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返校时间可能会引发孩子和家长的焦虑。 新学年的开始会给孩子们带来很大的压力和期望。 对此，您能做些什么？ 如何在帮助孩子的同时控制自己的焦虑和期望？
首先，请记住，对开学感到焦虑是正常的。 为孩子做好新学年的准备，你并不孤单。 但有时焦虑会自生自灭，随着开学第一天的临近而不断加剧，并影响我们处理事情的方式。 认识到并承认自己的焦虑很重要，因为孩子们会捕捉父母或看护人的感受。
自我同情是关键。 善待自己，因为在见老师、买学习用品和执行日程表的旋风中，你可能最终会给自己施加压力。 如果您感到不知所措，请进行自我保健。 休息一下，做一些有助于放松的事情。 您的孩子会注意到您在做这些事情，并开始内化和使用类似的应对策略。
如何帮助孩子消除焦虑？
首先要对他们焦虑的原因感到好奇。 即使对即将到来的新学年感到兴奋，孩子们在开学前也经常会对各种事情感到焦虑。 他们会担心自己是否能适应新环境或是否有朋友、老师和同学是否和蔼可亲、学习成绩如何以及学校的新事物会对他们产生什么影响（例如，开始上不同的学校、第一次换班级）。
避免假设您知道是什么导致孩子感到焦虑。 他们的想法有时会让我们大吃一惊。 有些孩子可能无法马上用语言表达他们的焦虑，可能需要时间。 当他们开始敞开心扉时，以不批判的方式肯定他们的感受。 然后，您可以帮助引导他们找到应对焦虑的方法。
首先，让孩子有机会表达他们对开学的感受。 例如，您可以说：”暑假结束了，学校就要开学了。 你觉得怎么样？ 有些孩子，尤其是年龄较小的孩子，很难说出自己的感受，你可能需要说出他们的感受，并检查其准确性。 你可以这样说：”嘿，小家伙，开学了，你好像很紧张。 你是这么想的吗？”
当他们表达自己的感受时，要肯定他们的经历，让他们觉得自己被看到了，被听到了。 你可以说：”我能理解，刚开始接触新老师会让你感到紧张。 我也会有同样的感觉！”
阅读有关返校或一般焦虑症的书籍也是一种承认返校会让人感到恐惧或焦虑的方式。 请记住，花太多时间谈论焦虑实际上会强化孩子们的担忧，因此要平衡花在谈论焦虑和其他活动上的时间。
您可以做各种事情来帮助孩子应对开学焦虑。 孩子们，尤其是年龄较小的孩子，往往更容易察觉到身体上的焦虑暗示，而不是他们忧心忡忡的想法。 针对这些迹象进行放松练习，如边听平和的故事边做深呼吸或进行可视化练习，有助于减轻他们的焦虑感。
对于能够用语言表达烦恼的孩子来说，安排时间谈论烦恼、写日记或制作烦恼盒等策略可以帮助他们象征性地消除心中的烦恼。 烦恼盒是一个容器，孩子们把写有或画有自己烦恼的卡片或纸条放在里面。 每天或每隔几天重温一次这些烦恼，然后丢弃不再存在的烦恼。
您还可以与孩子们一起做好开学前的准备工作，帮助他们应对开学问题。 让他们参与准备学习用品、重新开始夜间作息时间和/或制作每天早上要做的事情的图表/清单。
用分散注意力的方法将注意力从对开学的焦虑上转移开，也会有所帮助。 记得加入一些与学校无关的有趣活动。 毕竟，现在还是夏天！
最后，记得要强调应变能力。 与其反复安慰孩子一切都会好起来，不如提醒他们，即使事情没有按照他们的预期发展，他们也有能力解决问题并灵活应对。
什么情况下需要寻求专业帮助？
学校焦虑何时会引起您的关注？ 如果您发现孩子在开学几周或几个月后仍然对学校感到焦虑或担心，请仔细观察他们的其他行为。 紧张或焦虑是否妨碍了他们做其他喜欢的事情？ 他们是否半夜醒来或难以入睡？ 他们是否看起来莫名其妙地过度疲劳？ 您的孩子是否更加紧张、易怒或紧张不安？ 他们是否难以集中注意力，或者在被问到问题时大脑一片空白？ 如果您发现了这些迹象，您可以考虑寻求专业帮助。
关于作者
桑迪-苏宁宁（Sandy Soenning）博士和费利西亚-沃尔夫（Felicia Wolf）博士是梅宁格诊所的心理学家，主要从事儿童和青少年的研究。
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