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肖恩被设定为获胜。无论是在球场上还是作为一名律师，他的竞争性驱使他保持得分。即使在他的关系中，肖恩也会记录一切，比如他打架的频率或他做了多少家务。然而，起初无害的事情很快侵蚀了他与妻子的情感联系。当他们来看我的时候，他们的婚姻已经濒临破裂。
我们中的许多人都陷入了这个陷阱，尤其是那些在竞争和其他生活领域取得成功的人。就像在体育运动中一样，我们渴望脱颖而出的感觉。但关系并不意味着有赢家和输家。事实上，当我们把他们当作一场游戏时，我们往往会失去一些更有价值的东西：我们渴望的亲密和安全。
记分背后的心理学
关系的核心是信任和相互支持。然而，我们的文化往往强调成就、主导地位和公平，这导致了人际关系中的交易心态。对于肖恩来说，胜利在童年时期就得到了加强，当时的成就保护他免受后果的影响。他的父亲不太在场，所以肖恩在婚姻中采取了同样的“交易”方式。
记分数是一种自然的习惯；它满足了我们对公平的渴望。但关系并不是在记分卡上运作的。它们需要起伏，一个合作伙伴有时会付出更多，而不期望得到回报。根据对关系动力学的研究，当伴侣专注于记分时，即所谓的交换取向，他们会营造出一种紧张的气氛。这是因为记分本质上是交易性的。它把关系变成了一种交换，在这种交换中，给予爱和支持，并期望得到回报。随着时间的推移，这种行为会滋生怨恨，因为双方都感到被低估或被忽视。（见下文参考文献1-3。）
保持分数的隐性成本
记分的危险之一是它如何助长情感距离。它侧重于个人的努力，忽视了使关系蓬勃发展的共同目标和价值观。例如，肖恩认为赚钱是他的贡献，其余的责任留给了妻子。这只会加剧国内的紧张局势。
记分也会放大轻微的刺激。你没有认识到伴侣的优点，而是专注于感知到的轻视，比如忘记倒垃圾或不先道歉。这些小问题会因记分牌心态而放大。更糟糕的是，记分会把爱情变成一场竞争，侵蚀信任和脆弱性。肖恩努力停止用输赢的眼光看待他的关系。他需要练习专注于婚姻中非竞争性的方面：情感支持、陪伴和稳定。
对于肖恩来说，不再把他的关系视为另一个“获胜”的地方是很难的。他已经习惯了用输赢的眼光看待一切，我们需要练习让他关注这段关系的其他方面：关怀、情感支持、陪伴和稳定。
如何摆脱得分陷阱
好消息？你可以改变游戏。就像在体育运动中一样，当两名球员都在同一支球队时，关系会蓬勃发展。以下是您可以采取的一些可操作的步骤，以停止记分并开始加强您的联系：
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- 转变合作心态：不要把你们的关系看成是一张资产负债表，而要把它看成是一种合作关系，双方在不同的时期做出不同的贡献。 将其视为一项长期投资，而不是短期胜利。 这里的习惯转变是要取代短期计算，转而从几个月甚至几年的角度来看待关系中的平衡。
- 坦诚沟通：记分往往源于未满足的需求或未言明的挫折。 养成一种习惯，与伴侣交流双方的感受，而不是指责或计较谁 “赢了 “这次谈话。 对我们中的许多人来说，习惯的转换是在耿耿于怀或回避冲突与公开谈论我们的需求并寻求主动参与之间进行的。
- 践行感恩：关注伴侣做得好的地方，而不是纠结于他们的错误。 承认并感谢他们的努力，有助于将你们的心态从竞争转变为合作。 这里的习惯转变是要真正开始关注伴侣的贡献，而不是关注你的贡献或差距。 研究表明，在夫妻关系中，即使是微小但经常性的表达感激之情，也会大大提高满意度（见下文参考资料 4）。 (见下文参考文献 4）。
- 放弃期望： 认识到人际关系并不总是各占一半。 有时，你付出的比得到的多，这没关系；相信随着时间的推移，平衡会自然拉平。 你还记得自己 能力较弱、需要帮助或支持并得到了帮助或支持的时候吗？
最后的想法：是时候退役记分牌了
在我的《脱钩》一书中，我探讨了习惯性思维的力量，以及它如何影响我们生活的方方面面，包括我们的关系。当我们陷入像记分这样的自动模式时，我们会与伴侣断开联系，并强化让我们陷入困境的负面循环。摆脱这些习惯需要自我意识和有意识的行动。
记分可能感觉像是一种保护机制，但在人际关系中可能会适得其反。通过坚持“赢”的需要，你阻碍了你和你的伴侣茁壮成长所需的亲密关系和情感安全。好消息？你有能力改变这一点。就像肖恩和他的妻子一样。
我在《脱钩》中讨论的同样原则——比如理解我们行为的根本原因，关注长期成长而不是短期满足感——也可以应用于克服人际关系中的记分心态。我让肖恩开始了一个早上的感恩练习，他必须继续训练自己，看看婚姻中的协作和非交换方面。随着时间的推移，他和妻子都放弃了输赢的做法，开始更加合作地生活。他们仍然结婚，从那以后又生了一个孩子。
通过秉持协作、感恩和开放沟通的心态，你也可以摆脱记分数的习惯，为你和你的伴侣建立一种真正充实的关系。
如果你发现自己在计算你们关系中的得失，你并不孤单。但现在是时候重新思考这一战略了。最好的关系不是建立在竞争或跟踪谁做了什么的基础上的；它们建立在信任、同理心和对增长的共同承诺之上。
你可以介绍哪些做法来帮助你改变你的记分习惯？
By Rajesh K. Mehta, MD, FAPA, Narpinder Malhi, MD, FAPA, Dhanalakshmi Ramasamy, MD, and the Committee on Family at the Group for t…