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你听过这些短语吗？
宽恕会让你自由。
不原谅只会伤害自己。
如果你想继续前进，就必须原谅。
你很可能已经听过很多次这些话了。 在我为《你不需要原谅》一书所做的研究中，我发现许多人，尤其是创伤幸存者，都曾感到被胁迫、被施压或被强烈鼓励去原谅： ，我发现很多人，尤其是创伤幸存者，都感到被胁迫、被施压或被强烈鼓励去原谅犯罪者。 他们经常听说自己 “需要 “宽恕，这意味着如果他们想要痊愈，就别无选择。 这种想法并不局限于少数个人或群体。 家庭成员、朋友、宗教领袖、名人、有影响力的人，甚至心理健康临床医生都认可这种观点。 他们似乎都坚信，宽恕对你最有利，而且他们也有一些证据来支持他们的说法。
宽恕可能有益于心理健康
一些研究表明，宽恕与心理健康之间存在积极的关系。 Loren L. Toussaint 及其同事发现，宽恕与压力减少有关，同时在五周的时间内，不良心理健康症状也会减少。 1 因此，宽恕可以帮助你以不同的方式思考和感受压力，从而有助于改善你的心理健康。 Katelyn N.G. Long 和他们的同事进行了一项研究，发现宽恕与心理健康之间存在积极的关系。 2 这两项研究表明，宽恕与心理健康之间存在积极的关系。
这些研究是否意味着你 “需要 “宽恕来改善你的心理健康？ 并非如此。 没有研究表明 “需要 “宽恕，但有些研究表明宽恕 “可能 “有益。
“需要 “与 “可能
当我们使用 “需要 “这个词时，我们意味着某件事情是必需的，而不是可有可无的。 没有任何研究证明，宽恕是改善心理健康或整体福祉的必要条件。 如果有这些研究，所有心理健康临床医生都会毫不犹豫地向所有客户推荐宽恕。 相反，宽恕是一种你 “可能 “从中受益，但并非 “必须 “经历的体验。
有很多被广泛接受的、有实证依据的心理健康体验都是可选的，而不是必须的。 考虑深呼吸练习。 “深呼吸 “是经常对焦虑者提出的建议。 这通常是很好的建议，因为深呼吸可以降低心率，从而使身心迅速平静下来。 然而，深呼吸会引发和加重焦虑，使情况变得更糟。 如果你正在经历恐慌发作，突然深呼吸可能会导致过度换气。 深呼吸练习如果让你感觉与身体联系不安全，可能会让你越来越感到不安全，加重你的焦虑。 因此，如果你正在经历焦虑，你并不 “需要 “深呼吸，因为呼吸 “可能 “有益，但也可能无益。 一切都取决于适合你的方法。
放弃 “需要 “一词
语言很重要。 当我们使用 “需要 “这个词时，我们就暗示了一种体验是必须的。 然而，宽恕，就像许多以证据为基础的心理健康治疗体验一样，是可选的。 你 “可能 “从宽恕中受益，也可能不会。 如果有研究报告说你 “需要 “宽恕，我会承认，我会开始鼓励我的读者去宽恕。 在那一天到来之前，我鼓励你放弃使用 “需要 “这个词来指代宽恕，并纠正那些和你一起使用这个词的人。 取而代之的是，考虑使用更灵活的词语，如 “可能”、”也许”、”可能性 “和 “可选”。以下是一些建议：
- 而不是我需要宽恕…… 我可能会从宽恕中受益，但也可能不会。
- 而不是你需要宽恕..…. 你可能会从宽恕中受益；这取决于你真正需要什么样的经历。
- 而不是我原谅了，我感觉好多了，所以你也必须原谅…… 宽恕帮助了我，我希望它也能帮助你。
- 而不是研究人员说我们必须宽恕…… 研究表明，宽恕有一些好处，但并不能证明必须宽恕。
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