你的表现不会更好。
7.采用。“成长心态”是指相信能力不是固定的，而是可以通过努力提高的（Dweck，2006）。仅仅因为你不擅长某件事并不意味着你最终不会擅长。在我们擅长之前，我们什么都不擅长。
8.成年学习者的优势。随着年龄的增长，我们更有可能后退一步，看到全局。随着年龄的增长，我们往往比年轻时更容易忘记事件的细节。与此同时，我们在提取这些事件的要点或总主题方面做得很好。虽然年幼的孩子更容易掌握新技能，但他们也更难看清大局并控制自己的冲动。
我们学到的教训是，为了在老年时保持头脑清醒，我们需要应对新的挑战。终身学习者从推动自己发展新技能中获得极大的满足感。
文章来源于:8TipsforLearningaNewSkillEffectively
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