生活中充满了大大小小的问题，但最新的大问题可能会占据你90%的大脑空间，破坏你的日常生活，并造成焦虑、愤怒或抑郁。这里有六个技巧可以帮助你解决任何问题：
1.做得更好，感觉更好
当我们焦虑或抑郁时，我们的情绪大脑告诉我们，我们需要感觉更好才能做得更好，但大多数情况下，情况恰恰相反：如果你继续做同样的事情，你就会一直有同样的感觉；相反，做得更好，感觉更好。在这里，艾莉查看了新城市的工作和工资；托马斯有一个问责伙伴来帮助他不要拖延；杰克和玛丽亚正在寻找一位儿童治疗师来帮助他们的儿子。
2.找出问题下的问题
如果你在解决问题时感到困惑，问问自己：问题下的问题是什么？艾莉想知道她为什么犹豫搬家——是因为城市、关系还是什么？托马斯的拖延也是如此。是什么导致了杰克和玛丽亚儿子的行为？人们很容易陷入挫折问题的第一层，而不是往下看。
3.做事的方式就是做事的方式
我们倾向于以自己的方式管理人际关系、压力和情绪。观察更大的模式通常是获得新视角的好方法。艾莉记得她是如何离开之前的一段关系的，因为她不确定自己的承诺，也不确定自己对改变的压力，这让她最后一次大动作变成了一场灾难。托马斯一直在与拖延症作斗争，并记得一位学校辅导员暗示他可能患有多动症。杰克意识到，当面对困难的情况和决定时，他很容易感到不知所措并关闭。
看到这些“一切”模式有助于重新定义问题：艾莉可能需要关注承诺，而不是城市，托马斯可能需要关注多动症。杰克需要得到玛丽亚的支持，这样他们才能一起帮助他们的儿子。
4.没有错误
艾莉担心无论做出什么决定，她都会后悔；托马斯知道药物可能有助于ADHD，但担心副作用。杰克和玛丽亚不确定该为他们的孩子寻找哪种类型的治疗师。
另一种容易惹麻烦的方式是痴迷于做出正确的决定。生活中很少有决定是不可逆转的；你可以改变主意。艾莉可以动也可以不动，或者她可以根据接下来发生的事情来回走动；托马斯可以尝试药物治疗，或者与生活教练合作，看看是否会有所不同。杰克和玛丽亚可以得到一些建议，让儿童治疗师安排咨询；如果不太合适，他们可以试试其他人。
5.寻找你避开或看不到的东西
当我看到个人或夫妇时，我会寻找他们不谈论的事情，而不是他们做的事情；通常，他们问题的解决方案在于他们避免什么——他们不能做什么，他们不想去哪里。对艾莉来说，这可能是关于承诺、感动或过去关系的创伤；对托马斯来说，这是关于接受他不可靠的事实，而不是责怪他的老板或他小时候没有得到所需的支持；对于杰克和玛丽亚来说，这是因为他们从未与父母完全达成一致，也从未公开讨论过这件事，也没有讨论过他们儿子令人不安的行为。
同样，这不是关于内疚或无能，而是退后一步，看看大局中缺少什么。在问题层面上，这可能是关于你没有尝试或思考过的事情；在更大的层面上，这可能是关于那些阻碍你前进的更大模式——你避免对抗，你无法控制自己的愤怒，你固守过去。或者，这是关于焦虑的：学会走出你的舒适区，做你不愿意做的事情，去你不想去的地方。
6.诚实
当你不知道该怎么办时，默认的做法是退后一步，对自己和他人诚实。专注于你真正的感受，这种感受可能意味着什么，以及在这种情况下，你最想改变的是什么，你的生活和你的关系。从理想出发，倒退到实际是可以的。最重要的部分是真诚。
这就对了。看看什么能引起共鸣，并愿意尝试。问题不在于问题本身，而在于你如何处理它。
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