你知道如何陪伴别人吗？
我们每个人都有不同的共情能力–将别人的痛苦与自己的痛苦联系在一起，希望他们感受到支持和理解的能力。 有些人很容易就能做到这一点，而有些人一想到这种联系就会感到害怕。
Source: Unsplash/Henri Pham
如果你属于后者，但又想帮助正在挣扎的亲人，那么这 11 条建议可以帮助你更轻松地与亲人建立联系。
- 如果他们已经告诉过你，他们需要有人倾听他们的心声，那就倾听他们的心声。 不要解决问题。
- 通常，你能给予的最重要的礼物就是你的出现。 你不必有任何答案。 你只需出现在他们面前，让他们说出自己的脆弱之处，或者他们愿意或能够分享的任何情绪。
- 在治疗过程中，有时当我向前倾听别人讲述他们的故事时，我意识到我想给他们一个好主意或说一句完美的话。 相反，我会想象我的自我漂浮在窗外，并停留在那里。 这样，我就能倾身投入，真正地享受当下。
- 尊重他们的观点–在你给出另一种观点之前先问问他们。假设你的朋友发现自己的伴侣出轨了–他们现在满脑子想的都是这一定是自己的错。 “他们说：”我不够性感。 “我赚的钱不够多” 你根本不相信这些，但你听到的就是这些。 和他们一起坚持下去，并评论这种感觉一定很糟糕。 将他们的自责正常化（”很多人一开始都会自责”）。然后，在适当的时候，问问他们是否想听听你对他们感受的看法。
- 等待：陪伴处于危机中的人的一部分就是要意识到，愤怒需要时间来平息，悲伤需要时间来减轻，尤其是震惊需要时间来消退–可能需要几分钟、几小时、几天或几周。 震惊尤其具有保护作用。 它将事情简单化，帮助你一次处理一件事情，因为这些事情会向你袭来。 它可以平复你的情绪。 当您的亲人度过最初的情绪反应时，请保持耐心。 如果时间太长，您可以建议他接受治疗。
- 注意你的感受，并把它藏起来，直到你有时间去处理它。当然，在那里并不意味着你自己不应该有感受。 你当然会有，而且你自己解决这些感受是非常重要的。
- 你的工作是帮助别人 “深入“他们所说的感觉或状态，比如 “你有这种感觉多久了？ 你可能不需要问：”那么，我让你有这种感觉了吗？” 这是你的问题，不是他们的问题。
- 如果他们变得过于焦躁或心烦意乱，建议去找专业的临床医生。 比方说，对方沉浸在自己的痛苦中无法自拔，你意识到自己感到力不从心。 你可以温和地说 “天哪，这些问题我可能帮不了你。 我可以倾听 不过，还是让我来帮你找到正确的帮助方式吧”。
- 注意非语言线索。 注意对方身体可能表达的意思会很有帮助。 他们是否经常叹气？ 他们的呼吸正常还是需要更深呼吸？ 他们是否紧闭双眼，看起来就像要跳出来一样？ 甚至可以说：”哇，叹气声真沉。” 他们会知道你看到了他们。
- 请记住，陪伴并不意味着把挣扎当成自己的事奥利维亚-纽顿-约翰在她的歌曲《让我陪伴》中唱道： “让我在你的清晨陪伴你/让我在你的夜晚陪伴你/让我改变一切错误/让它正确（让它正确）”。 这是个糟糕的建议！ 首先，你不可能夜以继日地守候在那里–你有自己的生活，你不可能让任何事情都变得正确。 相反，你只需专注于陪伴。
- 不使用陈词滥调，提醒他们自己的长处。 “你会挺过去的 “和类似的陈词滥调往往很容易被接受，但并不总是有用。 像 “你会挺过去的，但要知道，挺过去可能要经历挣扎。 挣扎是可以的 “这样的话可能更有帮助，因为你是在提醒他们，在他们可能很难意识到自己的力量或与自己的力量联系起来的时候，提醒他们自己的力量。 他们可能士气低落，但他们的力量依然存在。
Source: DALL-E / OpenAI 人类历史上有许多变革性的时刻，新技术开启了以前无法进入的广阔知识领域。 古腾堡印刷术通过释放书面文字实现了信息民主化，将权力从少数人手中转移到多数人手中，并引发了宗教改革、启蒙运动和扫盲运动。 几个世纪后，互联网…