很明显，手机可以帮助我们与老朋友、世界各地的人、当前的趋势和我们的工作场所保持联系。而且，我们大多数人都知道，这也会让我们感到与面前的人非常脱节。
当人们在另一个人希望联系的时候使用手机时，那个人会感到被冷落——或者，被冷落。
而且，有时，人们在使用手机时可以真正找到联系。或者，如果没有联系，他们可能会发现，如果他们的伴侣躺在他们旁边的沙发上滚动Instagram，这并不麻烦。
什么时候手机使用有问题？
什么时候使用手机真的会损害关系？当…
这会导致长期拒绝行为。
手机被用作打破情侣关系的渠道。
当你观察伴侣的细胞使用情况时，你开始利用基本的归因错误，即长期回避行为
在约翰·戈特曼对幸福夫妻的研究中，他发现最幸福的夫妻有86%的时间会转向对方。“转向”是一个术语，意思是当你的伴侣提出联系请求时，你会做出回应。回应可能很简短（例如，你的伴侣评论了美丽的天气，你抬起头，微笑着说：“是的，它很美！”），也可能很耗时（例如，当你的搭档要求帮助建造他们的新宜家梳妆台时）。
连接投标：投标是指一方对另一方寻求关注、肯定、感情或任何其他积极联系的任何尝试。出价以简单的方式出现，微笑或眨眼，以及更复杂的方式，如寻求建议或帮助。
最不幸福的夫妻会利用一种叫做“转身离开”的东西。当一个人试图建立联系时，他们的伴侣就是不回应。你可以看到这将如何在有问题的手机使用中发挥作用。
以下是如何避免这个问题的方法：当你使用手机时，要注意周围的环境。确保你仍然对他们的大多数连接尝试做出回应。更好的是，当你在手机上的时候，有意识地尝试建立联系——就像那些海滩情侣花点时间注意到晒伤，互相分享一个有趣的模因，然后抓住伴侣的手一样。
打破情侣泡沫
这可能不需要说，但如果你使用手机违反了你们关系中的任何合同，那么使用手机就是一个问题。例如，在网上与人调情，即使你知道你的伴侣会因此受到伤害。或者用你没有的钱买东西，这后来会影响家庭的财务健康。情侣泡沫是斯坦·塔特金博士创造的一个术语，用来描述你们关系周围的保护层。当你与世界的界限很差时，你就会刺破这个泡沫。
以下是如何避免这个问题的方法：彼此明确你们关系中关于性、财务、界限以及围绕手机使用出现的任何其他问题的合同。
利用基本归因误差
对伴侣过于挑剔对你们的关系来说比双方同意的、健康的、使用手机的风险更大。当我们利用基本归因错误时，我们把伴侣的行为看作是他们性格的反映，同时把我们的行为看作情况的反映。
基本归因错误：人们倾向于低估对个人观察行为的情境和环境解释，而过度强调基于性格和个性的解释。
今天早些时候，我在喝咖啡和看情侣们在手机上滚动而不是在餐厅里聊天时使用了基本归因错误。“这些夫妇彼此之间没有联系，”我想，但当我和丈夫开始在同一个环境中看手机时，我的理由是“我和丈夫只是在出门前查看天气。”
当你开始对伴侣使用基本归因错误时，你会开始对伴侣的行为做出不公平的评估。例如，当你坐下来吃早餐时，你可能会在他们的手机上看到他们。即使他们开车时你只是在用手机，你也会想“那是因为我想在我们有一些停机时间的时候完成我的电子邮件，但他们使用手机证明了他们有多粗鲁。”
当你开始根据伴侣的性格来定义他们的手机使用时，他们会依次做出回应。你与手机之间的冲突将变得越来越难以解决。你们俩都会认为这表明了对方的缺陷，同时也会不断地定义你们在这个问题上的优势。
如何避免手机冲突
以下是避免这种情况的方法：开始发现自己将伴侣的行为定义为性格缺陷。相反，问问自己“我上一次这样做是什么时候？我会给出什么样的情境借口？我的伴侣有可能有同样的借口吗？”
你也可以更好地确定你真正想要的是什么，并表达出来。如果你谈论你的需求，你的伴侣更有可能向你靠近。
这就是我现在要做的。我丈夫在他的iPad上，我又喝了一杯咖啡（哟，这是假期）。我想和他联系。与其说“你为什么还在用那个？”我要关上我的笔记本电脑，给他一个拥抱，让他知道我想出去玩。
不过，在我这样做之前，你可以花点时间在使用手机时使用以下提示之一：
- 定义你的手机使用哲学。
- 查找+连接：我知道你现在正在使用设备，所以请听从我的建议，从设备上查找并尝试连接。如果对方在场，给他们一个拥抱或问他们一个问题。如果你独自一人，给你爱的人发一条信息。
- 告诉别人你需要什么：如果你和你想联系的人在一起，练习说这就是你想要的，而不是批评他们的性格。
在我2022年出版的《被欺负的大脑》一书中，我探讨了欺凌和虐待循环的核心是如何产生压力反应的。当大脑、神经系统和身体感到严重威胁时，它们通常会激活交感神经应激反应：战斗、逃跑、冷冻或小鹿。 从本质上讲，这四种反应助长了欺凌循环。战斗反应是侵略性的，在言语或行为…