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生活是忙碌的。无论是养育子女、做家务，还是工作，我们总是被寄予厚望。
虽然花时间享受小小的奖励可能会让人觉得奢侈，但事实上，这对改善我们的心理健康至关重要。享受 “小奖励 “的风气越来越盛，尤其是在 TikTok 等平台上，媒体上也有很多关于它的讨论。
有些人可能会说这只是在宠爱自己，但奖励自己的概念在心理学中有着深厚的基础。它利用正强化来鼓励和保持良好的习惯。这背后的一个重要心理学思想是普雷马克原理，它解释了为什么犒劳自己不仅仅是一种潮流，而是改善我们日常生活的一种方式。
了解普雷马克原则
20 世纪 60 年代，美国心理学家大卫-普雷马克（David Premack）提出了一个现在被称为普雷马克原则的理论。他解释说，做一些你更愿意做的事情，可以作为对做一些你实际上并不想做的事情的奖励。
例如，如果你完成了一项你并不热衷的任务，比如打扫浴室，你可以用你喜欢的东西来犒劳自己，比如看一集你最喜欢的电视节目。这种方法利用了我们对乐趣的自然渴望，帮助我们完成我们可能不喜欢的任务。
自我奖励的科学
最近的研究不断表明，给自己奖励有助于提高工作和幸福感。例如，Woolley 和 Fishbach（2018 年）发现，立即获得奖励能让你更有动力，因为这能将奖励与任务直接联系起来。有趣的是，重要的不是奖励有多大，而是获得奖励的速度有多快。
兰德里等人（2019 年）的另一项研究发现，帮助人们做到最好的不是奖励本身，而是奖励给人们带来的感觉。这是有道理的，因为奖励会提高我们的多巴胺水平，而多巴胺在我们大脑如何感受愉悦方面起着关键作用（Volman 等人，2013 年）。
如何成功实施 “小点心文化
养成奖励自己的习惯不仅仅是随意享受美食。它包括精心选择与你的目标和对你来说重要的事情相匹配的奖励。以下是如何在日常生活中有效使用奖励的方法：
- 制定清晰、可实现的目标。首先要为自己制定清晰、可衡量的目标。这些目标可以是简单的日常任务，如去买菜；也可以是更大的项目，如清理车库；甚至可以是非常具体的任务，也许并不那么令人愉快，如排很长的队去换驾照。重要的是，要确保你的目标明确且可以实现。
- 确定有意义的奖励。并不是所有的奖励都是一样的，所以一定要选择那些真正能让你开心并对你的幸福感有积极贡献的奖励。这可以是品尝一杯您最喜欢的咖啡、花时间在您喜爱的爱好上，或者到户外散散步。
将奖励与具体成就挂钩。确保你的犒赏与完成特定任务或达到特定目标挂钩。目标或任务与犒赏之间的直接联系会强化您的行为。 - 练习节制。虽然做任何事都奖励自己是件好事，但实际上，最好还是间歇性地犒劳自己，因为偶尔使用会更有效。如果我们随时随地都给自己奖励，那就不再是奖励，而是一种期望。同时，奖励不应该导致拖延或压力，比如早上为了多睡几分钟而翘掉重要的会议，或者超支购买不符合我们预算的拿铁咖啡。
- 确保有帮助。花点时间想想你取得了哪些成就，奖励自己是否有帮助。如果有必要，调整一下你的方法，使你的目标或任务更加有力，并考虑一下犒劳自己对你的进步有什么帮助。
小点心的力量
给自己 “小点心 “的想法不仅仅是为了享受某些东西，它还证明了积极的强化可以改变我们的行为，让我们精神上感觉更好。有时，我们可能会从他人那里得到这种强化，但有时，我们可能需要犒赏自己。认真运用普雷马克原则，奖励自己，我们就能找到更多的动力去面对挑战，过上更快乐的生活。承认并庆祝我们的努力，无论大小，都是可以的。
所以，来吧，给自己一点小小的奖励。这是你应得的。
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