长大了，我做了这一切。我在学校获得了全A，参加了大学预修（AP课程），参加了各种俱乐部，同时保持了作为一名极具竞争力的体操运动员的职业生涯。
直到我开始攻读博士学位，我才意识到完美主义的缺点。在学术界，你总是会遇到失败。你第一次在没有成为专家的情况下掌握了某人的心理健康。你的期刊文章一再被拒绝，累积任务的时间要求（每周高达60-80小时）使你无法达到完美主义的标准。
对于一个以前在所有事情上都表现出色的完美主义者来说，我感到恐惧和巨大的羞愧。我不知道该怎么应付。我在压力下彻底崩溃了（至少在内心）。
我的很多痛苦（自我批评、过度劳累、倦怠）本可以通过尽早解决我的完美主义来预防。我的使命是帮助其他完美主义者挑战这种负面模式，以防止负面结果发生。
这里有三种完美主义排毒策略，可以帮助你从恐惧走向自由。
1.呼唤完美主义
完美主义通常与我们的价值观相悖。这不同于我内心的智慧，我直觉的声音告诉我已经足够好了。它有助于唤起完美主义，并将其与我最聪明的内在自我分开。
当我发现自己陷入完美主义或对失败的恐惧时，我只是说，“好吧，我看到我的完美主义现在出现了。”“哇，我的完美主义让开始这项任务变得困难。”
这在几个不同的层面上起作用。它首先让你注意到完美主义何时出现，你何时陷入高标准或害怕失败。其次，它允许你将完美主义与你自己分开。与其说“我太失败了”，你可以说，“我的完美主义告诉我我是个失败者。”语言的微小转变会对你的感受产生很大的影响。
2.调整无益的规则
完美主义者把遵守规则推向了极致。例如，许多人被教导说，努力工作会带来成功。完美主义者可能会把这推向极端，认为如果他们不“努力工作”，他们就永远不会成功。然后他们把努力工作推向极端。对于完美主义者来说，“努力工作”是指坚持不懈地工作，没有错误，经常没有休息或娱乐时间。
想想你一直在遵守哪些完美主义、极端、僵化或通常无益的规则。以下是一些示例：
失败不是一种选择。
我总是需要尽力。
我需要先完成所有这些任务，然后才能休息/放松。
花点时间遵守这些规则。考虑这些规则如何变得更加灵活。与其说“我总是需要尽力”，不如试着调整它，“我尽力了，照顾好自己”，或者“我想尽力，但如果我不能一直达到我的完美主义标准也没关系。”
3.练习中间路径灵活性
完美主义是非黑即白的。它诱使你认为只有对与错，只有黑与白，没有灰色地带。我们都知道这是一种过于简单的世界观。所以，下次你要做某事时，要明确该行动的非黑即白。接下来，确定灰色或中间路径。
让我们举个例子：
我有一个项目要交，现在是晚上10点，明天上班前我需要睡觉。我正在决定在这个项目上花多少时间。这个决策过程的非黑即白，要么1）避开这个项目，根本不做，要么2）花几个小时在这个项目上，直到我把它做好，不管需要多少时间——睡眠会受到影响。这两种选择都吸引了完美主义，但在我看来，这两种选项都不太好。
灰色区域是设置一个计时器，在项目上工作一个小时以完成大部分工作，然后睡觉。灰色地带是在项目上工作，直到它足够好并提交。
每当你朝着目标采取行动时，找到灰色地带。这挑战了完美主义的严格黑白，并帮助你在一个具有挑战性但不令人窒息的领域茁壮成长。
最后，跟拖垮你的完美主义说再见
与完美主义说再见是很难的。这需要反复的努力和高度的决心。但通过遵循这些步骤，你可以永远摆脱完美主义。当你听到完美主义时，请说出它的名字（在你自己和别人身上！）。挑战无益的规则和过高的期望。通过寻找灰色地带，使工作更加灵活。
刻意练习这些步骤让我感觉不那么被恐惧所困，不那么被犹豫不决所麻痹，更自由地做自己。
Source: Christina at wocintechchat/Unsplash 即使在过去的五年里，工作世界也发生了巨大的变化。我们中越来越多的人完全或部分远程工作，比以往任何时候都多。在我们的职业生涯中，我们中的许多人将在多家公司工作。我们中的一些人…
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