随着夏天的临近，空气中充满了兴奋和不确定性——又到了返校季！对于许多年轻学生来说，这段时间会让他们回到熟悉的日常生活中，与朋友重新联系，拥抱新的学习机会。然而，随着社会动态、学业压力和其他压力因素的发挥，这也可能是一段情绪和精神压力加剧的时期。
近年来尤其如此，人们对学生心理健康问题的认识和关注日益增强。研究继续表明，年轻学生中抑郁、焦虑、孤独和自杀念头的发生率在上升。青少年抑郁症发病率从2009年的8.1%上升到10年后的15.8%，报告显示，随着他们的社会联系和支持系统被破坏，新冠肺炎大流行导致了更多的焦虑和抑郁症状。
最近，我有机会采访了著名的干预主义者和作家Louise Stanger博士，她为父母如何更好地理解和应对这些压力提供了宝贵的见解。这篇文章将探讨返校季如何影响学生的压力，并提供培养心理健康的策略。
重返校园如何增加压力
返校过渡往往会激起学生的各种情绪。在社交方面，他们可能会担心自己是否会和朋友一起上课，或者面临建立新关系的挑战。在学术方面，对满足教师期望和表现良好的担忧可能会增加额外的压力。即使是从轻松的夏季例行活动转向结构化的学校时间表，也会带来额外的压力。
对于正在经历重大转变的学生来说尤其如此，比如从小学到中学或从中学到高中。新环境的不确定性，加上不熟悉的同龄人和更高的学术期望，放大了这些压力，使得在这些关键的几年里重返学校尤其令人望而生畏。最近的一份报告强调，由于这些学业和社会调整，过渡到新学校的高中生报告的压力水平明显更高，强调了在此期间需要支持。
建立联系和社区
社交关系对于帮助学生在整个学年中管理压力至关重要。研究表明，牢固的同伴关系可以作为应对心理健康挑战的保护缓冲，尤其是在青春期（Wickramaratne等人，2022）。然而，对于缺乏这些联系的学生来说，比如那些正在转学的学生，建立友谊的压力会加剧焦虑感。
父母在支持孩子度过这些过渡期方面也发挥着关键作用。专家指出，安全的亲子关系可以培养学生建立健康同伴关系所需的信心（Delgado、Serna、Martínez和Cruise，2022）。通过保持开放的沟通渠道，父母可以为孩子提供一个安全的空间来表达担忧、获得认可，并进一步建立他们的社会信心。
斯坦格博士强调了鼓励学生参加俱乐部或体育等课外活动的价值，在这些活动中，学生可以结识有着相似兴趣的同龄人。这些结构化的环境不仅有助于建立友谊，还可以促进学校社区的归属感。
留意学生苦恼的迹象
斯坦格博士说，父母能做的最重要的事情之一就是对孩子的痛苦迹象保持警惕，尤其是在返校季。她解释说：“通过及早发现迹象并随时提供资源，我们可以为学生提供他们需要的帮助。家长必须积极主动地认识到孩子行为的变化。”。
积极主动的方法是支持学生幸福的关键。密切观察孩子情绪和行为变化的父母更有能力发现心理健康问题的早期迹象，从而能够及时干预。需要注意的警告信号包括长期悲伤、易怒、社交退缩、长期旷工或注意力不集中。虽然偶尔的情绪波动是正常的，但这些行为持续两周以上可能表明存在更深层次的问题。
为了帮助识别这些变化，父母可以从关注孩子的日常生活、睡眠模式和社交互动开始。寻找转变，比如避免他们曾经喜欢的活动，或者变得异常安静或咄咄逼人。
实用的问题也可以打开沟通的大门，比如问“你回学校感觉怎么样？”或“最近有什么事困扰你吗？”通过提出非评判性的、开放式的问题，父母邀请孩子分享他们的担忧。为这些对话创造一个安全的空间是在潜在问题升级之前识别和解决潜在问题的关键。
鼓励健康的应对策略
健康的应对机制对于帮助学生管理学校生活的压力源至关重要。父母可以通过建模和推广应对策略来提供帮助，如正念、定期锻炼、写日记和花时间在大自然中。斯坦格博士指出：“孩子们会模仿他们所看到的。如果他们的父母采取健康的应对策略并保持牢固的社会联系，学生也更有可能这样做。”
除了模仿这些行为，家长还可以鼓励学生探索不同的方法，找到最适合他们的方法。无论是在大考前进行深呼吸练习，还是休息到外面散步，尽早养成这些习惯都有助于学生培养韧性和情绪调节技能，这将使他们终生受益。
通过提供持续的支持和加强这些策略，父母可以让孩子更有信心、更轻松地面对学业和社会挑战。
倾听的力量
父母帮助孩子应对返校压力的最有效方法之一是积极倾听。斯坦格博士强调了提出开放式问题来衡量孩子的感受的重要性，而不是立即提供安慰。通过花时间真正倾听，父母可以更好地理解孩子的担忧，并提供适当的支持。
当父母倾听并验证孩子的情绪时，他们会建立更牢固的联系，增加孩子将来分享他们感受的可能性。然后，父母可以与孩子一起寻找解决方案，无论这意味着解决社会问题还是创造一个可管理的学术惯例。
底线
返校季给学生带来了一系列独特的压力，但在家长的支持下，他们可以有效地应对这些挑战。通过识别痛苦的迹象，鼓励积极的应对机制，并在家庭和学校培养牢固的联系，父母可以帮助孩子培养在整个学年茁壮成长所需的韧性。积极倾听和塑造健康行为等小行动可以在支持学生幸福感方面产生重大影响。
© 2024 Ryan C. Warner, Ph.D.
幸福的人际关系需要我们做一些有时让人感觉违反直觉的事情。 但有时，做与自己感觉相反的事会有一些出人意料的好处。 在我的著作《心理强大的夫妻不会做的13件事》（13 Things Mentally Strong Couples DonDo）中，我分享了如何放弃那…
Views: 1