这篇文章是关于不良童年经历的系列文章的一部分。
现在人们已经明白，不良的童年经历会影响成年后的身心健康。这里有八个重要的策略来保持良好的心理健康和健康、功能良好的大脑。
1.尽快解决童年时令人不安的记忆。不愉快的、挥之不去的记忆不断重演，往往在有意识的意识之下，是情绪和健康的破坏者。给我印象最深的是三种通常有效、快速且耐受性良好的治疗方法：加速消退疗法、本能创伤反应和眼球运动脱敏和再处理。这些通常可以在几天或几周内缓解，而不是几个月或几年。
2.将屏幕时间替换为活动时间。过多的屏幕时间与抑郁和焦虑有关，而愉快的活动，如在大自然中散步、社交和为他人服务的行为，则与情绪高涨有关。每天至少享受一种形式的积极娱乐活动。
3.早睡，睡个好觉。充足的睡眠——大多数专家建议成年人每晚睡7-9小时——这是处理令人不安的情绪记忆、控制负面想法、调节情绪、改善大脑健康和功能所必需的。夜猫子，那些熬夜的人，往往睡得更少，睡得更差，同时患抑郁症和其他健康问题的风险更高。大脑天生就是在天黑时睡觉，天亮时醒来。通过逐渐提前就寝时间，在外面天黑时获得大部分睡眠。每隔几天把你的就寝时间提前几分钟，直到你达到你的目标，例如晚上11点。在那之前至少一个小时避免屏幕和强光。坚持每天起床的时间，以帮助大脑调节你的睡眠周期。
4.用全食品代替超加工食品。超加工食品与常见的精神障碍有关，如焦虑和抑郁，以及各种原因导致的死亡。这些含有许多添加剂，如延长保质期的防腐剂、色素、调味品、稳定剂、乳化剂、盐、糖和氢化脂肪。这些添加剂存在于冷冻食品、速溶汤、包装零食、加工谷物、面包、蛋糕、碳酸饮料和热狗等制成品中。纤维和重要营养素在制造过程中经常被去除。
乳化剂是一种结合成分并改善质地的添加剂，已被发现会破坏肠道微生物组，理论上会导致情绪障碍和炎症。乳化剂存在于许多加工食品中，包括糖果、口香糖、布丁、冰淇淋、花生酱和冷冻食品。磷酸盐是另一种常见的添加剂，可以稳定、乳化和保存，与心力衰竭和中风等几种健康危害有关。
解决方案是吃天然的全食物，支持健康的大脑功能，如全谷物、瘦肉蛋白、农产品和坚果。避免食用添加了大量成分的食物。
5.考虑食物排序。在吃碳水化合物含量高的食物之前，你可以先吃蔬菜，然后是蛋白质和脂肪。这已被发现可以减少进食后的血糖峰值（高血糖水平与抑郁和焦虑有关）。如果你要吃意大利面、白米饭或烤土豆，你可以用沙拉和蛋白质来源开始你的用餐。在高碳水化合物餐前食用可溶性纤维，如车前子，也会减缓肠道对糖的吸收。
6.吃早餐。经常吃早餐的人患抑郁症的几率较低，特别是如果避免食用红肉或加工肉类（如培根）和商业烘焙食品等炎症性食物。
7.喂养你的肠道微生物群。肠道内含有数万亿种微生物，其中包括有益的细菌，这些细菌产生与大脑沟通的分子，并以多种方式影响情绪和大脑功能。例如，人体内约95%的血清素是由肠道细菌产生的，血清素在调节睡眠和情绪方面起着关键作用。富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类，可以喂养健康的细菌。发酵纤维的肠道细菌会释放短链脂肪酸（SCFA），防止有害细菌和毒素从肠道泄漏，从而损害大脑。SCFA也会进入大脑，在那里它们可以减少炎症，刺激脑细胞的生长，从而减少抑郁和焦虑，调节能量。发酵食品也可以改善肠道健康。此外，运动会增加产生SFCA的肠道细菌，而高脂肪饮食和睡眠剥夺会减少这些有益细菌。
8.吃健康、均衡的饮食。英国的一项大型研究发现，类似地中海饮食的饮食与优越的心理健康和大脑健康有关。研究表明，强调水果、蔬菜（尤其是柑橘、浆果和蔬菜）、全谷物、坚果、种子、豆类、适量低脂或无脂乳制品、鱼类（与鸡蛋和鸡肉交替）和健康脂肪（如特级初榨橄榄油）的饮食模式可降低焦虑和抑郁的风险，并增加脑容量。请注意，这些饮食模式最大限度地减少了红肉、加工肉和其他UPF的消费。
微小的改变可以带来巨大的好处。你不必一下子做这些步骤。通常，最好从微小的改变开始，逐渐建立惯性，避免感到不知所措。例如，您可以选择上述建议中的一个，并尝试几周，然后再转向另一个。
在这篇博文中，我将引用多种参考文献来说明这一点： 从心理学角度来看，时间并不是我们通常所认为的那样–它是一个线性的、与我们的生活经验相分离的实体。 从更有背景或更全面的时间观出发，我们可以将 “过去 “和 “未来 “视为我们当下生活体验中相互关联的重要方面。…