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1. “应该 “规则
在这里，我们谈论的是 “应该 “和 “必须”，它们会充斥着我们的大脑。 当它们运行良好时，它们会帮助我们保持正确的方向并迅速做出决定。 当它们不起作用时–当我们脑子里有太多相互矛盾的规则时，我们会感到不知所措。 当 “应该 “像校园恶霸一样殴打我们时，它们会对我们的自尊产生负面影响，让我们变得不那么果断和内疚。
在我们的成长过程中，”应该 “通常是从父母和其他权威人士那里继承和全盘接受的。 如果我们违背了它们，它们就会带来要求和负罪感。 更重要的是，它们会凌驾于我们的愿望和成人价值观之上。 想要和不想要是直觉反应，与 “应该 “的头脑反应不同，它们是我们需求的重要信息来源。 价值观是成人版的 “应该”，是我们希望如何生活的标准，与他人认为的对错无关。
2. 构建规则
这是关于使用规则来组织我们的日常生活，我们可以把它们看作一个连续体。 一端是那些松散的、要求不高的例行公事–想想早晨或睡前你会自动陷入的一系列行为。 这些例行公事节省了时间，让你不必做出成千上万个决定，也省去了每天从头开始重新创造一天的挑战。
但有时，这些例行公事会变得越来越僵化。 这与其说是结构化的问题，不如说是管理焦虑的问题。 想想那些每晚必须在 6 点吃晚饭的人，如果时间不对，他们就会崩溃。 最远的，我们可以想想那些与强迫症抗争的人–强迫性思维和强迫症通常会使人衰弱，试图将焦虑扼杀在摇篮里，并拥有自己的生活。
3. 基于创伤的规则
许多人会认为，紧张僵化和强迫症的根源在于某些创伤或遗传。 但是，对于其他许多需要面对创伤的人来说，他们在孩提时代学到的应对方式在成年后仍在支配着他们的生活。 在这里，我们可以想到一些成年人总是以迁就或被动的方式来避免冲突，从不向他人敞开心扉或控制他人，或者总是以攻击性的方式来应对焦虑。 这些都不是理性的决定，而是以儿童的思维做出的决定，以帮助应对危险的世界。
谈论规则的原因在于提升你的日常生活，挑战你退后一步，审视构成你生活的规则，并决定哪些是有效的，哪些是你想要保留的，哪些是你可能想要改变的。以下是一些帮助你开始思考的问题：
- 你的生活中有多少 “应该”？ 你是否能够意识到自己的愿望和直觉反应告诉你需要什么？ 你能自信地与他人分享这些信息吗？ 你的价值观是什么？ 如何更好地将其融入生活？
- 你的日常工作结构如何？ 你是否过于例行公事，或者过于死板，以至于几乎没有自发发挥的余地？ 你是否需要更直接地解决潜在的焦虑？
- 你在某一时刻对世界和他人的本质、你需要怎样做以及你需要做什么才能安全做出了什么决定？ 过去可能起作用的东西是否已经不再起作用了？ 是时候开始挑战那些早期的决定，开始改变那些阻碍你拥有更充实生活的模式了吗？
倾听你的答案，并一如既往地寻求帮助，以解决这些问题并向前迈进。
想象一下：已经五点了，漫长的一天后你就完了。你工作的公司正在进行重组，包括你在内的每个人都在努力保持清醒。当你穿上外套准备离开时，你注意到你的同事在他们的办公桌前，文件散落一地，眼泪顺着他们的脸流下来。疲惫但感到内疚，并对让他们处于这种状态负责，你晚了一个小时…