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自信不是与生俱来的，而是日积月累培养出来的。 有些因素促成了自信，有些因素则直接剥夺了自信。 社会文化和家庭结构潜移默化地或公开地传达着我们是谁以及我们应该如何做人的信息。 我们如何处理人际关系，以及我们认为自己在生活各个领域的成功程度，也会影响我们的自我概念。 我们在多大程度上获得了自我效能感、自爱和自我同情，这些都是影响我们整体自信的因素。
我们的价值观
我经常要求患者考虑以下问题：”这种行为或行动是会增强我的自信，还是会削弱我的自信？ 思考这个问题有助于确定某项决定是否以内在的形成性价值观为指导。
以基本价值观为指导的决策往往会得到更有效的处理。 我们会更多地考虑可能导致决策具有挑战性的相互冲突的价值观，而且往往会减少残留的负面情绪，如后悔、内疚和羞愧。 积极主动地做出正确的决定会极大地影响我们的自信心。
在我们的整个成长过程中，自信都是需要建立、巩固和整合的。 有一些重要的方法可以让我们集中精力，直接努力。
Source: Moose Photos / Pexels
建立自信的 15 种方法
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- 注意、观察并同情你内心的保护者。 我们都有内心保护者。 它极力想保护你远离不适和感知到的 “危险”。 为了避免冲突、拒绝和消极情绪（以及其他事情），它会阻止你设定界限、坚持和表达自己的需求，以及以一种有力量的方式行事，因为它认为你是值得的。
- 避免将自己置于受害者的地位。 你可能会在不知不觉中以多种方式这样做。 例如，陷入比较陷阱，表面上评价自己不如别人，臆想只有你经历过你所经历的一切，以及通常从被动的角度行事（例如，出于无奈和依赖，期望别人能读懂你的想法）。
- 庆祝你向自己的价值观靠拢的所有时刻。 所有的胜利都是胜利。 如果你肯花时间，齐心协力，努力做最好的自己，这些都是被认可、被肯定、被赞美的理想状态。 你做出了提升自己的选择；你值得这种认可。 你的自信、灵感和动力无疑会从中受益。
- 放慢脚步。 为沉思、接地气和重新调节情绪创造空间至关重要。 它能减少坚持不懈、螺旋式上升以及做出冲动、无意识的决定。 花时间学习和练习正念。 你可以将身心技巧和练习融入你的日常练习中。 事实证明，扩大你的正念和当下意识可以提高个人健康、心理健康和总体幸福感。
- 关注内心，而非外界。 增强自信是一项内在的工作。 不要依赖他人来建立自信，而是要自己迈开步伐，创造令自己自豪和满意的生活。 在人际关系中，减少控制欲，减少对期望和结果的苛求。 还要努力避免让他人的行为篡夺你的情绪和行动。
- 无论如何都要接受所有的想法、感受和身体感觉。 你无法控制思想、感受和身体感觉，只能控制你选择采取的行动。 所有这些都是受欢迎的，因为它们告知并提醒你什么对你最重要。 它们是通往你价值观的直接入口，彰显了你的多面性。 你的伤痛、恐惧和愤怒与你的喜悦和满足一样，都是人类的悲哀和重要。 为你的多面性感到自豪。
- 拥抱你的人性。 你和我以及其他人一样，都有不完美的地方。 如果你熟悉、理解并欣赏所有让你不完美的地方，你就更有可能接受这些不完美的部分。 这些部分也是你令人难以置信的地方。 你的完美主义造就了你的认真负责，你的高度警惕造就了你的深思熟虑，等等。 练习自我同情将帮助你认识到，尽管你面临着人性的挑战，但你仍在竭尽全力。
- 永不放弃。 错误是教训，不是失败。 每一种情况都能帮助你更多地了解自己，了解自己想要什么或不想要什么。 它让你更接近自己想要的生活。 如果 A 计划第一次没有成功，那就执行 B 计划。
- 为自己留出时间。 接受所有有价值的事情都需要你付出时间、精力、坚持和不断的实践。 这包括自我保健、培育和自我同情的时刻。 把自己当作最重要、最特别的人来对待。
- 相信自己。 相信自己包括独立地、单方面地做出决定，而不需要别人的检查、猜疑，也不需要别人的不断保证。 你做得越多，就越能向自己证明，你是有能力的，有能力做你想做的事情。
- 在你的内心世界和外部世界中积蓄力量。 你的内心世界和外部世界构成了你的整体。 专注、有条理、深思熟虑会影响你对待生活环境的方式、对待身体的方式以及人际关系的方式。 你的内心和周围保持平衡与平和，会让你每天在生活中感觉更好。
- 心甘情愿。 意愿是关键。 在 “愿意 “的状态下，你会更灵活、更广阔，并能避免否认、回避、保护和脱节等陷阱，这些陷阱往往会导致停滞不前。 与借口、合理化和对工作的幻想相比，你会更全面、更开放地对待自己的生活。
- 不断挑战自我，勇于冒险。 成长是通过挑战自己去做艰难的事情来实现的。 它有助于增强你的应变能力、应对技巧和自我效能感。 你越是把自己摆在那里，就越能证明你的先入为主的观念、叙述和错误信念并不是绝对的，最终会随着新的纠正经验而改变。
- 不要对事不对人。 我提醒我的病人，受伤的人会伤害别人，不是别人触发了你，而是你自己触发了别人。 这提醒你，你需要放弃对控制的坚持，明白人们的行为通常反映了他们所处的位置，而不是基于你所说或所做的某些事情。
- 培养健康的内心世界。 被健康的人和关系所包围，直接反映了你对自己的想法、感觉和行为。 你对待和对待他人的方式表明了你在个人发展和自我成长方面的状况。
积极主动地采取措施增强自信，让生活更有意义、更充实。 选择权在你手中–是保持现状，还是以更强的个人能力向前迈进。
我的著作ACE Your Life： 释放你最好的自我，过上你想要的生活 ，讨论了如何通过包含接纳、同情和赋权的方法建立自信。
要培养更强的自信心，请聆听由我引导的慈爱冥想。
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