当我们受到他人的不公平对待时，我们可能会产生怨恨或强烈的愤怒，这种愤怒可能会持续很多年。我认识一些人，他们在受到不公正的人的情感伤害后，40年来一直保持愤怒。
30多年来，科学已经证明，宽恕是减少甚至消除怨恨的一种非常有效的方法（Hebl和Enright，1993）。例如，女性乱伦幸存者能够原谅，并且在心理抑郁方面有统计学意义的显著下降（Freedman和Enright，1996）。在心脏科接受严重不公正筛查的男性，在接受宽恕干预后，可以有更多的血液流过心脏（沃尔特曼及其同事）。离婚女性（Reed和Enright，2006）、最高安全级别惩教机构的男性（Yu和同事），甚至巴基斯坦的女性酸烧伤受害者（Haroon和同事，2021），在原谅那些对他们非常不公正的人后，他们的情绪健康都得到了改善。
上述研究以及许多其他研究都是有代价的。代价是：太多人误解了什么是宽恕，他们可能会给别人施加压力，要求原谅。这种压力可能会让人非常反感，并伤害那些不愿意原谅的人。当然，这不是宽恕本身的错，而是善意的人的错，他们没有给受伤的人足够的空间，让他们根据自己的自由意志决定原谅、何时原谅、是否推迟原谅或不原谅。例如，我最近收到一封来自另一个国家的愤怒的人的电子邮件，他批评我开始发表关于人与人之间宽恕的研究（Enright和同事，1989）。他很生气，因为每当他向心理健康专业人士寻求帮助时，他们每个人都会建议原谅，而他还没有准备好。他感到有压力，他感到更愤怒。
是时候就原谅的准备程度以及如何在心理健康背景下处理宽恕干预措施提出一些建议了。我提出五点供大家考虑。
1.心理健康专业人员，重要的是要知道宽恕是客户的选择。当客户非常生气时，宽恕有时似乎太多太快了。因此，在建议宽恕时要温柔。最好有更多的初始治疗替代方案，这样宽恕就可以成为向客户提供的几种方法之一。
2.心理健康专业人员应深入准确地了解什么是宽恕，什么不是宽恕，以便耐心地检查客户的担忧。最常见的误解之一是，原谅意味着与冒犯者和解，这会使宽恕者受到更多的虐待。宽恕并不等同于和解。宽恕是一种道德美德，一个人可以自由选择对那些对宽恕者不友善的人友善。和解是一种谈判策略，两个或两个以上的人在相互信任的基础上再次走到一起。如果对方不值得信任，和解不是明智之举，至少目前是这样。然而，客户可以通过尝试看到对方的人性，并在客户准备好的时候选择对对方友善（即使这是对他人说的关于这个人的好话），开始努力宽恕。宽恕不是正义的非此即彼的问题。一个人可以同时原谅和寻求正义。当你原谅时，你不会只是放手，原谅不公正的行为，或者躺下让别人随心所欲。这些要点至关重要，因为它们经常被等同于宽恕，这会导致客户被宽恕的概念所排斥。
3.同样重要的是，客户自己要花时间了解什么是宽恕，什么不是宽恕，尤其是宽恕不是自动和解、无视正义或为他人的不公正行为找借口。
4.持续的愤怒、沮丧或自卑等形式的内在痛苦，可以成为客户意识到这些内在挑战并采取措施治愈的重要动力。如上所述，宽恕有科学依据，当人们愿意选择宽恕并花时间宽恕时，宽恕就会奏效。
如果客户已经尝试了所有方法来治愈，但这些方法都不起作用，那么心理健康专业人员可能会考虑将宽恕的想法摆在桌面上，不是必须的，而是在客户准备好的时候作为一种可能的替代方案。说到宽恕，有两个极端。第一种是批评宽恕，因为有些人会给别人施加原谅的压力。第二个极端是对宽恕如此害羞，害怕冒犯任何人，以至于这种治愈之路从未向客户提出过。它可以被视为一条治愈之路，但需要注意的是，这是客户的自由选择。
5.走宽恕之路确实需要时间。有一种趋势是将宽恕减少到一种快速修复，据说可以在四到五次治疗中完成。当客户受到严重不公正的深深伤害时，情况并非如此。宽恕需要时间，不应操之过急。这需要向客户提出，以便根据科学发现满足他们对快速解决方案的期望。
总之，如果你还没有准备好原谅，最好知道原因。是因为别人的压力吗？是因为:
- 你以扭曲的方式看待宽恕？
- 宽恕不适合你？
- 在向前迈进之前，你需要时间来处理愤怒吗？
当别人对你施加压力，或者当你被给予关于宽恕是什么的错误信息时，这不是宽恕的错。
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