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就在那时，我偶然发现了控制圈、关注圈和影响圈的概念。 控制圈和关注圈通常归功于著名的《高效能人士的七个习惯》作者史蒂芬-柯维（Stephen Covey），但事实证明，控制圈和关注圈起源于古代斯多葛派哲学家，而影响圈则起源于 20 世纪 40 年代一位名叫库尔特-勒温（Kurt Lewin）的社会心理学家。 斯蒂芬-柯维只是普及了这一理念。
在那场令人震惊的总统大选之后的几天、几周和几个月里，如此抽象的东西是如何帮助我帮助那些拖着疲惫的身躯来到我办公室的人的呢？ 很简单，它也能帮助你。
圈子如何运作
我们知道我们应该放下我们无法控制的事情，但怎么做呢？
请想象一个图形，就像下面这个，一个小的控制圈，一个大的影响圈，以及最大的担忧圈。
先看最小的圆圈，控制圆圈。就是你，就在在中间。
实际上，我们控制的东西很少。我们控制自己的身体（希望如此）；我们如何行动，我们的想法（我知道说起来容易做起来难），以及我们对事件或人的反应（同样，不一定容易，但可行！）。几乎所有其他事情都在我们的控制范围之外。无论我们多么努力，我们都无法控制这些事情。
我们无法控制选举（只能控制我们的投票方式）或我们的伴侣早餐吃什么。我们控制如何抚养孩子，但不控制他们选择如何抚养孩子。我们无法控制这位女士在工作中整天嚼口香糖，但我们可以控制戴耳机，或者要求她停止。她可能会因为忘记而继续，或者这是她控制焦虑的唯一方法，或者最坏的情况是——不太可能–她想惹恼我们。这不是我们的事。
下一个循环是影响循环。我们在这里的影响力比在那个小小的控制圈里要大一点。
我们的影响范围是什么？也许老师或校长在我们的孩子因为在老师的椅子上撒亮片而被点名后会做什么，也许不会。我们通过志愿参加邻里守望或委员会、给编辑写信、抗议更清洁的水、人权或按照我们的任何热情行事，来影响我们的社区甚至我们的州。
尽管如此，我们能施加的影响还是有限的。我们投票，但我们不能全盘改写我们投票支持的人的政策（除非我们为他们工作或决定竞选公职）。你正在理解这个概念。
最后，看看关注的圈子。恐怕这是个坏演员。我们把注意力集中在我们自己的危险中。这是浪费时间、精力和资源。我们的关注圈浪费了玛丽·奥利弗如此美丽地称之为我们“狂野而珍贵的生命”的东西
关注的圈子里有数百万件事。气候变化。我提到的选举结果，以及之后发生的事情。仇恨犯罪。我们孩子遥远的未来（或过去）。新生儿（如果我们怀孕了）是否会有某些问题。社会的经济问题或猖獗的歧视。不公正。是的，继续捐款；向影响这些问题的团体捐款或加入这些团体，但让我们面对现实吧，我们大多数人不会在我们的关注圈内做出重大改变。
所以停止尝试。
问题在于：大多数人花了很多时间专注于他们关心的事情。如果是你，你花在担心你的关注圈上的时间和精力越多，你可能会感觉越糟糕，因为这几乎完全不在你的控制范围内。
相反，你花在思考控制圈内的事情上的时间和精力越多（你给你想念的朋友打电话了吗？写那封让你感到沉重的电子邮件？走那么短、轻快的步行？），你可能会感觉越好。
这很简单。下次你感到紧张、焦虑、担心或伤口紧绷时，问问自己，“我在想我关心的圈子里的事情吗？”很有可能，你可能在想。重新集中注意力。告诉自己你所知道的，你无法控制你的关注圈，然后将你的思想和精力转移到你可以在你的控制圈（有时是影响力圈）内做些什么。这听起来很简单，但它奏效了。随着时间的推移，以这种方式重新连接你的思维几乎是魔法。
Source: MabelAmber / Pixabay 自爱、让内心的批评者闭嘴以及消除负面情绪共同构成了完美主义者的追求。 从表面上看，这些似乎都是值得追求的目标，在任何心理咨询师的办公室里都可以实现。 然而，与之相反的是，这些目标可能会加重患者的痛苦。 …