不成熟的反应可能是内心充满愤怒的孩子在操控你的生活。
(一个主要的例外是,当存在真正的偏见和偏颇时,当你的需求被最小化或被忽视时。 这一点超级重要,也是单独讨论的一部分)。
愤怒的内在小孩掌权的 5 个迹象
- 被遗弃感,感觉被他人控制
- 无法释怀冲突,无法接受不幸、不适或任何损失
- 总认为世界对自己不公平,而对别人不公平
- 有 “难相处的人 “的名声
- 儿童式思维(高风险、非黑即白、简单的 “这意味着那 “思维)
你的内在小孩和日常解离
内在小孩是一种松散地称为 “部分工作 “的治疗方式的一个方面,”部分工作 “指的是自我的一部分。 虽然许多类型的疗法都将其 “部分工作 “理论建立在隐喻和实际效果的基础上,但也有一些疗法提出了令人信服的论点,即其 “部分工作 “理论建立在创伤神经科学的基础上,以及自我的部分如何位于大脑的部分区域。 与这一科学相关的术语是结构性解离的概念(Fisher,2017)。 解离并不像听起来那么严重。
内心的孩子是人类经历中常见的一个方面。 内心的批评者也是如此。 我喜欢把这些例子称为 “日常解离”。
日常解离可能比你想象的更熟悉。 例如,当你在思考时事时,你的反应可能是 “哎呀,这太可怕了,让我感觉糟透了,现在还是别想它了,继续过日子吧”。 选择 “现在不去想这件事 “就成了一种 “忘却”,这就是日常的解离。
愤怒的内在小孩是如何接管一切的? 儿童发展与神经科学
在儿童成长过程中,有两个优先事项:安全和依恋。 发育中的大脑最擅长这两件事。 它们是本能。 然而,在创伤背景下,当与父母或照顾者在一起时感到恐惧或不安全,孩子就会面临一种冲突:如何与可怕的照顾者保持依恋。 这是两种本能之间的冲突,对于发育中的大脑来说,这种冲突太过激烈,因此它会在一种本能和另一种本能之间切换。
可以把这想象成大脑频道的切换:从右脑(生存和感觉)切换到左脑(适应环境,好像环境是安全的,学习相处的 “规则”,并假设事情是安全的)。 一旦大人的可怕行为结束,孩子就会想办法忽略它,就好像它从未发生过一样,这样他们就可以继续相信自己有一个完全安全的照顾者。 假装事情从未发生过就是解离(费舍尔,2021 年)。
并不是每个人在成长过程中都会遇到可怕的依恋成人。 但创伤性解离的原理与日常情感经历相同,只是没有那么严重。 在我们的成长过程中,都会有在难以承受或痛苦的经历中感受到困难情绪的时候,比如羞愧。 我们的左脑还没有学会如何处理这些情绪,所以会把它们塞回右脑。 (事实上,大脑中负责左右脑沟通的部分直到 10 岁左右才发育完成)。 因此,当我们走出童年时,我们会背负着所谓的 “包袱”,或者说尚未处理的情感经历,这些经历仍然烙印在右脑中。 这就是神经科学中的 “内在小孩”。
帮助管理愤怒的内在小孩的三个步骤
以下是你可以采取的三个步骤,以开始改变你的触发体验,同时与内在小孩的部分建立一种更有存在感和关爱的关系。 (如需更深层次的帮助,请参考我的自助书籍《你的应对技巧不管用》(Your Coping Skills Aren’t Working, 或者如果需要帮助,你可以考虑咨询治疗师)。
- 注意你的触发点: 寻找触发因素的模式:特定的话题、语气,甚至特定的人,如权威人士。 通过写日记来追踪这些主题或模式。 每次被触发时,写下当时的背景、说了什么、发生了什么以及你的感受。 一旦你有了一些记录,就回顾一下共同点。
- 验证感受: 在感觉被触发的那一刻,肯定你愤怒的内在小孩的感受。 记住,被触发的内在小孩正在进行情绪倒叙。 愤怒孩子的感受是有道理的,只是出现在了你生命中的错误时刻。它们曾经是合适的,但在成人生活中就不合适了。 安抚孩子内心的感受,但要结合实际情况,比如 “当你还是个孩子时,大人们从不倾听你的感受,你生气是对的”。
- 设置有同情心的限制: 在确认这些感受之后,是时候设定一个限制了:”但是请记住,那是很久以前发生的事情,我认为我们现在没有必要以愤怒的方式做出反应。 我是一个成年人,我有能力和权力,让我来处理这件事吧”。 你需要向内心愤怒的孩子解释,他们应该把事情交给你来处理。 这样,你就不会让事情变得更糟。
Source: DimaBerlin / Shutterstock 变革的步伐在社会的几乎每个方面都在加快——技术、文化、经济,甚至我们对自己的看法。在这个快速发展的环境中,学习新技能和获取知识至关重要。然而,一个经常被忽视但同样重要的技能是忘却——放下过时或…
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