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这些陈述中有任何一句听起来是真的吗？
- 每个人的生活似乎都比我好。 为什么我就不能振作起来呢？
- 我对自己的生活有这样的想法，但我现在的工作却与我的想法相去甚远。 (这同样适用于恋爱关系、生活地点等）。
- 我今年满 18/21/30/40/50/60/70 岁。 我是怎么走到这一步的？ 为什么我的生活和我想象的不一样？ 我会很快振作起来的
我们都会觉得自己在苟延残喘，而不是茁壮成长。 就像我们的生活并不尽如人意。 这种感觉可能出现在一些看似微不足道的小时刻。 也许是躺在床上担心未来的一天，也许是对白天发生的事情耿耿于怀。 也可能是更重要的事件。 例如，运动队选拔赛、大学申请、工作面试、孩子需要告诉我们一些重要的事情、指导他人、浪漫约会、生日派对、我们的结婚日、周年纪念日。
这些时刻，无论大小，也都可能被习惯所占据–我们认为我们应该这样做，或者我们总是这样做。 有人这样说 “本应如此 本可如此 本愿如此” 或者我们满心忧虑，却不在现场： “我希望一切顺利。 不知道大家玩得开心吗？ 我是否记得……”？
我结婚时，在婚礼前一天得到的最好的建议就是 “好好享受”。 我做到了。 我很享受与妻子、朋友们在一起的时光，享受美食、美丽的仪式、弥漫在婚礼中的爱的感觉，以及午夜在湖中即兴游泳！
那么，如何保持这种兴趣、快乐和活力呢？ 怎样才能不重蹈覆辙？ 如何重拾魔力？ 如何让生活充满使命感？ 你可以从每天的细微之处做起，清醒地认识自己的生活。 这里有一个开始新一天的练习。
让这一天有一个良好的开端
你开始一天的方式决定了一整天。如果你能很好地开始新的一天，你更有可能处理当天不可避免的问题。许多古老的冥想传统都建议从沉思、祈祷或冥想开始新的一天。以目标感和意图开始我们的一天，可以成为我们生活的一部分。每一天都是你可以选择抓住的新的一天——及时行乐。
对我们大多数人来说，一天的开始可以提供一些时间点，让我们停下来真正“醒来”。这可能是我们从睡眠过渡到清醒的时刻，也可能是我们起床前后、洗澡、锻炼、吃早餐或上下班的时刻。每个人的一天都不一样，但对我们大多数来说，有一些时刻我们可以停下来检查。首先选择一个好的时刻，在那里你可以停下来思考未来的一天。在那一刻。。。
关注你的表现，注意你的身体状况（例如休息或疲劳）和你的思维状况（警觉或昏昏欲睡）。
现在，将注意力转向你的呼吸和身体，注意腹部或胸部的呼吸感觉。
乘着几次呼吸的波浪可以让你稳定下来。你不需要对呼吸做任何事情；它会自动发生。这就是为什么让你的注意力集中在呼吸上会很有帮助；它总是在那里照顾自己。
现在，花点时间想想接下来的一天。你期待什么？你在担心什么？对于你希望今天过得怎么样，你有什么承诺吗？停下来，也许对自己做出这些承诺，也许是具体的，对自己说，“今天我会……”或“我会以好奇的态度度过我的一天。”重要的是要做到积极：“我会…”而不是“我不会……”试着在你的脑海里看看这一天会如何发展。
每一天都是重新开始的机会，选择你今天想成为什么样的人。
当这种做法成为你开始一天的一部分时，你可以进一步发展它。思考什么对你来说是重要的，什么是有意义的，你重视什么，这会有所帮助。这可能是有效的，笑得更多，有创造力，玩得开心，忠于自己，尊重他人，为你关心的事情做出贡献，甚至花时间什么都不做。
对你来说重要的可能是决心、安全感，成为一个好父亲/母亲/女儿/儿子/伴侣；要善良，要有爱心，要诚实，要快乐。保持简单易用。然后，你可以在白天重新审视这个意图，陷入你所承诺的事情实际发生的时刻。这是为了澄清对你来说什么是重要的——你的价值观——这样你就可以以更符合你价值观的方式生活。
这是山姆的经历。他是一名年轻的护士。
“我在一家综合医院的重症监护室进行高级实习。 一天，我结束了马拉松式的轮班，情绪低落。 我有什么高招？ 当然是打开电脑玩游戏。 朋友在线，赌注飞来，不知不觉已到凌晨 3 点。 我躺在床上，知道闹钟定在 7 点，而我 8 点又回到了医院。 我意识到游戏对我没有任何好处。
于是我告诉自己：”让我们做出改变吧。 小小的改变就好。” 我决定每天先吃点东西，最好是健康的。 因此，下次购物时，我囤积了一些像样的麦片。 牛奶呢？ 我的冰箱里并不总是有牛奶。 谷物棒就能解决这个问题。 这可能听起来很小，但这意味着我在值班前可以吃点东西。 游戏的事我稍后再处理 。”
我的新书《生活中的正念》（Mindfulness for Life）的第一章提供了唤醒我们的生活和一生的方法。 以明确的意图开始一天的生活，努力保持觉知，在一天结束时回顾所发生的一切–这些都是回答 “我的时间花得怎么样？”这个问题的方法。 你可以开始更好地处理你的一天，这样你的言行就不会给你、你周围的人和更广阔的世界带来问题。 如果出现问题，你也可以从经验中吸取教训，以优雅和幽默的态度坦诚直言。 久而久之，你就会对自己的言行更有信心，更有自主选择的意识。
唤醒并关注我们在更广阔世界中的所作所为。 我们可以生活在不断扩大的圈子中，关注我们周围的人、我们所在的社区以及我们居住的地球的福祉。
有毒的人是指其存在持续引发压力、冲突、不安全感和情感痛苦的人。他们经常无视界限，以自我为中心，让别人感到精疲力竭，陷入需求、控制、操纵的循环，有时甚至是彻头彻尾的虐待。 Source: Siphotography/ iStock 虽然“有毒”远非临床诊断，但它…