路障1：我比其他人更有能力。
因为女性往往承担着照顾者和养育者的角色，她们明确或隐含地吸收了这样一个信息，即她们的能力是巨大的，如果不是无限的，她们可以承担另一件事，而其他人——我敢说，是人类——有限，比如生病、疲倦或需要特殊照顾或关注。他们甚至可能学会为自己的能力感到自豪，并将自己的身份与它联系起来——女超人。随着时间的推移，这会削弱他们思考自己需求的能力（是的，再次使用这个词），并将自己视为具有正常人类需求的人类。不用说，这种自我形象可能会对身体、心灵和精神造成伤害，否定一个人的完整人性。那么，我们如何扭转这种局面呢？
对自己说——真的说出来——当有人提出他们的需求，而你觉得有必要回应时，“我有自己的问题。”继续说吧。“我有我自己的需求。”你可能仍然会考虑是否要帮助你的朋友或邻居，但至少你已经把自己的需求放在了等式中。你真的想现在接那条短信吗？跟我说——“我有自己的问题。”（如果你没有任何问题，跳过这一节，但我怀疑你有。）
现在，与其想想你为他人服务的巨大能力，不如想想你过度使用而建立的肌肉，就像一个扭曲的健美运动员，想想你照顾自己的能力萎缩了。那块肌肉已经萎缩到你几乎举不动Q-tip的地步。所以对自己说，“我需要培养照顾自己的能力。”肌肉锻炼需要反复练习，所以像去健身房一样做作业。锻炼肌肉。
路障2：如果我不承认自己的需求，它们就不会那么压倒性。
这是否认自己人性的一个很好的例子。看到自己作为一个整体，有着所有的脆弱和恐惧，以及可能不那么漂亮的部分，这很可怕。但完全拥抱自己是一种解放，就像呼气并让它存在一样。你可能会对自己说，“孩子，我今天心情不好。”继续，说大声点。还不错吧？从神经心理学的角度来看，当你表达负面情绪时，大脑杏仁核（恐惧和攻击的所在地）中产生的原始情绪会变得不那么强烈，大脑皮层（大脑的思维外层）会接管，减弱杏仁核的反应。被称为“命名它来驯服它”的策略，作为家长，我经常使用它来平息我的担忧和恐惧，我也把它教给我的学生。
矛盾的是，明确地陈述自己不太可接受的部分会帮助你把它们看作是人类的一部分。在这一点上，你真的不需要像“善待自己”这样的格言。从这个角度看待自己，而不是采取一种虚假的赋权感（例如，“我是超人”），自然会唤起对自己的更多同情，帮助你认识到并回应自己的需求。
路障3：如果我不回应别人的需求，事情就会崩溃。
记住肌肉的类比：正如你的肌肉对他人需求的反应过度发达一样，其他人的需求肌肉即使没有过度发展，也是完全发达的。这意味着，如果你不在那里回应，他们将有意愿和技能去别处寻求帮助。你说孩子们呢？是的，你必须陪伴你的孩子，但这对他们培养独立性和解决问题的能力也有好处。（好吧，这个比喻已经够多了，但你明白我的意思了。）事情通常不会崩溃。
而且，如果他们这样做，只要一点点，就没关系。一点混乱可以带来意外收获和新的机会，其中之一可能是对自己完整人性的一种新的、自由的看法。
安全是游戏的名称。 让他人在与你交往时感到安全的原因是，你已经与他们建立了融洽的关系。 人际安全感和可信度 这种融洽的关系–或者说人际安全感–需要信任，因此在与他人交往时，你需要表现出值得信赖。 如果在你认为重要的人际关系中，你希望别人对你敞开心扉，那么请…