文章目录[隐藏]
“这正常吗？其他人也在为此挣扎吗？”
从治疗客户到朋友，很多人都问过我这些问题。基本上，任何想谈论他们正在挣扎的事情的人都想知道，“我是唯一一个吗？”和“还有谁能理解我所经历的？”在这篇文章中，我将提供我对这些相关问题的见解。
我们质疑自己情绪是否“正常”的原因
当你正在经历一些令人困惑和困难的事情时，你可能会质疑你是否有独特的缺陷，或者你的情绪和想法是否有问题。
这些恐惧通常来自：
- 关于心理健康的一般文化和社会信息，以及与心理健康相关问题作斗争的样子
- 我们内化的关于什么是可以与他人公开分享的或不可以与他人分享的文化和社会消息
- 社交媒体、娱乐甚至关于他人生活状况的随意对话中的表现都会让我们对什么是“正常”或有抱负的产生偏见
这些外部信息会影响我们对所经历的事情的接受程度。人们“过着最好的生活”并且一直看起来很快乐的故事会让你觉得你看起来和感觉上都不像他们，这让你觉得有些不对劲。你可能会对自己的情绪和想法做出负面评价，这些情绪和想法看起来不如别人表现出来的好。
重新思考什么是“正常”
重要的是要认识到，在我们的生活中，当事情比其他事情更具挑战性时，我们经历一段时间是完全正常的。我们不是生活在真空中。生活中的事件、变化和人际关系中的困难不可避免地会发生，并影响我们在情感、身体和精神上的表现。我们越认识到这是可以理解和常见的，当它发生在我们和其他人身上时，我们就越容易接受。
即使你愿意承认你所经历的是可以理解的、正常的，甚至是常见的，你仍然可能会质疑其他人是否能理解你的心理健康和情绪挣扎。这可能会让你把挣扎留给自己。这就引出了第二个相关的问题，“还有谁可以联系？”
为什么我们质疑还有谁能与心理健康和情绪斗争有关
某些社会群体的文化信仰更强烈地植根于将私人事务保密的概念。有些人被直接告知，他们不应该和别人大声讨论感情。他们可能会被告知，他们应该通过更努力地工作、忽略它并继续前进或“只是克服它”等方法来处理他们的问题
因为这些信仰是基于更大的社会和文化力量，如果你自己相信它们，那当然不是你的错。然而，你可以重新思考体验各种正常情绪意味着什么。你可以开始解决你的精神和情感需求，不要让它们半途而废，只希望它们会消失。
满足你的心理和情感需求的好处
- 通过处理负面和困难的情绪，让它们顺其自然，而不是压抑它们，你会减轻这些情绪的负担。随着时间的推移，痛苦情绪的影响可能会减弱。
- 你可以学习技能和有效的方法来解决你的感受。学习这些技能将帮助你感觉自己对内部经历有更多的支配权，而不是感到失控或恐惧。
- 你将对自己的思想、身体和心灵中发生的事情建立更大的自我意识。了解是赋权，然后你可以有意识地改变或选择如何前进。
所有这些与你的情绪和心理健康斗争有关的工作都需要脆弱性。愿意最终解决你的感受并与他人分享你的挣扎需要一种情感上的冒险。
如何更好地适应自己的情绪和心理健康经历
这里有一些方法可以让你更加接受自己的想法和感受。
- 从你自己开始：写下你正在经历的事情，学习如何用文字、符号或图像向自己表达。你对自己所经历的事情越清楚，就越容易向他人表达。请随意使用任何形式，如日记、语音笔记、视觉艺术或其他渠道。
- 与他人分享：练习与他人分享更多关于自己的信息。你会得到你所给予的。仔细考虑你去找谁。根据过去的经验，你觉得谁可以成为一个好的倾听者并给予支持？
- 从小处着手，逐渐提高你感到舒适的情绪脆弱程度和暴露程度。
让自己接触情绪和心理健康的模型以及挣扎和韧性的故事：阅读、倾听和观看他人生活经历的故事——成功和失败。了解更多关于他人心理健康挑战以及他们如何建立韧性的信息。接触一系列的生活故事将帮助你对我们共同的经历产生更大的认识。
注意你对社交媒体和其他心理健康内容来源的使用：不要把自己局限于社交媒体对人们故事的呈现。虽然各种社交媒体上的更多内容接触到了更多的人，但这些精心策划的片段中的大多数都无法向你展示人们故事背后的背景。社交媒体内容中可以揭示的深度和细微差别是有限的。
为了更好地与他人分享你的情感和心理健康经历，我鼓励你参与丰富的讨论、对话和学习资源。这些包括在亲密、信任的关系中讨论事情，并尽可能多地进行面对面的互动。它们还包括经过长时间研究或适当审查的信息来源（如纪录片、书籍、访谈）。
结论
当你意识到自己并不孤单，并允许自己从良好的联系中受益时，你可以从情绪和心理健康的挣扎中得到治愈和成长。
作为一个一直受到许多人关注的人，我觉得我的使命是帮助人们了解他们应该为他们正在经历的无数生活经历留出空间，并且他们不会受到评判。我希望你知道，你生命中的其他人也可以为你提供这种空间，而且你并不孤单。