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当我们有健康焦虑时，我们有时会陷入密切监测身体的陷阱，寻找我们处于危险中的症状或任何迹象，无论是我们患有新疾病的迹象，还是现有疾病恶化或复发的迹象。
作为一名有健康焦虑病史的治疗师，这是我长期以来的一个坏习惯。我就像一个小“侦探”，总是加班加点地解决每一个新病例或症状。这既令人筋疲力尽，又徒劳无功。那么，过度检查是什么样子的呢？
检查行为示例
- 检查新的问题（如肿块、痣、变色）。
- 监测心率、血压、体重或肺活量等。
- 给自己做测试/举例（如视力检查、神经或认知测试、身体评估）。
- 检查唾液、粪便、尿液或其他体液。
- 反复推、拉、戳身体部位或新症状。
一些检查行为是微妙的，有时甚至不容易识别（例如，注意呼吸模式），而其他行为是如此明显和耗时，以至于它们会严重扰乱你的日常生活。
为什么检查行为有问题
检查行为是一种安全行为。安全行为在短期内会减少焦虑，但在长期内会增加焦虑。从本质上讲，它们会让你陷入恶性循环。
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- 你开始相信，你需要这些行为来保持健康和 “安全”。
- 你会越来越依赖这些行为，却没有机会去了解没有这些行为你是否真的会好起来。
- 这种身体警觉性让你更容易发现问题，并导致不必要的担忧。
- 它们会造成更多的焦虑和不确定性。
- 它们强化了关于健康和疾病的错误观念。
认识自己的模式
你可能在其他场合听过我这么说，但培养意识是改变行为的重要第一步。有时我们已经习惯了做某事，以至于我们没有真正思考过它，也没有意识到它是一个问题。
就我个人而言，在我与健康焦虑共存的几十年里，我在这份清单上做了很多事情。有一件事我经常做而没有意识到，那就是检查我的手指是否有抽搐，因为我担心自己患有神经退行性疾病。我会定期举手，边走边把手指放在面前，仔细检查它们是否抽搐。直到我丈夫指出这一点，我才真正想过我做了这件事。
那么，你是做什么的？你如何监测你的身体以识别问题的迹象？有些行为可能会立即浮现在脑海中。其他人可能对你来说不太明显。我建议你在接下来的一周里监控你的行为。从感觉开始。当你感到焦虑时，停下来注意你所做的事情。
- 你会检查或监控自己身体的某个部位吗？
- 你会检查从身体里流出的东西吗？
- 你是否以某种方式检查自己的功能？
第一步不要改变任何东西。只需观察并写下来。记录你监测身体的所有小方法以及你多久做一次。最后，考虑一下这种行为对你的影响。它会增加焦虑吗？这会占用你一天的时间吗？你会因此错过现在吗？将此过程视为第一步可能会有所帮助。您可以在下面的日志中记录所有这些。
通常，当我作为CBT治疗师与客户合作时，我们首先关注的是培养对问题思维和行为循环的认识。一旦我的客户了解了他们的模式，我们就会采取下一步行动，帮助他们挑战思维，消除有问题的行为。首先，监控自己，并记录这在你的生活中是如何发挥作用的。
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