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挫败感及其诸多不满
有多少次，当你急于解决一个令人困惑的问题时，却遇到了如此多的障碍，以至于你举手投降？ 而当你准备再次寻找机会解决问题时，结果又如何呢？
遗憾的是，和其他人一样，你也会遇到让你寝食难安的情况，因为它们比你想象的要复杂和困难得多。
即使你认为自己对有关问题的理解足以成功地处理它，但很多时候，它还是会开始让你感到不快。
不管这个问题是政治、文化、宗教、文学，还是其他任何问题：就像你的电脑似乎在嘲笑你，因为你徒劳无功地实现了一些过去做起来很好的东西。
以下是人们经常用来应对不利环境的 12 种方法，由于他们的假设和期望，这些不利环境给他们造成了相当大的挫折。
我将从最没有帮助的方法开始，这样你就可以估算出自己在不知不觉中使用这些方法的频率。
然后，我会列举一些更积极的方法来处理令人烦恼的问题。 也就是说，这些方法可能会对你更有效，尤其是因为它们避免了那些当下看起来 有效，但事后却会伤害你（和你的人际关系）的各种弊端。
应对挫折的最无效方法
1. 愤怒和攻击： 我之所以把这种适应不良的轨迹列在第一位，是因为当人们受到挫折时，他们会感到失控。 在这种情况下，愤怒是恢复控制的一种直接的、现成的（伪）解决方案。 因为你把自己的负担情绪归咎于他人。
这样做，你就是在宣告，你的沮丧与你的不足或无能无关，而是与他们有关。
另外，无论多么短暂，对他人的报复行为都会给你带来一种方便的、自我肯定的人际权力感。 但是，正如报复会带来报复一样，这种报复行为会危及人际关系。 因此，这样做是不可取的。
2.回避：面对不知如何有效处理的令人烦恼的事情，最常见的逃避方式也许就是完全回避–将其抛诸脑后，将其 “放逐”。
事实上，几乎所有应对挫折的不良方式都可以被视为出于逃避的动机。
然而，忽视你的苦恼或依靠拖延来无限期地逃避，并不会使问题消失。 随着时间的推移，这种逃避很可能会让事情变得更糟，加剧你最初经历的挫折感。
3.滥用药物或活动： 无论是通过饮酒、吸毒、情绪化（即与饥饿无关）进食、滥用任何其他可能有害的物质，还是 参与分散注意力的活动–从体育运动到（过度）购物再到赌博–来提高你的舒适度，这些太方便的 “挫折迂回 “最终都会被证明对你有害。
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首先，你可能会沉迷于任何你反复使用来逃避直接应对令你沮丧的事情的方法。 另外，当你越来越依赖于这些逃避现实的方式来将自己从不悦的情绪中解放出来时，你的身心健康都会受到影响。
你的生活会变得不平衡，过多地充斥着无法解决的烦恼、忧虑和挂念。
4.远离他人： 如果你的挫折与人际关系有关，你自然会想远离那些造成你挫折的人。
但是，这种孤立（无论是与朋友还是与家人）虽然可以缓解人际关系中的挫折，但也很可能会加重你之前与他们在一起时所经历的愤怒、抑郁或焦虑。
此外，这种逃避社交的行为所带来的孤独感很可能会比之前促使你脱离社交的行为更加痛苦。
应对挫折的12种方法
1. 正念： 修炼正念，就是要专注于当下，不加判断地观察自己的感受，而不成为它们的牺牲品。 正念让你对当下的环境更加清晰，并使你的行为与目标感保持一致。
2.各种自我镇静、情绪疏导技巧：冥想、深呼吸、可视化、引导想象和其他有益的放松方法可以减轻与个人挫折相关的压力水平。
如果你能降低情绪亢奋的程度，就能更好地应对优柔寡断和内心的苦恼，因为情绪亢奋可能会让你感到浑浑噩噩、杂乱无章。
3.一般运动和体育锻炼：在探究挫折的深层根源并推理出解决方法之前，你需要让自己保持正确的心态。
如果你能通过运动来振奋精神，你就能更有效地处理挫折。 至于运动的方式是瑜伽、骑自行车、跑步、跳舞，甚至是园艺，这可能并不重要。
人们经常注意到，运动会释放出让人感觉良好的化学物质。 从生化角度来说，这些内啡肽能促使你采取果断行动，解决令人不安的问题。
4.激活你的支持网络：当你感到不稳定或混乱时，你可能对一个小情况反应过度，夸大了它与你的福利的相关性或重要性。
与熟悉你的朋友或治疗师分享你的忧虑，可以让你对造成挫折的原因有一个修正的、不那么消极的看法，从而更好地处理问题。
因此，不要犹豫，让另一个不那么情绪化的人为你提供更有分寸的见解。
5. 写日记： 写下令人担忧的想法和感受是澄清自己的观点是否与实际情况不符的另一种方法。
与外部支持类似，这也是一种宝贵的缓解紧张的方法。
6.培养感恩的态度： 过度关注未解决的挫折会使它们更难得到合理的解决。
相反，暂时将注意力转移到生活中更有利的方面，可以培养一种更清醒的心态，从而促进对困扰你的事情有更客观的认识。 这样，你就有能力以更多的理解和更开放的态度回到你的困境中。
7.重新审视你的目标：你感到不知所措可能主要与你为自己设定的目标有关。 这些目标可能过于宏大、过于艰巨、无法实现。 因此，应考虑修改这些目标，使其更加适中，从而更容易实现。
8.解决问题： 显然，这是解决挫折的最重要一步。 到目前为止，我所讨论的一切都是为了帮助你以最大的信心和最小的自我怀疑来完成这最后一步。
你可能需要：(a) 将大型任务 “分块 “为较小的任务，使它们感觉更易于管理；(b) 集思广益；(c) 系统地评估潜在的解决方案；(d) 当你认识到计划的不足时，修改计划的部分内容。
以最健康的态度对待一直困扰你的问题，将使你最终走出令你焦躁不安的僵局。
以积极主动和（不伤感情的）乐观态度对待挫折，几乎可以保证你能找到最可行的解决方案。
记住，并不是所有的问题都是可以解决的，因此，具有讽刺意味的是，你的最终解决方案可能是接受实际上无法改变的事情。
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