“根据科学，这是帮助你放松的10首最好的歌曲！”你看到了吗？脸书还是领英？哇，这是某种说法，对吧？但如果我不喜欢那些歌呢？如果嘈杂的吉他或前卫的爵士乐能帮助我放松呢？而且，他们宣称，他们“根据科学”知道这一点？好吧，如果他们真的调查了宇宙中的每一个人，然后进行了分析……也许吧。如果明天，其他一些歌曲能让我放松呢？当我看到这些陈述时，我只是摇头。
音乐是主观的
音乐的一大优点是它是主观的！这就是音乐的伟大之处！这就是为什么我们可以探索如何使用音乐，各种音乐，在我们需要的时候帮助我们生活。我们如何使用音乐对我们来说是个人的。我很喜欢。有时候，尤其是在工作了一天之后，沉重的摇滚乐会让我放松。我会在开车回家的路上听。声音和听觉氛围与我当时的内心感受和焦虑相匹配。这是一种解脱。这让我感觉好多了。有时候，当我感到有点沮丧和迟钝时，我可能会听一些慢节奏的爵士乐。它符合我的心情，然后我继续做一些更乐观的事情，比如一些流行音乐。这不是一个只会耍花招的小马概念。
作为一名在医院工作的音乐治疗师，我做了很多工作，用音乐来帮助减轻焦虑。或者…帮助人们放松。每个住院的人都有一些焦虑——也许是因为新的诊断，等待大手术，或者只是因为住院而陷入不确定的境地。我们知道身心是相互联系的，因此减少焦虑也会影响身体状况和幸福感。越来越多的医院和医疗机构正在寻找非药物方法（不是药物）来帮助减轻焦虑。音乐可以提供帮助。
我们的研究表明，音乐治疗（循证音乐治疗技术）可以显著减轻焦虑。为什么？首先，音乐以一种独特的方式与我们的身体和大脑互动。强大而有意义的音乐创造了紧张和释放，这是我们身体上感受到的释放或决心。音乐中紧张情绪的化解让我们感觉很好。此外，当有人感到压力或不舒服时，我们可以将特定的音乐与他们此刻的感受相匹配，当音乐开始变化时，他们（他们的情绪、情感）也会随之变化。这叫做夹带。我们“随音乐而动”，在精神和身体上都跟着音乐走。
音乐与入场
当在临床环境中使用音乐来帮助减轻焦虑时，我通常会使用“现场”音乐，主要是在吉他上即兴创作的。我使用现场音乐的原因是，我可以根据需要在当下改变和操纵音乐。音乐在患者所在的地方与他们相遇，然后将他们带到我们想要他们去的地方。音乐最初可能包括一些张力（小调和减和弦）和不和谐（也许是小调或大调第二音程）。启动的声景也具有同理心，反映了患者可能正在经历的事情或内心的感受。音乐“牵动”着他们当下的内心。音乐表明我试图理解他们的感受，这在我们之间建立了联系。然后，音乐慢慢开始“引导”他们走向一个新的、更放松的地方。我将逐渐开始从紧张中解脱出来，开始转向更舒缓和谐的主题。我开始在音乐美学中创造积极的运动和着陆点；朝着更加坚定和脚踏实地的方向发展。这个过程需要时间，有时长达30或45分钟。很多时候，当音乐最终以微妙的摇摆节奏结束时（也许现在已经移动到¾次），现在只在两个和弦（主音和主音）之间来回移动……一个和弦……一句简单的双音咒语——他们睡着了。任务完成！
有目的的播放列表
当你听音乐来帮助减轻压力或放松时，无论是在家里、散步还是任何地方，你都可以使用同样的概念。与其找一些“放松”的音乐——这与你此刻的位置或内心的感受不符（你可能不太喜欢）——也许，不如把一个个人播放列表放在一起，其中包含一些有指导的动作，从你所在的地方到你想去的地方的动作。最初的歌曲可以有更多的强度，以及一些紧张或不和谐。然后，接下来的每首歌都可以逐渐地，一步一步地，帮助你走向一个更放松的地方，直到你最终听到一些舒缓的声音。让
音乐“引导”你去你想去的地方。当然，使用你喜欢的音乐！（也许是诺拉·琼斯，或者80年代的流行音乐，或者古典爵士乐，或者莫扎特。）
再一次，音乐是个人的。帮助我放松的“10首最佳歌曲”可能与你的10首最佳不同。今天让我放松的10首最好的歌曲明天可能不起作用。音乐是个人的。音乐是反映我们内心感受的一个很好的出口。音乐中的运动可以促进变化，并在我们需要的时候帮助我们去一个更放松的地方。
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The healing power of music…
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