生活中是否有人似乎一直在与焦虑和抑郁作斗争，让你感到无能为力、精疲力竭？
你是否害怕接触某些家人或朋友，只希望 “一了百了”？
虽然限制与我们认为具有挑战性的人接触可能很诱人，但如果是家人、多年的朋友或同事，就不一定那么简单了。
如果你发现与某些人交谈会让你感到沮丧、疲惫或不满意，这些建议可以帮助你应对这些具有挑战性的互动。
脚踏实地
如果你在与一个不断抱怨或谈论自己的人交谈，你很容易就会置身事外或感到不知所措。
与其逃避，不如试着与自己交流。 这有助于始终立足于自己的身体。 练习缓慢、有意识的呼吸。 感受脚下的地面。 感觉双脚稳稳地踩在地板上。 注意你的手是否触碰到任何东西。
在具有挑战性的谈话之前、期间和之后，让自己处于 “地心引力 “状态，有助于你保持冷静，这不仅有益于你的神经系统，还能让你更清晰地思考。
明确并表达你的需求
如果你在与一个不善于沟通的人或一个在情感上非常痛苦的人交谈时，你很容易放弃自己的需求，而把整个谈话都围绕着他们进行。
尽你所能定期调整内心，问问自己的感受和需要。 如果你说了一些话，但对方没有听进去，你可能需要说得更清楚，并尊重对方的意见。
例如，如果你和朋友通了一段时间的电话，而谈话内容完全是关于他们的，你可以问他们是否想听听你的生活。
如果你分享了一些事情，而他们又把话题拉回到自己身上，你可以要求他们对你刚刚告诉他们的故事进行一些反思。
如果你表示需要结束谈话，而对方还在继续说话，你可以问对方是否没有听到你说需要结束谈话，并重申你需要结束通话。
在理想的世界里，我们生活中的所有人都是情感成熟、善于沟通的人。 但在现实生活中，情况很可能并非如此。
你能做的就是忠于自己，尊重对方。
想象边界
如果你是一个视觉型的人，你可以想象自己周围有一个保护性的界限–无论是气泡、盾牌还是光柱。 这种练习可以给你一个空间，让你即使在困难的对话中也能保持中心，不被动摇。
你可以想象或感觉到自己就像一棵树或一座山一样坚实而不可动摇。
我有两段冥想可以引导你完成释放不健康能量绳索的强大过程，如果你愿意加入我的行列的话。
设定你的意图
在打电话或拜访你认为有困难的人之前，设定一个意图会很有帮助。 你可以想一想，大声说出来，或者写下来。
例如 “在这次谈话中，我要保持临场感。 我会专注于自己的呼吸，倾听他们的声音，同时关注自己的需求。 我会慢慢回应，并在准备好结束通话时大声说出来”。
感同身受而不吸收或建议
如果有人长期消极、独占谈话内容或打断别人的谈话，那么要知道该怎么做就很有挑战性了。 如果能看清对方要么处于痛苦之中，要么是一个不擅长沟通的人，或者两者兼而有之，就会有所帮助。
在不试图解决对方问题的情况下给予同情是一种很好的做法。
我的焦虑缓解课程中的一名学生（我叫她吉尔）最近尝试了这种方法，发现非常有帮助。
与父亲通完电话后，吉尔感到心力交瘁。 他经常用一连串的抱怨来主导谈话。
吉尔没有继续提供无休止的解决方案，而是尝试简单地表达同理心：”听起来真的很艰难，爸爸。 我很抱歉你正在经历这样一段艰难的时期。”
虽然这并没有神奇地减轻她父亲的消极情绪，但它确实减轻了吉尔一直以来试图弥补父亲痛苦的内心压力。
自我注意
在困难的对话中，你很自然会进入 “要么战斗，要么逃跑 “的模式。 为了应对这种情况，为自己准备一些提醒便条可能会有所帮助。
如果你正在打电话，可以写一些舒缓的语句放在身边。 这些语句可以提醒你脚踏实地、深呼吸，以及你有能力在准备好时结束通话。
如果是视频通话，你可以在屏幕上贴一张安慰性的便条。
如果是面谈，可以事先复习一下提醒事项，让自己处于中心位置。
拿着舒缓的东西
在具有挑战性的对话中，握住一些舒缓的东西是一种简单而有效的方法，可以让人保持踏实和存在感。
这可以是一块小石头、一块水晶或一块柔软的布料–任何让人感觉舒适的东西。
即使是紧握自己的双手，也能象征性地提醒自己与自己保持联系，专注于当下。
走自己的路
认识到每个人都在走自己的路，这一点非常重要。 如果与你交谈的人似乎一直在挣扎，那么请记住，你并不对他们的选择或幸福负责，这一点非常重要。
你可以允许自己对别人的处境有自己的感受。 你可以提供支持。 但是，你不能为他人的人生道路负责。
装满你的杯子
以健康的方式滋养自己是非常重要的，这样当你支持他人或进行具有挑战性的对话时，你就不会从枯竭的地方开始付出。
我喜欢作家丽莎-尼科尔斯（Lisa Nichols）教导的概念：把你的杯子装满，直到溢出来，然后从溢出来的地方给予。 从碟子里倒，而不是从杯子里倒。
质疑自己的想法
我们很容易认为是另一个人给我们带来了压力，但如果我们深究下去，就会发现是我们对他们的想法造成了我们的紧张。
审视和质疑我们的想法可以让我们获得极大的自由。
例如，如果一位朋友或亲戚希望你打电话或拜访的次数超过你所能接受的范围，你在告诉自己什么？ 你必须满足他们的需求？ 你要对他们的幸福负责？
如果你转变一下心态，告诉自己如果你没有满足他们的所有需求也没关系–毕竟，他们也没有满足你的所有需求。
如果你身边的人情绪低落，你会怎么想？ 你是否认为你的工作就是解决他们的痛苦？ 你是否认为如果他们在挣扎，你就无法快乐或平静？
你可以提醒自己，他们走的是自己的路。 世界上有很多人可以为他们提供支持，而你只是其中之一。 你的工作就是先填满自己的杯子，在你觉得合适的时候，以对你健康有益的方式提供支持。
如果你发现自己一直处于消极、耗费精力、不令人满意的对话中，请记住，你可以运用这些工具来脚踏实地，明确自己的需求。 有时，我们最具挑战性的联系能为我们提供自觉意识、自我保健和个人成长的机会。
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