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达特茅斯疤痕实验：简要概述
在达特茅斯疤痕实验中，研究人员着手研究有感知到的身体畸形（在这种情况下是面部疤痕）的人如何相信别人对他们的看法。参与者被告知，他们的脸上会有一个逼真的疤痕，这是为了让他们觉得自己在身体上没有吸引力。事实上，参与者会看到镜子里的疤痕，然后被告知在整个实验过程中会化妆来模拟疤痕。在参与者不知情的情况下，疤痕在他们与他人互动之前就被去除了（Kleck&Strenta，1980）。
结果令人震惊。即使没有明显的疤痕，参与者仍然认为，由于他们感知到的畸形，其他人对他们的待遇不同。他们报告说，尽管没有疤痕，但他们感到被污名化，就好像人们对自己的外表反应消极一样（Kleck&Strenta，1980）。
研究结果突显了自我感知的强大影响，以及它如何扭曲我们对周围世界的解释。这项研究的意义超越了外表，提供了对我们的内在信念和期望如何塑造我们与他人互动的洞察。
控制点：内部与外部
达特茅斯疤痕实验提供了一个有趣的视角来观察控制点。控制点是指一个人对自己对生活中事件的控制程度的信念。心理学家Julian Rotter提出了这一概念，将其分为两类：内部和外部（Rotter，1966）。
- 内部控制： 具有内部控制感的人认为，他们要为自己的成功和失败负责。 他们把结果归因于自己的行动、努力和决定。 他们认为自己能够影响环境和生活状况，因而感到自己有力量。
- 外部控制源： 与此相反，外部控制源的人认为他们的生活结果是由命运、运气或他人的行为等外部力量决定的。 他们常常感到无能为力，似乎自己受到了无法控制的力量的摆布。
在达特茅斯伤疤实验中，具有外部控制源的参与者可能会将他人的消极反应解释为社会偏见或虐待的反映，而这不是他们所能控制的。 将责任外部化的倾向会助长自我限制的受害者心理–认为自己在面对生活的挑战时束手无策。
自我限制心态和控制焦点
自我限制心态是一种将自己视为环境永久受害者的心态。 他们认为世界在与他们作对，外部因素–无论是人、社会规范还是坏运气–都是造成他们问题的原因。 陷入这种心态的人往往感到无力改变自己的处境，从而强化了他们的外部控制感。
摆脱这种心态的关键在于转向内部控制。 虽然我们不能总是控制发生在我们身上的事情，但我们可以控制我们如何应对这些情况。 通过关注生活中我们可以控制的方面，我们可以发展出更有力量的前景，并采取积极的改变措施。
克服限制性信念的策略
- 认识感知的力量： 达特茅斯伤疤实验》告诉我们，我们的感知决定了我们对世界的体验。 认识到我们解释事件的方式并不总是准确的，这可能是摆脱自我限制心态的第一步。
- 培养自我意识： 建立自我意识对于识别外部化自责模式至关重要。 正念练习，如写日记和冥想，可以帮助你调整自己的思维模式，并注意到自己何时陷入了自我限制的心态。
- 关注解决方案，而不是问题： 有自我限制心态的人常常纠结于问题，这会强化无力感。 相反，应将注意力转移到解决方案上。 这种积极主动的方法可以加强你的内部控制，因为它提醒你，你有能力影响结果。
- 为自己的选择负责： 从自我限制的心态转变为内部控制的最有力方法之一，就是为自己的选择负责。 这并不意味着把一切错误都归咎于自己，而是承认你可以控制自己如何应对各种情况。 认识到自己的选择会对人生轨迹产生影响，并致力于做出符合自己目标和价值观的决定。 随着时间的推移，这种心态的转变可以培养更强的代入感和自我效能感。
- 挑战限制性信念： 限制性信念是我们对自己和世界的核心假设，会让我们陷入困境。 这些信念可能包括 “我不够聪明，无法成功 “或 “人们总是要对付我 “等想法。 通过收集相反的证据并采用成长型思维模式来挑战这些信念。
通过控制权增强能力
当我们把自己视为受害者时，我们往往会把他人的行为和外部事件误解为对我们信念的证实，即使这些看法并不准确。 然而，通过培养内在控制力，我们可以对自己的看法和行为负责，使自己有能力克服挑战，过上更充实的生活。 克服自我限制的受害者心态并不意味着否认生活中的困难，而是要认识到我们可以控制自己的反应，重新找回自己的代入感，拥抱一种更有力量、更乐观的生活态度。
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