文章目录[隐藏]
你有同感吗？
- 你在周日宣布：”这周我终于要去练瑜伽了！”但你却坚持加班到很晚。
- 你买了冥想应用程序，却只用了一次，因为你 “抽不出时间”。
- 你下定决心去健身房锻炼（一时的动力），但后来却在 Netflix 上看新节目，觉得很舒服。
- 你想找一份新工作，但又不想努力去找。
- 你全身心地投入到新的爱好/行为/小玩意儿中，然后很快就倦怠了。
如果你对这些说法有任何共鸣，那就说明你和其他人一样，在回想起自己试图改变根深蒂固的行为模式时，会感到困惑、沮丧、愤怒、担忧、疯狂、羞愧或孤立无援。 我们很容易看到自己的现状和想要达到的目标；让我们感到困惑的是两者之间的空间–那里充满了：”做什么？
- 做
- 保持
- 成功
- 比较（与其他时间或其他人比较）
- 完善
- 开始
- 容忍变化带来的感受
- 自言自语/自我破坏
相信我，我也经历过。 那么，为什么改变如此艰难？
改变需要什么？
不幸的是，仅仅想改变是不够的。 知道如何改变也是不够的。 改变之所以困难，原因有很多。 首先，大脑需要大量的能量来做不同的事情；因此，如果没有大量的结构围绕着它，它是不会去做的。
- 当我们想到改变时，通常只会想到新的行动或行为，却没有意识到在行动之前，大脑中会发生一个完整的过程。 当我们经历这一过程时，任何改变都更有可能持久。 心理学家普罗恰斯卡和迪克莱门特于 1983 年提出了变革的跨理论模型，其中阐述了这一过程的各个阶段。 它们是
- 预先考虑：你不认为有问题，所以根本不考虑改变。
- 沉思：你意识到了问题所在，但对改变犹豫不决。 你只是在考虑改变。
- 你已经做出了改变的决定，并且正在做好准备。 您正在考虑需要做些什么来确保变革成功。
- 行动：你正在执行变革。
- 保持：你在保持改变，关注你需要继续练习的技能、你需要保持的生活方式改变，以及表明你正在下滑的红旗和黄旗。
想想你上一次尝试做出改变的情景。 你是否立即付诸行动？ 是否因为准备不足而导致失误？ 失误和复发是意料之中的，你可以在任何阶段重新进入这个过程；你不必回到起点。
人们（包括我自己）阻碍自己前进的 5 种方式
重要的是要记住，有客观的阶段，也有我们妨碍自己的方式。 很多时候，这些都是我们无意中破坏自己的方式。
- 低估改变的代价。 我经常看到这种情况。 把尝试改变看作是学习一项新技能。 这需要大量的练习来克服困难，从而获得进步。 根据我的经验，大多数人做的只是让自己感到不舒服并做出改变，但他们很可能不会把自己逼到必要的程度。 当一个人想要改变沟通方式时，这种情况就会经常出现。 由于沟通问题发生在人与人之间，因此接受反馈会有很大帮助。 然而，我发现客户往往不愿意向别人倾诉自己的真实感受，因为他们担心自己会成为别人的负担。 他们不想给别人带来不便，就会说 “我不需要谈这个，没那么深 “之类的话，把自己的需求降到最低。
- 不知道什么时候该休息。我经常在新年前后看到这种情况，当有人把事情搞得一团糟，产生了重大后果（背靠墙）或有了闪亮的新事物时。 他们都以一种无法持续的速度投入其中。
- 情绪劫持。 这是指我们的情绪劫持了我们的行为，也被称为情绪推理。 在谈论 “纪律 “或改变行为时，我们要把我们的感受和我们需要做的事情分开。 换句话说，你可以焦虑，也可以去健身房。 你可以有自我意识，也可以一个人去参加活动。 你可以感到不安，也可以不寻求朋友的安慰。 你可以感到不舒服，也不需要立即找出原因。
- 被他们的故事所吸引：这往往与情感劫持同时发生。 有事件，就有我们关于事件的故事。 假设你决定再次尝试网上约会（这就是改变）。 您制作了您的个人档案，把它放上去，制定了一个关于这次如何以不同方式使用应用程序的策略，然后放手一搏。 三个月后，你决定删除你的个人资料，但你告诉自己（以及你的朋友和家人）：”你永远也找不到对象，外面没有一个像样的人，你会孤独终老”。 最后一部分是你根据自己的网恋经验做出的假设。 它们是恐惧，不是事实，因为你无法预测未来。 但是，由于我们的假设与肾上腺素相匹配，它们会让人感觉真实而紧迫（因此才会被劫持），但这正是陷阱所在。
- 没有让心态过冬：当生活突然给了你一些惊喜，让一切都发生了改变时，事情进展得非常顺利是很常见的。 突然间，你觉得自己的脚步不稳了，想要保持进步也变得更加困难。 你没有加倍努力，而是陷入了旧有的模式。 生活在克利夫兰，我已经习惯了寒冷的冬天，并准备了多层衣物和装备（手套、靴子、帽子）。 过冬的心态能让我们以最佳方式应对生活中不可避免的曲折。
围绕家庭关系的讨论已经变得非此即彼。 要么我们需要完全接受家庭成员的现状，要么我们必须与他们完全断绝关系。 要么感激他们，要么让他们承担责任。 这些僵化的信念会导致这样的想法 我爱他们，所以我必须一直想见他们。 我爱这个家人，所以我应该和他们有共同点。 我尊重…
Views: 2