由CLC的Nancy Sweeney和GroupTherapyLA的Cara Gardenswartz博士撰写。
看着你关心的人滑入抑郁的阴影中是一种痛苦、无助的经历。你想伸出援手，说一些可能有帮助的话——无论什么。但当你的努力遭到沉默时，人们自然会想，“我是不是弊大于利？”
消失法案：识别迹象
想象一下：你最好的朋友，曾经生活中的每一次聚会，突然变得遥远。每周一次的咖啡约会被取消了，共享的笑声被可怕的沉默所取代。你发了一条短信：“想念你。希望你没事。”但几个小时一直到几天都没有回复。你的担忧加深了——到底发生了什么？
这不仅仅是因为你的朋友“忙”或暂时“不安”。抑郁症可能会像夜里的小偷一样悄悄潜入，偷走曾经定义你朋友个性的快乐和能量。美国心理学会将抑郁症描述为一种经常导致退缩和孤立的疾病，即使是最简单的社交互动也会让人感到不知所措。这种孤立甚至会让最亲密的朋友感到被拒之门外，不确定如何提供帮助。
善意短信的陷阱
你的第一反应可能是发送这样的信息：“如果你需要说话，我在这里。“虽然这是一种善意和支持的姿态，但有时会给抑郁症患者带来压力。发表在《临床心理学评论》上的研究强调，许多抑郁症患者都在与羞耻感和自我污名作斗争，这可能会使他们避免讨论自己的心理健康。
情绪障碍专家乔纳森·罗滕伯格（Jonathan Rottenberg）博士解释说，抑郁症患者经常远离社交互动，不是因为他们不在乎，而是因为他们在保护自己——免受外界的评判、脆弱，以及害怕被所爱的人视为“不如”。当你提出“交谈”时，你的朋友可能会将其解释为期望面对他们还没有准备好面对的事情，这可能会导致他们进一步退缩。
一种新的接触方式：乐趣和联系的力量
那么，你能做什么？与其关注他们的抑郁，不如试着重新联系你们友谊的精髓——那些一直把你们联系在一起的乐趣、快乐和轻松的时刻。用一些随意的东西来接触，一些不用尝试就能穿过黑暗的东西。
你可以发一条短信，比如：“你一定要看这个搞笑的猫视频——完全是你！或者“快速问题：早餐吃披萨在社会上可以接受吗？”？“你并没有要求他们直面自己的恶魔；你是在提供一个短暂的逃避，提醒人们他们已经摆脱了挣扎。
《心理科学》的研究表明，积极的社交互动可以振奋精神，减少孤独感。通过保持你的信息轻松有趣，你提醒你的朋友，他们不仅仅是他们目前的困难——他们仍然是你无数美好时光中的那个人。
持续、无压力接触的力量
一致性是关键。抑郁症是一个漫长的、往往令人筋疲力尽的旅程，支持某人度过这段旅程需要耐心。专门治疗抑郁症的爱德华·沃特金斯博士建议进行小规模、可管理的互动，在不让人感到压力的情况下提供一种正常感。这并不意味着用信息轰炸你的朋友，而是成为他们生活中稳定、可靠的存在。
也许今天它是一个模因，明天它是一首歌，下周它是一句简单的“想你”。这些小小的手势说：“我在这里，我在乎，我们的友谊不仅仅是这段艰难的时光。“你不是想修理它们；你在提醒他们，他们并不孤单——在抑郁迷雾之外的某个地方，有一个人爱他们，想念他们，等待他们准备重新联系的那一天。
结论：超越抑郁的友谊
支持一个患有抑郁症的朋友，并不意味着要做出宏伟的姿态或进行深入的对话。有时，这是关于发送那条愚蠢的短信，分享笑声，让他们知道，无论如何，他们仍然是你一直认识和爱的朋友。通过专注于联系而不是纠正，你为他们提供了更强大的东西：无论生活多么动荡，你的友谊都是一个避风港的保证。
“这正常吗？其他人也在为此挣扎吗？” 从治疗客户到朋友，很多人都问过我这些问题。基本上，任何想谈论他们正在挣扎的事情的人都想知道，“我是唯一一个吗？”和“还有谁能理解我所经历的？”在这篇文章中，我将提供我对这些相关问题的见解。 我们质疑自己情绪是否“正常”的原…