那是一个阳光明媚的日子，父母Iris带着女儿去公园。当他们玩耍时，Iris开始感到有点饿。当她让女儿分享他们带来的一些零食时，女儿坚定地回答“不。”
Iris知道饥饿会缩小她的容忍范围，使她更有可能对孩子做出愤怒的反应，所以她再次要求食物，而女儿又大声说“不！”
突然，一只乌鸦猛扑下来，抓起零食，把它们洒得到处都是！在那一刻，Iris再也忍不住了——她感觉到一股炽热的能量从内心深处涌来。她的女儿感受到了那种可怕的能量，开始哭了起来，艾里斯觉得心中有一股沉重的愧疚感。
“我为什么会有这样的反应？”她想知道。
“我为什么这么生气？为什么我停不下来？”
许多妈妈都经历过“妈妈愤怒”，但她们往往甚至没有意识到这一点。她们可能根本不认同“妈妈愤怒“这个词，但一旦她们听到它是什么，她们就会看到：“哦，那是我！”
当我们承认这些感受时，我们可以更好地理解妈妈的愤怒到底是什么，以及它如何影响我们的关系。
妈妈愤怒是什么？
妈妈愤怒是许多妈妈经历的一种强大的、往往出乎意料的愤怒浪潮。这不仅仅是发脾气，而是当你的愤怒感觉失控时，就像你无法阻止它一样。
一些人描述了他们身体紧张的感觉，比如他们的声音变了，或者他们开始频繁地移动手。妈妈的愤怒往往源于今天对做妈妈的过高期望，以及没有得到社会和家庭的足够帮助。
为什么不仅仅是压力：妈妈愤怒背后隐藏的压力
妈妈的愤怒不仅仅是因为养育孩子的压力。这也是妈妈们每天面临的隐藏压力。妈妈们不仅仅是在照顾孩子和工作；我们也被期望把每件事都做得完美。人们希望我们把家收拾得井井有条，擅长我们的工作，即使我们真的很累，也要对我们的孩子保持善良和耐心。对于许多认同女性身份的父母来说，这种负担甚至更重，因为我们经常比伴侣处理更多的家务和照顾。当所有的辛勤工作都被忽视时，这很难，对吧？
然后是“完美”妈妈的想法，她永远不会感到沮丧。与很少对表达愤怒感到内疚的爸爸不同，妈妈们可能担心他们的愤怒意味着他们出了什么问题。这种双重标准会导致内疚和疲惫，尤其是当我们努力满足那些不可能的期望时。
妈妈愤怒背后的耻辱
我们隐藏妈妈愤怒的一个重要原因是羞愧。如果我们承认自己在挣扎，我们担心会被评判或被视为“坏妈妈”。社会告诉我们，一个“完美”的妈妈应该永远耐心、冷静、快乐。这些标准可能感觉不可能达到。当我们不能见到他们时，我们会认为自己出了什么问题，这会让我们感到羞愧。
像Iris一样，我们可能会想：“我知道该做什么；为什么我不能直接做呢？”
羞耻也阻止了我们寻求帮助。如果我们羞于谈论事情，就很难弄清楚发生了什么，也很难让事情变得更好。但是当我们与他人分享我们的感受时，我们发现我们并不孤单。谈论它有助于我们感觉更好，获得支持，并开始做出改变。我们不必完美才能成为伟大的妈妈。
需要改变什么
应对妈妈愤怒首先要提醒自己，如果我们突然感到愤怒，并不意味着我们是坏妈妈；这只是表明我们可能需要一些支持。我们需要确定是什么触发了我们的愤怒，因为这些触发因素通常与我们过去经历的创伤和/或我们现在没有得到满足的需求有关。
当我们花时间了解什么行为会导致我们自己的大反应时，我们可以学习如何更好地管理它们。这使得我们更容易以耐心和善意回应我们的孩子，帮助我们与他们建立更牢固的联系。
满足我们需求的力量
Iris的故事告诉我们，妈妈愤怒并不意味着我们是坏妈妈。这提醒我们，我们需要给予自己我们经常给予他人的关心和关注。
一天，在长时间独自在电脑上工作后，Iris感到筋疲力尽。她没有打扫凌乱的厨房，而是选择休息一下，到外面和朋友聊天，这让她感到精力充沛（她是个外向的人！）。
后来，当她的女儿回家要求看电视时，一切似乎都很好。但当到了关掉屏幕的时候，她的女儿崩溃了，称Iris“刻薄”和“有史以来最糟糕的妈妈”。在过去，这些话会伤害Iris，并引发一场大爆发。但这一次，因为她把这段时间留给了自己，她能够停下来听女儿说话，而不是愤怒地做出反应。
过了一会儿，当女儿平静下来时，她看着艾里斯说：“妈妈，我爱你。你是有史以来最好的妈妈！”
那一刻告诉Iris：“当我有资源的时候，我可以成为我想成为的那种父母。我不必改变孩子的行为。当她遇到困难时，我可以和她在一起，而不会爆发。我不是一个完美的父母，但我正是我女儿需要的父母。”
Marlene 三年前从社会工作专业毕业。 此后，她一直在家庭和社会服务机构工作。 “她说，”毕业时，我对家庭暴力完全一无所知。 “除了涉及异性夫妻之间的身体虐待外，我们没有接受过关于其他形式虐待的培训，甚至不知道它是如何在不同的人际关系中表现出来的”。 因此…
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