随着暑期的消逝和新学年开学的临近，许多家长发现自己在兴奋和焦虑之间徘徊。 重大的转变–无论是第一次送孩子上幼儿园，还是看着他们步入高中，抑或是在他们升入大学时与他们道别–往往会带来一系列的情绪波动。 家长们担心孩子如何应对这些变化，担心他们能否交到朋友，能否学业有成，或者仅仅是适应新的生活习惯。 虽然这些担心是正常的，但现实情况是，孩子能否茁壮成长并不取决于您的焦虑。 事实上，您越是注重管理自己的压力，您的孩子就越能自信地在新环境中游刃有余。
过渡期对每个人来说都很艰难，但也是生活中自然而然的必要组成部分。 认识到自己的感受，树立自信，相信孩子的能力，就能让你们的过渡更加顺利。 以下是五项策略，让您以平静和清晰的心态对待返校季。
1. 承认您的感受
当您的孩子踏上新的求学旅程时，您会感到紧张、焦虑，甚至有些不知所措，这是非常正常的。 这些情绪来自于爱和关心，但压抑它们实际上会让它们变得更加强烈。 有效控制情绪的关键是首先要认识到它们。 无论是担心孩子交不到朋友，还是害怕他们不能很好地适应新环境，花点时间来确定你正在经历什么。
紧张是过渡和成长过程中的自然现象，并不能预测未来。 通常，生活中让我们感到最焦虑的时刻，也是个人发展的最佳时机。 通过拥抱而不是对抗这些情绪，你可以允许自己去感受，而不会让这些情绪控制你的行为。 你的工作不是消除焦虑，而是以一种让你和孩子都能充满信心地向前迈进的方式来管理焦虑。
2. 关注可能出现的问题
当您的孩子步入新学年时，您很容易陷入担心的怪圈，想象所有可能出错的事情。 您可能会担心他们交朋友的能力、他们在课堂上的表现，或者他们如何适应陌生的生活习惯。 虽然这些想法很自然，但也会导致不必要的压力。 与其把注意力放在最坏的情况上，不如试着把视角转移到可能出现的正确情况上。
想想您的孩子过去成功应对挑战的所有方式。 也许他们在搬家后结识了新朋友，在最初觉得困难的科目上取得了优异成绩，或者在适应变化时表现出了坚韧不拔的精神。
当您提醒自己孩子的长处和过去的成功时，您就可以开始相信他们有能力应对接下来的一切。 即使他们没有得到自己最喜欢的老师，或者最终没有和所有的好朋友分到一个班级，他们仍然有很多机会成长、建立新的联系、发现新的兴趣。
孩子们的适应力非常强，他们的适应能力往往被我们低估。 关注积极的一面，不仅能减轻自己的担忧，还能为孩子的成功奠定基础。
3. 将挑战视为发展机遇
作为父母，自然希望保护孩子免受困难。 但是，一味地保护他们，实际上会阻碍他们的成长。 面对挑战–无论是驾驭困难的课程、适应新学校，还是应对社会动态–都有助于孩子们培养基本的生活技能，如应变能力、解决问题的能力和独立能力。 当您的孩子遇到障碍时，与其立即跳出来解决问题，不如考虑退一步，给他们空间自己想办法。 这并不意味着放弃他们，而是意味着在提供支持的同时，让他们在经历中成长。
伊莱-莱博维茨（Eli Lebowitz）的 SPACE（儿童焦虑情绪的支持性养育）计划是减少你对孩子焦虑的参与的一种方法。 该计划帮助家长逐渐减少对孩子焦虑的迁就，如过度安抚或避免引发焦虑的情况，从而让孩子能够面对恐惧并建立抗压能力。 通过退后一步，让孩子自己处理压力，可以促进他们长期的情感成长和独立。 对这种方法感兴趣的家长可以阅读莱博维茨的《摆脱儿童焦虑症和强迫症》一书，书中提供了在支持孩子情感需求的同时减少迁就的实用策略。
4. 树立冷静和自信的榜样
您的孩子会向您寻求如何应对新情况的线索。 如果你很冷静，他们也会更冷静。 然而，仅仅表现出平静是不够的，您还需要对孩子的能力充满信心。 除了说 “你能行 “之外，还要提醒孩子他们已经面对并战胜的所有挑战。 指出他们自己解决问题、结交新朋友或以坚韧不拔的精神应对转变的时刻。 这些提醒有助于增强他们的自信心，提醒他们比自己可能意识到的更有能力。
除了强化他们的优势，还要和孩子谈谈即将到来的新学年有哪些令人兴奋的事情。 他们将探索哪些新科目？ 他们对哪些课外活动感兴趣？ 他们可能会遇到哪些新朋友？
通过帮助他们专注于未来的可能性和冒险，你就把他们的视角从恐惧转移到了兴奋。 当孩子看到你不仅保持冷静，而且还对他们的新体验表现出真正的热情时，这会增强他们的信心，帮助他们以更积极的心态对待过渡。
5. 相信孩子，调整自己的注意力
在某些时候，您需要相信您的孩子有能力独立完成学业。 退后一步，给他们成长的空间，您就能让他们发展关键的生活技能，比如独立和自立。 但是，这并不意味着您在此期间应该忽视自己的需求。 事实上，支持孩子的最佳方式之一就是照顾好自己。 当焦虑的想法开始蔓延时，练习将注意力重新集中在当下。 参与简单、接地气的活动，如整理家居、准备饭菜或处理小项目。
如果您的焦虑感很强烈，那么更积极、更有吸引力的活动会有所帮助。 运动、瑜伽或到大自然中散步可以释放紧张情绪，让头脑清醒。 研究表明，在大自然中度过的时间具有强大的镇静作用，因此，即使是在公园里短暂漫步也会让您的心情大为改观。 将精力重新集中在自己的健康上不仅对您有帮助，还能为您的孩子树立健康应对策略的榜样。 你越专注于自己的事情，孩子就越有空间茁壮成长。
总结： 支持家长和孩子度过过渡期
学校过渡是成长过程中的一个自然组成部分，虽然可能会给您和孩子带来压力，但也是他们成长的机会。 应对这些变化的关键在于优先考虑自己的心理健康。 当您关注自己的健康时–无论是通过自我保健、承认自己的情绪，还是练习正念–您就为孩子如何应对他们自己的挑战定下了基调。 孩子们对父母的情绪状态非常敏感。 如果你能保持冷静、踏实和自信，你的孩子就会捕捉到这些暗示，并对自己驾驭新环境的能力感到更有安全感。 这样，你的心理健康就会直接影响孩子的心理健康，为他们的茁壮成长奠定稳定的基础。
你越有效地管理自己的压力，你的孩子就越能自由地发展独立性和适应力。 记住，学校的过渡是他们成长的机会，而不是你的控制。 在支持与信任之间取得平衡，给他们自己应对挑战的空间，你就为你们的成功做好了准备。
你能够保持冷静和临场感，为孩子树立了一个有力的榜样，让他们知道如何坚强而优雅地面对生活中不可避免的不确定性。 当您专注于保持自己的身心健康时，您就为您的孩子创造了一个能够在本学年茁壮成长的环境。
让我带你回到我上大学的第一天。 那是糟糕的一天！ 作为一名大一新生，在当地的酒吧里，我试图打成一片，但谁也不认识，感觉完全格格不入。 我瞳孔放大，心跳加速，手心出汗，两只手都握不住啤酒。 每一次试图开始谈话的尝试都像是一场社交海啸。 殊不知，我的大脑正在与我作…