我的第一篇《今日心理学》博客文章是关于从根本上接受慢性疼痛的帮助。在这篇文章中，我想更多地谈谈，在痛苦中生活时，愿意忍受慢性疼痛对于做对你有意义的事情至关重要。
一般来说，疼痛是一种不愉快的感官体验，可能受到许多因素的影响，例如我们身体的伤害或损伤；我们的思想、情感和行为；以及我们的环境。我们大多数人都不喜欢疼痛的感觉，但也有可能处于疼痛中而没有经历痛苦。当我们不接受疼痛并以抵抗力回应疼痛时，痛苦就会产生。这会造成与疼痛的斗争，从而导致陷入其中。
当我们感到被困住时，我们可以抵抗更多，制造更多的痛苦和折磨。在我们意识到之前，我们陷入了一个无休止、无法获胜的循环。我们抵抗慢性疼痛的一种方法是使用控制策略——任何用于摆脱或避免疼痛的策略。然而，如果过度使用，控制策略可能会接管我们的生活，让生活变得更小，让我们远离我们最关心的事情。
如果你意识到抵抗疼痛会让你的生活变得更糟——如果你感到被困住、精疲力竭，远离对你有意义的东西——从抵抗转向自愿是有帮助的。意愿是接受的另一个术语。意愿不是喜欢痛苦。这是关于敞开心扉，为痛苦腾出空间，让痛苦存在。它正在接受这样一个现实，即此刻痛苦是存在的，而抵制它会使事情变得更糟。
通过练习意愿技能，你可以减少痛苦感，创造机会和可能性，让你有更多的时间致力于有意义的追求，因为你没有用你的精力和时间来抵抗痛苦。痛苦仍然存在，但现在你有了更多的选择和自由，可以用你的精力做什么。
意愿是允许你的整个经历，包括痛苦。它关注的是你现在的生活方式，而不是你在没有痛苦的未来会做什么。生活发生在现在，而不是未来。当你等待疼痛消失，去做对你来说重要的事情时，你就可以控制和支配你的生活。
一般来说，疼痛是一种不愉快的感官体验，可能受到许多因素的影响，例如我们身体的伤害或损伤；我们的思想、情感和行为；以及我们的环境。我们大多数人都不喜欢疼痛的感觉，但也有可能处于疼痛中而没有经历痛苦。当我们不接受疼痛并以抵抗力回应疼痛时，痛苦就会产生。这会造成与疼痛的斗争，从而导致陷入其中。
当我们感到被困住时，我们可以抵抗更多，制造更多的痛苦和折磨。在我们意识到之前，我们陷入了一个无休止、无法获胜的循环。我们抵抗慢性疼痛的一种方法是使用控制策略——任何用于摆脱或避免疼痛的策略。然而，如果过度使用，控制策略可能会接管我们的生活，让生活变得更小，让我们远离我们最关心的事情。
如果你意识到抵抗疼痛会让你的生活变得更糟——如果你感到被困住、精疲力竭，远离对你有意义的东西——从抵抗转向自愿是有帮助的。意愿是接受的另一个术语。意愿不是喜欢痛苦。这是关于敞开心扉，为痛苦腾出空间，让痛苦存在。它正在接受这样一个现实，即此刻痛苦是存在的，而抵制它会使事情变得更糟。
通过练习意愿技能，你可以减少痛苦感，创造机会和可能性，让你有更多的时间致力于有意义的追求，因为你没有用你的精力和时间来抵抗痛苦。痛苦仍然存在，但现在你有了更多的选择和自由，可以用你的精力做什么。
意愿是允许你的整个经历，包括痛苦。它关注的是你现在的生活方式，而不是你在没有痛苦的未来会做什么。生活发生在现在，而不是未来。当你等待疼痛消失，去做对你来说重要的事情时，你就可以控制和支配你的生活。
练习 “愿意 “的一种方法是关注 “三个 A”：
- 承认：以好奇心注意到痛苦，并以不做判断的方式说出痛苦的名称。
例如 “现在我的背很疼 “或 “我感到背上一阵剧痛 “与 “现在我的背很疼，太可怕了！”或 “我感到背上一阵剧痛，我受不了了！”的对比。
- 允许： 允许疼痛存在，让它存在。 你不必喜欢它，只需允许它存在。
自我对话在这里很有帮助： “我不喜欢这种感觉，我会允许它存在 “或 “我不想要这种痛苦，我会让它存在”。
请注意，上面的两个例子使用了 “和 “而不是 “但是”。 “而且 “允许承认完整的经验（两者都可能是真的）；用 “而且 “代替 “但是 “是一种有用的技巧。
基础知识
- 应对慢性疼痛
- 进行抑郁测试
- 为慢性疼痛患者提供咨询服务
- 适应： 积极为痛苦留出空间，给它空间，只要它存在，就让它存在。
把痛苦想象成家里的客人。 它可能是一个恼人的客人，你不必喜欢它，但它就在那里，所以要为它留出空间，让它留下来。
练习 “愿意 “的另一种方法是有意地欢迎痛苦。 再次强调，欢迎并不意味着你喜欢它。 它只是意味着你允许它的存在，不加抵抗。 欢迎疼痛是一种融入疼痛并为其留出空间的方式。
你可以练习这种方法，摆好舒适的姿势，专注于呼吸的感觉几分钟。 注意空气进出身体的感觉。 简单地注意呼吸几分钟后，在吸气时对自己说：”欢迎你，痛苦”，呼气时说：”我的老朋友”。
称你的痛苦为“老朋友”是对痛苦存在的承认，而且可能已经存在了很长时间，就像某种（麻烦的）朋友一样。这个短语可以培养一种欢迎的姿态，这是一种开放的姿态。这与痛苦的斗争相反。
所以，下次你注意到自己正在与痛苦作斗争时，停下来，深呼吸，练习三个a，并欢迎你的痛苦。这样做可能会减少慢性疼痛在你生活中的主导地位，并为你的价值观创造空间。
在我关于这个话题的第一篇文章中，我探讨了导致你怀疑自己作为作家的技能的心理偏见。在这篇文章中，我探讨了出版业中一些不可避免的方面，这些方面放大了这种怀疑。 缺乏明确的标准 D木匠们总是担心他们的工作质量吗？草坪护理专业人员需要不断保证他们的割草技能吗？可能不会…