当情绪高涨时，有时会觉得执行“只感受你的感受”的古老建议是压倒性的。虽然承认、体验和分享感受的能力和能力是情绪健康的指导原则，但有时“感受你的感觉”既不必要也没有帮助。对于这些情况，菜单上有很多选择。
“根据应对的交易模型（Lazarus和Folkman，1984），人们倾向于采用各种方法来解决负面情绪（Folkmman，2008）。一般来说，有两种应对方式——直接解决引发负面情绪的问题的方式（以问题为中心的应对），或者人们用来与负面情绪保持距离的间接方式（以情绪为中心的应付）。”
除了直接感受你此刻的感受，我的五大选择是舒缓、分散注意力、忽略、放纵和观察。每种方法都有潜在的好处（和缺点），具体取决于环境和个人需求。
1.舒缓
通过平静的练习和自我照顾活动来舒缓自己，这些活动有助于管理你的情绪状态，而不必深入探究情绪的根源。深呼吸、渐进式肌肉放松或听舒缓的音乐等技巧可以减少即时的情绪困扰。例如，进行正念练习或洗个热水澡可以创造一种平静和舒适的感觉。通过专注于舒缓的活动，你创造了一个缓冲区，有助于降低情绪的强度，让你在准备好的时候更有效地管理它们。
示例：在紧张的一天工作后，你可能会选择用精油放松沐浴，而不是分析你的沮丧情绪。身体放松有助于降低你的压力水平，并在你最终选择解决潜在问题时为你提供更清晰的视角。
2.分心
分心是指有意识地将注意力从当前的情绪转移到其他事情上。当你的情绪不堪重负或毫无成效时，这可能特别有用。参加诸如看电影、读书或追求爱好之类的活动可以提供暂时的缓解。分心有助于在你和你的情绪之间创造空间，让你休息一下，有机会重新组合。
示例：如果你对即将到来的活动感到焦虑，你可能会沉浸在小说中，或者狂看一部最喜欢的电视剧。这种暂时的（有意识地选择的）逃避可以让你的大脑休息，并有助于减轻你的焦虑程度。
3.忽略
忽视意味着有意识地（暂时地）选择不关注你的情绪。当你需要优先处理任务或责任时，这种方法可能会很有效。然而，对于这种策略必须谨慎，因为长期忽视可能会导致未解决的情绪问题。偶尔使用这种方法并结合其他策略可以防止情绪变得压倒性。
示例：在繁忙的工作日，你可能会抛开对同事行为的恼怒，专注于你的任务。通过暂时忽略情绪，你可以保持生产力，尽管稍后有时间解决这些情绪很重要。
4.放纵
沉迷于产生多巴胺的活动或血清素增强策略的冲动，可以是一种在不直接面对情绪的情况下应对情绪的方法。这可能包括舒适的饮食、网上购物或让自己对着枕头大喊大叫。虽然放纵有时可以提供即时的缓解，但重要的是要将其与其他应对机制相平衡，以避免养成不健康的习惯或依赖。
例如：如果你情绪低落，你可能会沉迷于不打扫房间或淋浴的冲动。这种自我照顾有时可以提供暂时的情绪缓解，但必须将其与其他长期情绪健康策略相结合。
5.观察
不加判断地观察你的情绪需要采取一种有意识的立场，在这种立场下，你注意到并承认你的感受，而不会陷入其中。这种方法植根于正念练习，有助于创造一种与情绪的距离感。通过观察而不是反应，你可以洞察自己的情绪模式，并做出更周到的反应。
“正念在理论和经验上与心理健康有关。正念的要素，即对一个人的时刻经验的意识和非评判性接受，被认为是对抗常见形式的心理困扰的潜在有效解药——沉思、焦虑、担忧、恐惧、愤怒等——其中许多涉及避免、抑制或过度参与一个人痛苦的想法和情绪的不适应倾向”（Hayes&Feldman，2004；Kabat-Zinn，1990）。
示例：当你感到不知所措时，你可以练习正念冥想来观察你的情绪。这涉及到注意到这些感觉，命名它们（例如，“我注意到我胃里的紧张”），并允许它们在没有判断或分析的情况下通过。随着时间的推移，这种做法可以提高你的情绪意识和韧性。
结论
有效地驾驭情绪需要一套可以在不同环境中部署的策略。虽然感受自己的感受是情绪健康的一个重要方面，但有时舒缓、分散注意力、忽视、放纵和观察等替代方法可以提供宝贵的缓解和支持。通过理解和整合这些策略，你可以更好地管理你的情绪体验，并保持平衡的幸福感。无论你选择直接表达自己的感受还是使用这些替代方案，关键是要找到能引起你共鸣并帮助你保持情绪平衡的东西。
Source: pexel by Anete Lusina 有多少次，当你走进一个房间，发现你的孩子、青少年、年轻的成年人或患有多动症的伴侣在厨房里留下了一地的东西，而这些东西是在做三明治、舀冰淇淋或煮咖啡的地方留下的？抽屉和橱柜门都是打开的，没有一件东西、抽…