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格洛丽亚（化名）正在经历一场非常艰难的离婚。她的丈夫有外遇，现在把婚外情和离婚归咎于格洛丽亚。
“杰克觉得自己被忽视了，说我太关注孩子了，”她告诉我，“所以他试图通过拖延离婚程序来惩罚我。”
格洛丽亚继续说，她的朋友们不知道该说什么，也不知道如何支持她。格洛丽亚说，一些朋友已经疏远了自己，“好像离婚是会传染的”。其他人显然站在一边，与杰克结盟。我问她需要从朋友那里得到什么，然后我们讨论如何让她的朋友知道他们如何安慰或支持她。
以下是你可以安慰和支持朋友离婚的方法。
1. 只要倾听。 格洛丽亚希望能与朋友倾诉她的感受、恐惧、愤怒、孤独和悲伤。 有时，只要有人倾诉，就能给她莫大的安慰。 让你的朋友分享他们的感受，不要主动提供建议或评判。 倾听是送给痛苦中的朋友的礼物。 注意：要保密。 与他人分享你朋友的感受或评论会助长有害的流言蜚语，给正在经历离婚的人带来更大的痛苦。
2.提供实际的帮助格洛丽亚因为要见律师、带孩子去咨询中心而不堪重负，她失眠了。 “我总是忘记吃饭，因为我没有食欲。 她希望朋友能主动帮忙做一些日常事务，比如送孩子上学或接送孩子，主动带孩子去玩，甚至带饭过来。
3.随叫随到格洛丽亚承认，她的情绪波动难以预测。 有时候，她想一个人静静地处理自己的情绪，而很多时候，她需要的不是一个人，而是有一个关心她的人倾听她的心声或分散她的注意力。 如果你的朋友正在为分居或离婚而挣扎，让他们知道你在他们身边，但不要干涉或插手。 尊重他们的底线即可。
4.鼓励自我保健格洛丽亚没有食欲，也放弃了每天去健身房锻炼。 您可以提议与您的朋友一起参加促进身心健康的活动，如午餐约会、散步、业余爱好或放松活动，如瑜伽或冥想。 考虑每周与您的朋友 “边走边聊”。
5. 保持耐心。 通常情况下，从离婚等重大生活变故中恢复过来需要一年或更长的时间。 从离婚中恢复过来需要时间。 对他们的过程要有耐心，避免急于让他们接受自己的感受或提供快速的解决办法。 只有在被请求时才提供建议。
6. 任何离过婚的人都知道，一个人开始灾难化是多么容易。 格洛丽亚告诉我，她确信自己将不得不住在某个阴暗的地下室公寓里，因为杰克会 “把我们的钱藏起来”。 如果你的朋友在做最坏的打算，请提醒他们并不孤单。 让他们放心，他们的感受是合理的，但他们的恐惧可能被夸大了。 保证是一种安慰，尤其是在改变人生的危机时刻。
7.避免负面言论避免流言蜚语，避免说前任的坏话。 格洛丽亚说：”如果我说他是个混蛋，这没什么，但如果别人这么说，我就会觉得自己受到了批评。 就好像他们在说：’你怎么能嫁给/爱上这样一个混蛋？ 相反，你应该专注于提供积极的支持和鼓励，帮助他们渡过难关，并期待未来的日子会好过一些。 在向朋友表示忠诚和支持的同时，不要偏袒任何一方。 总有很多观点，如果有孩子，家人和朋友可以通过不结盟的方式帮助他们度过父母离婚的难关。
8.帮助他们寻求专业支持：如果您的朋友看起来不知所措，无法应对，您可以温和地建议他们寻求帮助。 有一些离婚支持小组可以在人前或网上见面。 如果他们看起来愿意参加，建议与治疗师或咨询师交谈，他们可以提供专业的指导和支持。 格洛丽亚很好地利用了心理咨询，尤其是在制定应对策略和学习如何向朋友寻求帮助方面。
后来，格洛丽亚与两位最亲密的朋友谈到了他们如何提供帮助。他们很高兴被邀请并能够提供帮助。格洛丽亚很惊讶，一位朋友回答说：“谢谢你邀请我。我不知道该怎么帮你，你邀请我送了我一份礼物！”格洛丽亚的孩子和爸爸在一起时，一个朋友经常邀请她吃饭和看电影。她告诉我：“一开始，我觉得和她和她的丈夫出去玩像个三轮车，但我很感激能出去做一些有趣的事情，把我的注意力从生活中的负面事情上移开。”。
安慰一个正在经历离婚的朋友可能看起来很有挑战性，但你的支持会对一个受苦的朋友产生很大的影响。你的善良和同理心将帮助你的朋友在这段困难时期减少孤立、恐惧和不稳定。
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