不成熟的反应可能是内心充满愤怒的孩子在操控你的生活。
(一个主要的例外是，当存在真正的偏见和偏颇时，当你的需求被最小化或被忽视时。 这一点超级重要，也是单独讨论的一部分）。
愤怒的内在小孩掌权的 5 个迹象
- 被遗弃感，感觉被他人控制
- 无法释怀冲突，无法接受不幸、不适或任何损失
- 总认为世界对自己不公平，而对别人不公平
- 有 “难相处的人 “的名声
- 儿童式思维（高风险、非黑即白、简单的 “这意味着那 “思维）
你的内在小孩和日常解离
内在小孩是一种松散地称为 “部分工作 “的治疗方式的一个方面，”部分工作 “指的是自我的一部分。 虽然许多类型的疗法都将其 “部分工作 “理论建立在隐喻和实际效果的基础上，但也有一些疗法提出了令人信服的论点，即其 “部分工作 “理论建立在创伤神经科学的基础上，以及自我的部分如何位于大脑的部分区域。 与这一科学相关的术语是结构性解离的概念（Fisher，2017）。 解离并不像听起来那么严重。
内心的孩子是人类经历中常见的一个方面。 内心的批评者也是如此。 我喜欢把这些例子称为 “日常解离”。
日常解离可能比你想象的更熟悉。 例如，当你在思考时事时，你的反应可能是 “哎呀，这太可怕了，让我感觉糟透了，现在还是别想它了，继续过日子吧”。 选择 “现在不去想这件事 “就成了一种 “忘却”，这就是日常的解离。
愤怒的内在小孩是如何接管一切的？ 儿童发展与神经科学
在儿童成长过程中，有两个优先事项：安全和依恋。 发育中的大脑最擅长这两件事。 它们是本能。 然而，在创伤背景下，当与父母或照顾者在一起时感到恐惧或不安全，孩子就会面临一种冲突：如何与可怕的照顾者保持依恋。 这是两种本能之间的冲突，对于发育中的大脑来说，这种冲突太过激烈，因此它会在一种本能和另一种本能之间切换。
可以把这想象成大脑频道的切换：从右脑（生存和感觉）切换到左脑（适应环境，好像环境是安全的，学习相处的 “规则”，并假设事情是安全的）。 一旦大人的可怕行为结束，孩子就会想办法忽略它，就好像它从未发生过一样，这样他们就可以继续相信自己有一个完全安全的照顾者。 假装事情从未发生过就是解离（费舍尔，2021 年）。
并不是每个人在成长过程中都会遇到可怕的依恋成人。 但创伤性解离的原理与日常情感经历相同，只是没有那么严重。 在我们的成长过程中，都会有在难以承受或痛苦的经历中感受到困难情绪的时候，比如羞愧。 我们的左脑还没有学会如何处理这些情绪，所以会把它们塞回右脑。 (事实上，大脑中负责左右脑沟通的部分直到 10 岁左右才发育完成）。 因此，当我们走出童年时，我们会背负着所谓的 “包袱”，或者说尚未处理的情感经历，这些经历仍然烙印在右脑中。 这就是神经科学中的 “内在小孩”。
帮助管理愤怒的内在小孩的三个步骤
以下是你可以采取的三个步骤，以开始改变你的触发体验，同时与内在小孩的部分建立一种更有存在感和关爱的关系。 (如需更深层次的帮助，请参考我的自助书籍《你的应对技巧不管用》（Your Coping Skills Aren’t Working, 或者如果需要帮助，你可以考虑咨询治疗师）。
- 注意你的触发点： 寻找触发因素的模式：特定的话题、语气，甚至特定的人，如权威人士。 通过写日记来追踪这些主题或模式。 每次被触发时，写下当时的背景、说了什么、发生了什么以及你的感受。 一旦你有了一些记录，就回顾一下共同点。
- 验证感受： 在感觉被触发的那一刻，肯定你愤怒的内在小孩的感受。 记住，被触发的内在小孩正在进行情绪倒叙。 愤怒孩子的感受是有道理的，只是出现在了你生命中的错误时刻。它们曾经是合适的，但在成人生活中就不合适了。 安抚孩子内心的感受，但要结合实际情况，比如 “当你还是个孩子时，大人们从不倾听你的感受，你生气是对的”。
- 设置有同情心的限制： 在确认这些感受之后，是时候设定一个限制了：”但是请记住，那是很久以前发生的事情，我认为我们现在没有必要以愤怒的方式做出反应。 我是一个成年人，我有能力和权力，让我来处理这件事吧”。 你需要向内心愤怒的孩子解释，他们应该把事情交给你来处理。 这样，你就不会让事情变得更糟。
Source: DimaBerlin / Shutterstock 变革的步伐在社会的几乎每个方面都在加快——技术、文化、经济，甚至我们对自己的看法。在这个快速发展的环境中，学习新技能和获取知识至关重要。然而，一个经常被忽视但同样重要的技能是忘却——放下过时或…
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