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多动症如何导致时间盲

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Source:AndreyGrushnikovPexels
这篇文章由莫莉·格林布鲁姆合著。
你有没有感觉到自己在不断地忘记时间？如果是这样，你可能正在经历，或者对时间流逝的扭曲感知。
虽然在第五版（DSM-5）中，时间盲没有被列为多动症的官方症状，但它是多动症患者的一种体验。通常，人们可以使用光和声音等环境元素来感知现在是什么时间以及经过了多少时间。当感知时间的过程被打乱时，就会出现时间盲。患有多动症的人经常难以估计事件发生前经过了多少时间和还有多少时间（感知时间），难以讲述事件发生的顺序（时间排序），也难以复制以前在相同时间内发生的任务（时间复制）。在对患有多动症的儿童的研究中，研究人员发现，患有多动症儿童比没有多动症的孩子在更大程度上高估或低估了已经过去的时间。

虽然时间盲背后的原因还不完全清楚，但正在对潜在的机制进行研究。一项研究发现，当在被认为无趣的研究中执行任务时，患有多动症的参与者往往比没有多动症的人表现更差。然而，患有多动症的参与者往往比没有多动症的人更快地检测到情绪相关或情境刺激。虽然强烈的情绪会扰乱没有多动症的人的认知功能，但这些强烈的情绪可能是多动症患者有效执行认知功能所需要的。在一项比较中性和情绪化任务对时间的感知的研究中，他们发现，尽管患有多动症的参与者在中性时间感知任务上的表现比没有多动症的人差，但他们在情绪化的时间感知任务中的表现优于他们。这项研究的结果表明，时间盲可能与、和有关。

最近的研究也将时间盲与缺陷联系起来，多巴胺增强剂和金钱奖励可以改善多动症患者的时间感知。一项关于药物影响的研究发现，服用药物的多动症儿童比不服用药物的儿童表现更好，即使在实验中加入了干扰因素。当参与者被安排完成研究中的任务时，也发现了类似的结果。
虽然每个人偶尔都会迟到或在滚动时损失一个小时，但时间盲症每天都会影响多动症患者的生活。时间盲会导致多动症患者一再错过最后期限，即使是在他们兴奋的活动中也会迟到，经常忘记时间，难以制定和或坚持时间表，反应时间缓慢，难以调节运动速度。其中一些影响，比如迟到和错过最后期限，会导致人们认为多动症患者不专业或懒惰，但实际上，他们只是对时间的看法不同。

如何应对时间的盲目性

那么，多动症患者如何应对时间盲呢？下面列出了推荐给多动症患者的多种方法，以提高他们的注意力并适应他们的时间盲。

1.时间日志：对于那些患有多动症的人，一个建议是计算你完成日常生活中的任务所需的时间，或者你需要准确感知时间。尽管完成这些任务所需的确切时间每天都会发生变化，但它可以帮助多动症患者更好地了解完成任务通常需要多长时间。

2.Pomodoro方法:Pomodoro方法是一种用于学习和完成工作任务的技术。使用此方法，您可以将计时器设置为25分钟，然后处理一项任务，直到时间到为止。一旦计时器关闭，您可以休息5分钟，然后再返回任务25分钟。重复这种工作25分钟，然后休息5分钟的模式，直到任务完成。每四轮，你可以休息更长的时间，比如一个小时。通过集中注意力，这项技术可以帮助人们专注于任务，避免长时间的休息或拖延。此方法的另一个好处是它易于自定义。如果你正在做一项更耗费精神的任务，或者你很难集中注意力，你可以设定一个15分钟的工作时间，休息2分钟。
3.计时器:与Pomodoro方法中计时器的使用类似，为任何可能迷失时间的活动设置计时器是有益的。提前设置计时器可以帮助你后退，提醒你检查时钟，并帮助你度过了多少时间。对于烹饪等任务，在离开厨房前设置计时器会提醒你检查食物，防止你煮过头或把水烧开。通过在社交媒体上滚动等活动，为设定的时间设置计时器将确保你不会在TikTok上花费数小时进行灾难滚动。计时器也可以用来防止你在一项任务上浪费时间，或者提醒你吃午饭。
有时，当计时器关闭时，你可以忽略它并忘记它。要克服这个问题，请尝试设置。如果你很难按时离开，你可以在之前设置一个15分钟，在之前设置另一个5分钟，这样你就不会忘记计时器之间的时间。
如果你很难用手机上的计时器来观察时间的流逝，你可以使用变色的数字计时器或沙漏来观察沙子的流动。

如果你很难用手机上的计时器来观察时间的流逝，你可以使用变色的数字计时器或沙漏来观察沙子的流动。

4.规划师:当一些患有多动症的人与规划者斗争时，他们可以帮助另一些患有多注意力障碍的人想象他们需要做什么以及在截止日期前有多少时间。对于一个大项目，你可以使用规划师从到期日开始倒推，将项目按到期日分成更小的部分。使用计划者的另一种方法是将一天分成几块，并标出你可以做家庭作业或一个大项目的时间。使用计划器可以帮助你提前计划事情，但它也可以通过核对纸上列出的任务来帮助你感到成就感和更有动力。
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5.T时间扭曲活动:虽然患有多动症的人有时难以集中注意力，但相反的情况也可能是一个问题。当一个话题或活动对患有多动症的人特别感兴趣时，他们可能会过度集中注意力，或出现长期的高度集中注意力。过度聚焦在某些情况下是有益的，但会导致更多的时间盲。安排一个时间参与这些“时间扭曲活动”会很有帮助，这样你就不会错过最后期限或活动。