我无法告诉你，在我的治疗实践中，有多少客户表达了压力、不知所措、精疲力竭、焦虑、精疲力竭和精疲力竭的感觉。这似乎是许多美国人的状况。
我们生活在一种为工作而活，而不是为生活而工作的文化中。我们把“忙碌”作为荣誉的象征，在“休息”时间里努力为工作设定界限。作为父母，我们也对自己提出了很高的要求，以至于卫生局局长Vivek Murthy最近宣布，父母的压力是一种公共卫生紧急情况。根据美国心理学会的研究，48%的父母表示每天都会感到巨大的压力，而其他成年人的这一比例为26%。
我们孩子的生活看起来并不好。无结构的时间已经变得罕见，取而代之的是学校、家庭作业、体育和课外活动，这些活动需要复杂的时间和日程管理。与此同时，除了日程安排和需求的压力外，我们的年轻人正经历着前所未有的焦虑和抑郁。
也许没有什么比我最近关于如何教人们少做事的互联网研究更能说明这个问题了。我读过的每一篇文章都把学会少做事的好处归结为让你更有效率。这类似于应用问题并声称它是解决方案。
通常，不知所措和焦虑之间的界限会变得模糊。我将这种区别定义为：焦虑的表现是由需要不断忙碌以及无法放松和休息所驱动的。这源于几个不同的原因：太忙以避免感觉；担心如果你不能在目前的水平上发挥作用，就会发生不好的事情，或者你将不再成功；或者相信你的价值在于你所做和生产的东西，而不是你是谁。
一个人可以感到不知所措而不感到焦虑。但是，如果感到不知所措是由于无法休息，并且由于上述原因之一而做得更少，那么这很可能是焦虑的表现。
解决这些焦虑根源的一个关键方法是学会少做，并对此感到舒适。通过少做，你创造了充分体验情绪的空间和能量。当你能够容忍自己的感受而不是害怕它们时，为了避免它们而把自己逼到筋疲力尽的需要就会消失。你开始挑战这样一种信念，即你的成功取决于不断的过度思考和过度工作。
通过有意减少工作——无论是准备、研究、思考还是计划——并简单地观察结果，你会意识到你的成功来自你的天赋技能、品质和能力，而不是焦虑。这种转变使你能够将你的价值感从外部生产力转移到内在价值——植根于你是谁，而不是你做了什么。
少做会要求你放手并设定界限——这可能会让你感到不舒服，如果不是不可能的话。你可能会发现自己因为无法放手和做得更少的所有原因而争论。你可能在想那些不会完成的事情，或者做得不够好的事情，以及由此产生的所有糟糕结果。
如果是这样的话，注意到这一点，允许它，并对另一种可能性持开放态度——少做点事可以让你摆脱焦虑，过上更轻松、更满足的生活。
这里有一些步骤可以帮助你减少工作量。
- 找出那些让你感觉特别耗费精力、你想说不做、或出于义务感或负罪感而做的工作。 这些都是说不或少做的机会。
- 安排时间休息、放松或娱乐。 很多时候，我们很难允许自己放松或玩乐。 为此安排时间，可以让自己更自发地优先考虑少做事。
- 必要时寻求支持与合作，以便放下某些任务或责任。 为了减少工作量，你可能需要其他人的支持，让他们接手你放下的工作。 如果是这种情况，请把注意力集中在想要的结果上，而不是如何完成任务的过程上。 如果你觉得自己不得不管理某件事情完成的方式和时间，而不是它是否能完成，那么你并没有放手，只是制造了放手的假象。
- 注意并识别你的不适感，通过同情的自我对话来关注它们，而不是通过立即行动来转移自己的注意力。
- 练习说 “不”。 如果有人要求你做一些你不想做或不能做的事，请练习说 “不”，并关注你坚持这一界限的结果。
- 从小事做起，先专注于低风险的任务。 这些任务可能不太重要，或者虽然不是你的责任，但你还是要做。 从简单的任务开始做起，你就可以尝试少做一些事情，而不会产生什么后果。
- 确定并关注少做事会给你带来什么好处。 以积极的结果为动力，而不是担心消极的结果。
要明白，放手和少做是一个过程，一个经常会感到不舒服的过程。对自己要有耐心。专注于少做的好处。这并不是为了让你更有生产力；这样你才能体验到更多的轻松、放松、乐趣和平衡——记住你是一个人，而不是一个人。
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