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根据传说，你拿三个容器，每个容器装等量的熟白米。然后你给每个容器贴上标签：“爱”、“恨”，最后一个容器留空。
每天，你对“爱米”说的都是亲切而充满爱意的话语。你也用批评和消极的语言与“讨厌的大米”交谈。没有标签，你根本不能和米饭说话。
在一个月的时间里，人们报告说，他们发现他们的“爱米”看起来和实验开始时一样，而“恨米”则变得又软又黑。人们常说，被忽视的大米开始发霉腐烂。
虽然这个实验不科学，据我所知，还没有在实验室进行过测试，但也许更重要的是它的信息。言语很重要。感情很重要。你如何对待事物很重要。它尖锐地描绘了情感虐待（“仇恨大米”）和情感忽视（“被忽视的大米”）的影响。
是情感虐待还是情感忽视？
你对待米饭的方式是一回事，但当然，我们对待人的方式是另一回事。这就引出了一个问题：当人们被当作大米对待时，他们会有什么反应？
谈论这一点的困难之一是，情感虐待和情感忽视都不是身体上的，这使得它们很难被观察、注意或感知。区分它们也可能令人困惑。有时，情绪忽视可能非常严重，甚至可能成为情绪虐待。在这两个术语的重叠和不可见性之间，了解它们是什么以及如何区分它们非常重要。
Matty and Olivia
Matty和Olivia将在下面的互动中帮助我们理解情感虐待和情感忽视。
Matty和Olivia刚刚迎来了他们的第一个孩子。Matty没有休陪产假，所以当Matty去上班时，Olivia一直在家照顾他们的女儿。这一转变对Olivia来说是压倒性的。这婴儿一直有闭锁困难，绞痛很严重。奥利维亚正在从剖腹产和可怕的创伤性分娩中恢复过来。她发现照顾新生儿几乎不可能康复。
让我们来看看下面的几个不同场景：
1.马蒂下班走进门。奥利维亚一听到马蒂回家就松了一口气。“终于，”她心想，“我终于可以休息了。”但马蒂漫不经心地打招呼，径直走进浴室。
这种互动在情感上被忽视了。在这里，马蒂没有注意到奥利维亚或她的感受。他表现出极度缺乏情感调和和关怀。如此缺乏考虑可能会受到情感虐待。
2.马蒂回家后，奥利维亚跑过去把孩子递给他。“我很高兴你回来了。我需要休息一下，我累坏了，”她对他说。
“你需要休息一下吗？我需要休息一下怎么样！”马蒂喊道。“你真是个妈妈。”
这种互动在情感上是虐待性的。抹去对方需求的极其伤人的言论是虐待。马蒂完全沉浸在自己的经历中，拒绝给奥利维亚她明显需要的情感支持。他也很清楚奥利维亚的创伤出生，需要休息和康复——这是他无权拒绝她的。
3.马蒂兴高采烈地走进门。“嘿，宝贝！”他亲了奥利维亚一下。奥利维亚分享说她又累又痛。“没关系，我现在回家了。让我们一起做饭，度过一个美好的夜晚！”马蒂走进厨房。
这种互动在情感上被忽视了。这很微妙，但它仍然存在。马蒂未能更深入地了解当前的情况。他没有给奥利维亚表达自己或她可能需要什么的空间。他的积极态度，虽然很可能是出于好意，但没有切中要害。这对奥利维亚来说既不舒缓也没有帮助。它严重失谐了。
4.马蒂走进门，注意到奥利维亚凌乱的头发，吐在了衬衫上。马蒂握住奥利维亚的手，看着她的眼睛。“你好吗？”他问。奥利维亚的眼睛里充满了泪水。她告诉他她有多累。马蒂听着说：“我不在上班的时候，你一定很难，整天都要处理这些事情。你需要什么？淋浴？独处时间？我有孩子了。你去照顾你自己。我找到你了……我们在一起。”
这种互动在情感上是协调的。马蒂正在触及情绪调节的所有五个组成部分。
情绪调节的五个组成部分
- 与交往对象进行眼神交流。
- 对自己在这种情况下所扮演的角色负责。
- 承认并确认对方的情感体验。
- 提出问题。
- 认真倾听。
许多人际关系中都会出现这三种情况：情感忽视、情感虐待和情感调适。 但这并不意味着没有问题。 这是可以预防的。 只要有一定的意识和情感知识，情感忽视和虐待就可以在这里停止。
与你的伴侣分享这篇文章。 承诺共同实践情感调适的五个要素。 用大米实验中对待 “爱米 “的方式对待你的伴侣和你自己。 当你意识到在你们的关系中发生了情感虐待或忽视时，请记住 “恨米 “和 “被忽视的米 “会发生什么。
情感调和会带来联系、归属感以及深爱和快乐的感觉。 你和你的伴侣可以拥有所有这些东西。
© Jonice Webb, Ph.D.
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