如果你觉得自己在工作中“激动”了，这里有一个简单的指南来保持冷静。
暂停并观察
当你感觉情绪在积聚时，首先要做的就是停下来。暂停。这个停顿是关键。它可以让你打破快速冲动的循环。一旦你停下来，退后一步，看看你内心发生了什么。
从命名感觉开始。你生气了吗？沮丧的？紧张？试着给你的感觉起个名字。然后，在1到10的范围内，想想这种感觉有多强烈。这有助于你理解你所经历的事情的深度。
现在，把注意力转移到身体上。我们的身体经常在我们意识到之前就表现出压力的迹象。你的心在砰砰直跳吗？你的肌肉感到紧绷吗？你比平时暖和吗？注意到这些迹象，你就站稳了脚跟。你可以管理你所知道的。
考虑后果
当你越来越意识到自己的感受时，你可能会感到强烈的行动冲动。也许你想大喊大叫，发出严厉的信息，或者做出仓促的决定。请在此处暂停。不要急于行动。只需注意这种冲动，然后等待。
现在想想你的行为会带来什么。如果你遵循这种冲动，可能会发生什么？问问自己，“这对我有帮助还是有害？”展望未来，想象一下结果。它会损害你的关系或损害你的声誉吗？通过考虑你行为的积极和消极结果，你会变得更加清晰，不太可能做出反应。通常，退后一步会帮助你看到等待比在冲动的时候行动要好。
练习冷静
如果这种停顿仍然没有降低你的反应性，那么是时候找到一种冷静下来的方法了。有些人喜欢视觉放松技巧，有些人喜欢身体放松技巧。
对于观测者来说，找一个安静的地方，想象自己在一个宁静的地方。也许在热带海滩上，准备冲浪。在这个可视化中，对情绪采取行动的冲动就像一个即将升起的波浪。当波浪（冲动）形成时，你要保持在它的顶部——观察它的力量，不要让它把你拉下去。它开始时很慢，然后随着距离的增加而构建。你不需要对抗它。在它上升时保持稳定。乘风破浪，最终抵达岸边。当它发生时，你会感到平静。如果它再次上升，再骑一次。花大约10分钟练习这个心理练习，或者直到你感觉更能控制自己的情绪。之后，重新评估后果，并决定最佳行动方案。
对于那些喜欢物理方法的人来说，可以尝试渐进式肌肉放松（PMR）。PMR涉及系统地一点一点地收紧和放松肌肉。这是将注意力从情绪转移到身体的好方法。这也有助于平静心灵。从坐着或躺着开始。从头顶或脚趾尖开始。一次专注于一个肌肉群。将肌肉挤压到最大力量的75%到80%左右，持续5到10秒，释放，然后放手。感受差异。用同样的肌肉重复这个过程，然后继续下一个。继续这个练习5到25分钟，全身锻炼。目标是训练你的身心识别紧张和放松，这样你就可以在情绪紧张的时刻更容易地释放紧张。
通过停下来，向内看，并采取小步骤来缓解紧张情绪，你可以管理你在工作中的感受。这些技巧是简单但强大的工具。它们帮助你以清晰的思维而不是纯粹的情感做出回应。这不是关闭感情。这是关于学习如何驾驭它们，而不让它们把你卷走。
Embrace your intuition, find your confidence. Source: by SDI Productions from Getty Images Signature 每个人都有过这样的经历，即在不知道我们是如何或为什么知道的…