青少年的正念听起来很神奇，但我们如何克服这种翻白眼的感觉呢？多年来，我对此思考了很多，有一些成功，也有许多失败。但我将分享这五个R作为开始工作的技巧。
相关性：许多善意的成年人一开始就认为青少年需要正念来保持心理健康或应对压力。但对许多人来说，心理健康污名或只是其他优先事项阻碍了他们。就像试图教孩子任何东西一样，我们需要让它与他们的生活息息相关。这里还有一些R来保持相关性。
娱乐：正念能帮助他们进行他们喜欢的娱乐活动吗？激发他们对艺术的热情？培养对表演的信心？在季后赛的罚球或罚球中保持头脑清醒？更用心地听音乐能帮助他们更多地欣赏他们最喜欢的歌曲，或者享受休息时间吗？
榜样：你知道吗，梅西在疫情期间非常无聊，以至于开始练习冥想？西蒙·拜尔斯用正念来管理压力怎么样？刚刚打破历史得分纪录的勒布朗·詹姆斯（LeBron James）引领着你可以在网上找到的冥想，而像金州勇士队（Golden State Warriors）这样的获胜球队也会进行专注的“心理健康”训练。野兽男孩或吴唐家族可能更像我这一代人，但你知道Earl Sweatshirt、J Cole和Drake都提到过正念和冥想吗？
人际关系：青少年可以在一英里外闻到牛粪味，这通常是为了生存，因此与主持人和团队其他成员建立信任和真实的关系是让他们感到舒适和愿意练习的关键。其次，青少年非常关心他们彼此之间的关系。
好吧，我们成年人对他们的看法不是他们的首要任务，但他们非常关心同龄人，这在进化和发展上都是合适的。这并不是说正念会让任何人立刻受到欢迎，但每个人都喜欢和完全在场的人在一起。更重要的是，他们可以分享技能来帮助陷入困境的朋友。我可能会对一个持怀疑态度的孩子说，“好吧，也许你不需要正念，但这种7/11呼吸可以作为心理急救，帮助一个在焦虑、失望或其他强烈情绪中挣扎的朋友，这可以帮助你成为一个更好的朋友。”
跟着它走: 是的，你可以把正念带到任何事情上，对吧？有了合适的孩子，有时我们可以取笑他们的讽刺和反抗。有意识地翻白眼是什么感觉？或者咯咯地笑？你怎么知道你无聊了——你的身体或头脑发生了什么？这种方法并不总是有效，但有时你可以获得一些里程。还要记住，他们现在翻白眼并不意味着他们没有在听；通常他们可能不得不表现得太冷静，但后来他们会尝试一下。
没有一刀切的办法，我相信你能想出几十个适合青少年的想法，但希望这份清单能给你一个开始。
Judith Lewis Herman，医学博士，是一位精神病学家和研究人员，他的工作对创伤和康复领域产生了深远的影响。她的职业生涯跨越了几十年，因其对理解和治疗创伤的贡献而闻名，特别是在家庭暴力和儿童性虐待的情况下。 她的开创性著作《创伤与康复：暴力的后果—…
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