文章目录[隐藏]
米娜站在厨房里为她的孩子们做晚饭，熟悉的锅叮当作响和水沸腾的声音引起了一种熟悉的怀旧之情。她记得母亲的严厉话语，以及那些让她感到微不足道的时刻，但现在，当她切蔬菜时，她发现自己质疑自己经历的有效性。“真的那么糟糕吗？”她想，推开那些不请自来的记忆。她的脑海里闪过那些似乎有着“正常”童年的朋友，她想知道自己的挣扎是否只是她想象的产物。
尽管她努力成为最好的母亲，但自我怀疑的时刻还是悄悄出现了，这让她开始怀疑自己是反应过度还是在寻求关注。这种内部冲突让她感到孤立无援，因为她在努力为孩子们创造一个充满爱的环境的同时，也在努力应对羞愧和不足的感觉。她的母亲总是让她觉得自己是问题所在，她很难忘记内心的消极声音。
晚餐计时器响起时，米娜停顿了一下，深吸了一口气。她知道她需要直面这些感受，承认自己的过去，但自我怀疑的重量让她感到沉重，治愈的道路似乎令人望而生畏。
在他们的旅程中，虐待的受害者通常会经历强烈的自我怀疑期。他们可能会想，作为一个破坏性的孩子，他们是否应该得到治疗，或者“真的那么糟糕”。当他们想到虐待时，他们可能会担心别人认为他们应该得到治疗。许多幸存者对此非常担心，以至于他们说服自己，他们一定也做了一些值得做的事情。
所有这些担心别人如何看待我们的处境，造成了一种认知失调的状态——对我们自己的现实版本的相互冲突的信念。在我的实践中，我发现心理虐待的幸存者最难与这种程度的自我怀疑作斗争，因为他们没有瘀伤和骨折来“证明”他们的痛苦。但当虐待是情绪或心理上的时，包括受害者在内的许多人倾向于认为这种行为一定是双面的。心理虐待很难用言语表达，这让受害者觉得他们一定做了什么或忽略了什么，导致了负面的情况。
当然，身体虐待的幸存者也经常与这些相同的感受作斗争，但在心理虐待中，受害者也面临着整个社会对其现实版本的强烈怀疑。它无形的本质加剧了他们已经存在的自我怀疑。我的许多客户在遭受虐待后的几个月甚至几年里都在努力应对自我怀疑的感觉。
在许多功能失调的家庭中，看护人或其他家庭成员可能会将该单元的功能失调归咎于孩子——害群之马或已确定的患者。一个完美的例子是，父母公开与孩子争论孩子对父母做了什么。我经常在与家庭的工作中看到这种动态，成年人和孩子们像同龄人一样来回走动。“看看她对我做的一切，”他们说，指责一个孩子表现得像个孩子。这对于情绪不成熟的父母来说尤其常见，他们经常将自己定位为受害者，甚至是孩子的言语或行为。米娜的经历就是一个例子。
练习解决自我怀疑
每当你发现自己找借口或担心你可能在编造事情，或者更糟糕的是，“发疯”时，停止你正在做的事情，快速盘点一下个人情况。提醒自己你所知道的是真的，即使只是想一想。许多人害怕这样做，冒着再次受伤的风险，但自我怀疑已经在再次受伤：它在我们的脑海中制造了受害者的责备，并导致了自我责备。有些人发现花点时间写下你一天中出现的一些自我怀疑是有益的。这将帮助你更加了解他们，并将他们视为自我怀疑。
如果需要，列一个清单，或者为你的经历创建一个时间表。每当那些自我怀疑的感觉抬起丑陋的头来提醒你真相时，请参考这份清单。了解我们的真相往往会让我们度过最糟糕的自我怀疑时期。
接下来，写下你的计划，在这些自我怀疑出现时与之作斗争。它可能是这样的：“我会提醒自己我的真相”；“我会和我的支持人员谈谈”；或者“我会告诉自己，这是一种自我怀疑，但这并不意味着它是真的。”
米娜开始用日记来记录她的自我怀疑，每天晚上都会留出一些安静的时间来反思自己的一天。她写下了诸如“我不是一个足够好的母亲”或“我不应该对我的过去有这种感觉”之类的想法。通过把这些感觉写在纸上，她开始将它们与自己的身份分开，认识到它们只是想法，而不是真相。
接下来，她制定了一个计划，无论何时出现这些自我怀疑，都要与之作斗争。每当她感受到那股熟悉的不安全感时，她都会提醒自己，“我会承认我的感受，但我也会肯定我的力量和韧性。”她决定联系她信任的朋友，他理解她的旅程，可以倾听她的声音。此外，米娜致力于每天的肯定，对自己重复，“我的经历是有效的，我值得治愈。”
通过积极参与自我怀疑并制定策略，米娜感到更加舒适，并准备好引导自己的想法，让自己回到现实。
部分摘录自我的书：打破循环。
如果您正在处理任何形式的虐待或暴力，请致电全国家庭暴力热线1（800）799-7233，或寻找可以提供帮助的治疗师。
返校时间可能会引发孩子和家长的焦虑。 新学年的开始会给孩子们带来很大的压力和期望。 对此，您能做些什么？ 如何在帮助孩子的同时控制自己的焦虑和期望？ 首先，请记住，对开学感到焦虑是正常的。 为孩子做好新学年的准备，你并不孤单。 但有时焦虑会自生自灭，随着开学第…
Views: 1