羞耻是许多关系问题、抑郁、焦虑、爆发性愤怒、创伤、成瘾、饮食失调、完美主义、内心批评、害羞和对批评的极度敏感的根源。
羞耻是每个人都会经历的一种强大而痛苦的主要情绪。在最坏的情况下，它会伴随着冻结反应，阻碍我们良好的感觉和功能。如果我们否认感到羞愧，我们就无法治愈它。然而，我们可以学会拥抱羞愧，并对羞愧感到舒适，就像我们可以承认和接受所有的情绪一样。在这个过程中，我们变得更加适应成为一个完全的人。
Sheila Rubin和Bret Lyon是心理治疗师，多年来一直在研究、教授和治疗有毒的羞耻感。他们也结婚了。年轻时，希拉很害羞（代表羞耻），也很自我批评。她和一位患有精神疾病的母亲一起长大，父母经常吵架。她和布雷特见了一年半，这时希拉因为他的愤怒而和他分手了。
布雷特在分手前并不知道自己有羞耻感。他的朋友们从未见过他生气。在治疗中，他了解到自己的羞愧会导致愤怒。当一个人不屑一顾或不听或不注意时，这会引发他的羞愧，表现为愤怒。布雷特意识到，比起感到羞愧，他更愿意感到愤怒和强大。他最终回到希拉身边求婚。她同意了，如果他们能去夫妻治疗的话。
他们克服羞愧的经历最终促成了一门关于治愈羞愧的优秀培训课程（Rubin&Lyon，2021）。这里有一些亮点。
理解羞耻
你可能会认为羞耻是存在于连续体中的。连续体的一端是健康的羞耻感。健康的羞愧善意地说：“不要做伤害他人、自己或文明社会的事情。你不想成为那种人。”健康的羞愧，如果最小，是有益的。它激励我们尊重有用的规则和界限。它促进了更好的关系、问心无愧、成长和对世界的归属感。
健康的羞耻感包括对问题的一部分承担适当的责任，同时辨别出你没有责任的部分。
健康的羞耻感是谦逊的，承认长处和短处，接受局限性，并设定现实的期望。它说：“我并不完美。这让我和其他人一样。”
健康的羞耻感明白成长需要时间，错误是人类的一部分。它欣赏部分成功，并相信你会学习和提高。
健康的羞耻感不会在逆境后冻结，而是重新融入生活——辨别你会从痛苦的经历中得到什么，以及你会放弃什么来继续前进。它为你的不友善道歉，然后对你不完美的尝试做出评判。
在连续体的另一端是有毒的羞耻感，一种深深痛苦的感觉，即我们不够好，核心错误，不可爱，我们不适合或不属于。有毒的耻辱中没有善良。
羞耻，尤其是有毒的羞耻，主要表现为身体的感觉和情绪，可能伴随着不愉快的图像和想法。
羞耻感波动
包括羞耻在内的情绪通常会波动。例如，关注那些给你带来积极影响的经历——比如令人满意的成就、帮助他人、利用你的天赋或才能，或者被他人善待——可以减轻羞愧感。例如，通过定位身体中感觉到羞耻的地方并同情地拥抱它，冷冻的有毒羞耻开始融化。
羞耻和关系
鲁宾和里昂解释说，羞耻感尤其源于重要关系的破裂。如果这段关系得不到修复，羞耻感就会变得有毒。
在亲密的成人关系中，向他人敞开心扉会使我们特别脆弱。成人关系破裂（例如，通过分手、离婚或羞辱冲突）可能会引发童年时期的依恋中断。例如，当希拉在打电话或同时处理多项任务时，布雷特变得很生气，这引发了他被超级忙碌的父母忽视的记忆。孩子们还不能推断出错误在于不完美的育儿方式，所以他们得出结论，他们出了问题。
一个熟练的父母可能会纠正责骂，例如，和蔼地说：“很抱歉你跑到街上时生气了，但你不能那样做。”伴侣可能会说：“我很抱歉我要求得到我需要的东西的方式伤害了你。我理解你生我的气，但发脾气是不行的。我爱你。让我们解决这个问题。”
羞耻的独特品质
1. 羞耻感具有独特的行动倾向 。 所有情绪都有行动倾向。 对于快乐，它是微笑；对于愤怒，它是攻击；对于恐惧，它是保护。 羞耻的行动倾向是逃避、退缩、消失、消失，以及经常是冻结。 如果我们冻结，我们就不会主动进行自我保护。 然而，冷冻可能会使犯罪者退缩。
冷冻的孩子可能会消极地保护自己，对强势的施暴者感到愤怒而麻木，从而避免进一步的惩罚。 现在，孩子感到的不是愤怒，而是羞耻。
2.羞耻感与恐惧感相结合：一个人觉得自己不够好，害怕被别人看到、羞辱、评判、忽视或不喜欢。 因此，这个人可能会变得害羞、孤僻、自卑，或不敢尝试新的挑战。
3. 羞耻感是如此痛苦，以至于演变成常见的症状：
- 这可能表现为痛苦的自我批评或完美主义（”我必须完美地完成某件事，否则我就会逃避”）。 感情破裂后，自我攻击可能是一种有感而发的感觉，不管有没有言语，它都会说：”我怎么了？ 我崩溃了。 我需要我的伴侣给我更温和的声音”。
- 攻击他人：这可能表现为批评、指责、把自己的耻辱推卸给他人（”你就是问题所在！”）、傲慢、愤怒、暴躁甚至暴力。 人们可能会想：”我的伴侣怎么了？ 她疯了才会这样爆发”。 但在这背后，隐藏的想法往往是：”我有什么问题，不能让这段关系继续下去？” 你的羞耻感越强，你就越有可能攻击他人。
- 否认：羞耻感可能会让人痛苦不堪，以至于我们否认它的存在、麻木所有的 感受、离群索居，或者转而用成瘾来逃避痛苦（不幸的是，成瘾会增加羞耻感，往往会让人重新回到成瘾中去寻求解脱）。
- 从重要的人际关系中抽身：一个人可能会在一次伤害性冲突后逃离伴侣–拉拢、舔舐伤口、孤立、不信任或失去希望。 在反思并试图找出出错的原因时，如果找不到一个善意的角度，羞愧的人可能会转而攻击自我（有时甚至导致抑郁或自杀）或攻击伴侣。
治愈的希望
大脑具有可塑性。 羞耻感的路径在童年时烙印在大脑中，并在以后的岁月中不断增加，通过采用有效的策略影响身体感觉、情绪、图像和羞耻感的想法，羞耻感的路径可以被重新连接（例如，参见 Rubin & Lyon, 2021；或 Schiraldi, 2021）。 一些指导原则
- 尽可能用善意和耐心代替评判。 不要因为自己（或他人）有羞耻感或处理羞耻感的努力不完美而羞愧。 请记住 所有人都会有羞耻感；学会与羞耻感交朋友是一个过程。
- 承认自己有时做得不够好，同时也要感谢自己做得好的地方。 (例如，”是的，我的婚姻失败了。 我有时真的搞砸了，但我一直是个很好的父母；我正在努力改进。）
- 用幽默和乐观的态度看待缺点。 我们必须笑对我们有时做出的荒唐事，因为我们知道我们可以改进。
套用希拉和布雷特的话说，我们每个人都有生命的礼物和来自生命的礼物，我们现在是，将来也会越来越多地成为生命的礼物。
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This column was co-authored with Mia Santucci, post-graduate associate at Yale University. Source: H_Ko/Adobe Stock Depression is …