和某人住在一起很难，一旦浪漫的光芒褪去了关系的光彩，你们开始把彼此视为理所当然，就很容易让坏习惯潜入你们的谈话和互动方式中。如果不加以控制，这些坏习惯会挤掉你们关系中的积极因素，就像无人照料的花园里的杂草一样，扼杀你们关系的美好和活力。
有一个简单的练习可以解决这个问题，我从我的两位老师那里学到了，Harville Hendrix和Helen LaKelly-Hunt，他们是Imago关系治疗的创始人。他们在自己的婚姻中描述了这样的情况，这增加了一个尖锐的讽刺，即他们都是关系领域的受人尊敬的老师（亨德里克斯博士在奥普拉上出现了20多次，她称他为“关系窃窃私语者”）。他们谈到了他们的沮丧和心痛，因为他们能够教别人如何联系，同时自己也在努力做到这一点。我即将描述的“零消极性”练习源于他们所感受到的绝望。
虽然任何人都可以随时使用这个练习，但我建议那些发现自己陷入相互指责、批评和抱怨的负面循环的夫妇使用。它不是基于洞察力的，它不会对你童年的创伤嗤之以鼻，它不会教你如何做出“我的陈述”，验证，同情或任何事情。这只是一种练习，让你对与伴侣交谈时说出的话负责。
你需要
找一张纸质日历，挂在显眼的地方，比如厨房的墙上或冰箱上；在日历上贴上几颗金星，当你有成功的一天时；双方都愿意尝试至少一周，并在一周结束时选择续约。
具体操作如下
你和你的伴侣同意实行 “零消极”。 这意味着在任何情况下，你都不会对你的伴侣说任何消极的话。 如果你们俩成功了一整天，就在当天的日历上贴一颗金星。
你们可以提前决定在关系上取得阶段性成果后给自己的奖励，比如一整周的金星或一整月的金星。 我知道发金星听起来有点幼稚，但我们中讥讽和批评的那部分人还很年轻，他们对金星的反应很好，所以你们一定要这样做。
什么算负面的东西？
我很高兴你问了这个问题，因为这非常重要。 如果你说了什么，而你的伴侣说 “哎哟”，那就是消极的。 你不能为此争辩；你不能说他们太敏感了，或者你不是那个意思，或者他们对你说了类似的话，或者其他什么。 如果你的伴侣说 “哎哟”，那你就是消极的。 就是这么简单。 了解自己说的话在对方听来是怎样的，对你很有好处。
亨德里克斯博士和拉凯利-亨特博士开玩笑说–我想–当他们开始这项练习时，他们有三个月不能对对方说任何话，因为他们太拘泥于旧有的模式了，一切都会变得消极。 所以，你们要对自己有耐心，坚持下去，看看它是否能帮助你们解决在你们的关系中已经失控的不良沟通模式。我曾多次看到这种练习对那些真正陷入困境的夫妻起作用。 它可以给你们的关系一些喘息的空间，让你们可以在更积极的基础上重新建立关系。
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