这篇文章是我上一篇文章的续篇，我在文章中指出，我们的身份在某种程度上是基于我们对自己撒的谎。
即使我们的自我认同确实是半真半假的，但在虚构与非虚构之间、客观真实与主观真实之间仍然存在一个连续体。 因此，在这两极之间找到适当的平衡点对人的健康和幸福来说意义重大。
雪莱-泰勒和乔纳森-布朗（1988 年）的研究与当时的普遍观点背道而驰，他们认为对自我和世界的准确认知对心理健康至关重要。 他们的观点恰恰相反–人们必须对自己和世界保持积极的幻想，以此作为获得幸福的借口。
他们认为，这种积极的幻想在进化上是有利的，对儿童的健康成长至关重要。 毕竟，自我评价过于准确的孩子可能会举起双手说：”这有什么意义呢？
平衡真实与虚构
在日常生活中，我们必须在准确性和幸福感之间做出权衡。 我们越准确，就越容易抑郁，这种现象被称为 “抑郁现实主义”。 但是，我们越快乐，就越容易以巨大的代价生活在自我膨胀的妄想世界中。
自恋型人格障碍（NPD）为抑郁现实主义假说提供了一个极端的对立面。 自恋型人格障碍的定义是，一个人有一种自大的自我感觉，并认为自己是过于特殊和独一无二的。 如果积极的幻想是心理健康所必需的，而且在进化过程中确实对心理健康有利，那么NPD可能就是这些健康驱动力被推到过高挡位的最终产物。
中间点就是心理学家所说的 “健康的自恋”，我最初听到这个词时很惊讶，因为我认为任何剂量的自恋都是不好的。 但是，正如我所了解到的，健康的自尊感是以某种程度的幻觉为前提的。 鉴于这种平衡的重要性，人类如何学会在快乐和准确之间保持最佳平衡呢？
纵观人类历史，我们一直在一个制衡系统中运行，这个系统根据客观世界检验和校准个体的自我现实感–我称之为 “现实锚”。
以童年的游戏为例（虽然这是许多哺乳动物的共同做法）。 游戏是一个人的理想与能力之间的关键交汇点。 这是一个重复的现实测试过程，儿童在一个没有后果的环境中评估自己的身体、社交和认知能力–一种真实生活的彩排。
在我们的史前时代，如果一个孩子长大后认为自己可以单枪匹马干掉一头长毛猛犸象（NPD），那么他很快就会被踩在脚下。 如果同一个孩子认为自己连小猎物都杀不了（抑郁现实主义），他很快就会饿死。 如果孩子对自己的狩猎技能产生了积极的错觉，那么他们认为自己的技能更有可能与任务的挑战性相匹配，从而产生对学习至关重要的流动状态。
关系密切的社交圈是现实锚的另一个来源。 与朋友、家人和陌生人交谈，让我们接触真实世界，有机地检验我们的技能、优势和认知。 如果不与其他人反复接触，接受现实的考验，个人就会更容易屈服于幻觉。
不幸的是，许多西方国家现在正处于孤独感流行的时期。 一个更孤独的社会更容易产生失控的幻想。 事实上，Bierwiaczonek 等人（2024 年）最近的一项研究表明，人生早期发育阶段的孤独感可能与中年时期的阴谋论世界观有关。
平等与现实锚
一些进化心理学家认为，150 人是人类能够有效维持稳定、有意义关系的最大人数–这就是所谓的邓巴人数。 这一理论认为，人类在进化过程中被赋予了在小型狩猎-采集群体中生活的先决条件；如果一个群体中的成员超过 150 人，信任感就会迅速消失。 由于人与人之间的关系更不亲密，人们可以开始在群体中欺骗和肆意妄为，而不需要承担太多后果。
也有人认为，宗教（以及后来的政府，随着宗教信仰的减少）形成了一种文化进化的权宜之计，以确保群体凝聚力超过邓巴人数。 因为我们现在生活的社会远远超过了 150 人，所以我们必然是一个文化物种（这就是所谓的双重遗传理论）。 但代价是，这些促成信任和社会一致性的故事也会导致等级制度，一个高度不平等的社会也会开始削弱现实锚。
法国王后玛丽-安托瓦内特（Marie Antoinette）在得知法国农民没有面包时曾说过 “让他们吃蛋糕吧”。 长期以来，富豪和名流们将自己与外部世界的现实隔绝开来，身边都是谄媚者和唯唯诺诺的人。 今天也不例外。
我们看到这种情况也在超国家舞台上上演。 例如，一些学者认为，普京的将军们不会对普京的要求进行反击，这导致了自上而下的组织结构僵化，而且经常被误导。 与此形成对比的是乌克兰，其军队相对民主、平等，因此战略灵活。 士兵和将军们可以互相挑战，而不会产生不必要的后果，这有助于他们对现实有更准确的认识，从而取得更好的战略成果。
最近，我国许多轰动一时的商业失败案例也是由幻觉造成的。 Theranos 的伊丽莎白-霍尔姆斯、Fyre Festival 的比利-麦克法兰、WeWork 的亚当-纽曼，我们不难理解当今社会如何失去了现实的锚，让位于自我陶醉的失控幻觉。
鉴于在准确性和幸福感之间、主观和客观真理之间保持平衡的重要性，我们可以向何处求助，帮助我们恢复这种至关重要的平衡呢？
利用治疗测试现实
谈话疗法是一个显而易见的答案。 许多心理治疗模式都将现实测试与重新创作实践相结合。 认知行为治疗师可能会问他们的客户：”每种结果发生的可能性有多大？”然后，治疗师会要求客户为他们的担忧制定一个更有帮助的替代陈述（重新创作）。
心理动力学疗法有助于澄清一个人的叙事弧线，并将其与此时此地的治疗关系联系起来，测试旧有的关系模式，然后根据当前的现实情况对其进行检验。 叙事疗法让求助者重新审视自己的过去，寻找被忽视和遗忘的事实，然后将这些新发现的事实编成更符合求助者价值观的故事。 心智化疗法帮助客户测试他们对他人的心智理论，并利用测试结果来重新设定人际冲突中的期望和态度。 这样的例子不胜枚举。
但是，个人谈话疗法也有其局限性–在我们现在的社会中，我们也许过分强调了这种疗法，因为治疗术语越来越多地进入了我们的通用词汇。 明智的做法是走出自己的头脑：通过帮助他人来帮助自己，或者走出去锻炼身体。 或者，秉承乔治-普特南的精神，加入保龄球联盟。
人类学家斯蒂芬-兰辛（Stephen Lansing）在评论巴厘岛文化的辉煌时说，他们有能力 “编造一个看不见的世界，看着自己编造这个世界，并且仍然对这个世界深信不疑，以至于能够进入这个世界”。 我一直认为想象力是心理健康的先决条件。
以安慰剂效应为例。 有形的东西–白大褂、糖丸，甚至是虚假的手术–都是一种萌芽，让人们在想象力的作用下，在护理的剧场中治愈疾病。
威廉-莎士比亚说：”世界就是一个舞台”。 的确，在治疗自己和他人的过程中，我们都在参与这个舞台，不断处理我们共同的幻想和现实。 当我们忘记这个舞台时，我们就会陷入困境。
抑郁症是一种常见的心理疾病，它可能会让人感到无法摆脱的痛苦和绝望。然而，走出抑郁并非无法实现的梦想。本文将为你揭示走出抑郁的最佳方法，帮助你重新找回生活的乐趣和希望。 认识抑郁症 走出抑郁的最佳方法首先是了解抑郁症。抑郁症是一种情绪障碍，主要症状包括持续的低落…