日记可能会让人联想到中学女生写爱情故事，或者人类学家发现关于一位重要历史人物的新材料；然而，日记是一种可用的工具，可能对所有人都有帮助。对写作的研究始于20世纪60年代，并发现了许多心理益处。
治疗师有时会给他们的客户写日记的提示，尤其是因为写作在家里和治疗间隙都是一种理想的治疗活动，但任何人都可以随时使用这种积极的应对工具。通过使用特定的隐喻，可以清楚地看到它的一些主要好处。
打开超厚行李箱的拉链
当我们压抑物质时，它会被塞进一个黑暗、狭窄和无情的容器里。当没有定期清理时，容器（包括身体和大脑）开始分解。就像一个装满太多物品的行李箱一样，拉开拉链并最终打开（或重新包装）是改变与内部内容物关系的开始。当不再有经常自我施加的限制或期望时，最终可能会出现软化、呼气和扩张。
下载
当思想和忧虑在我们的脑海中积聚时，我们可能会不知所措，注意力不集中。就像写一份杂货或待办事项清单有助于保持任务的有序性一样，通过写作来冲刷感情、想法或想法有助于减少它们在我们脑海中的影响。就像把照片下载到我们的电脑或拇指驱动器上一样，在忙碌的大脑中释放信息可以提供更多的视角。信息没有丢失，而是不再需要不断地进行审查；当我们养成这种释放的习惯时，就会有一种平静和安定的感觉。
想像对话
空椅子“对话”是治疗师经常用来帮助客户处理人际冲突的工具。该技术源自完形疗法，可以让个体以想象的方式探索分歧或沮丧的感受，而不是继续避免或抑制。想象另一个人坐在空椅子上，可以对有益的交流产生有价值的见解，并围绕一种情况创造新的视角。
日记也可以是与某人练习这种对话或参与即将到来的对抗的草稿的好地方；然而，有时对话需要保持想象。如果这个人不再可以进行对话，如果这样做是不安全的，或者如果订婚可能没有成效，日记可能会变成空椅子，或者条目变成未发送的信件。这个练习很容易描述，但往往很难做到，它可以带来惊人的解放。
不同颜色的铅笔
有时，写下担忧、沮丧或对话可能会成为另一种沉思或陷入非生产性思维的方式。如果在几次写作后强度增加而不是减少，这可能表明需要跳出对材料的通常观点。
与其重复过去的伤害，不如考虑更具前瞻性的经验教训，或者给自己写一封未发送的信（而不是不断地向愤怒的人发泄）。正如使用不同颜色的铅笔、纸张或书写格式可能会提供一种新的视觉效果一样，以不同的方式解决问题也会有所帮助。毕竟，写作的目的是提供一些释放或重组，而不仅仅是重述过去。
洗车房
有些人似乎避免写作的概念，因为他们认为每天的日记都是意料之中的。虽然有些人确实喜欢定期用书面快照记录生活，但这样做绝不是有益效果的必要条件。正如有人可能会在需要时或在一次特别混乱的驾驶体验后洗车，但不是每天洗车一样，人们也可以从写作体验中获益。对需求进行一定程度的定期自我评估会有所帮助，但无论如何都不是必需的。每个人都可以决定他们需要什么，什么最有帮助。
服用抗生素
我们可能并不总是了解抗生素是如何或为什么对感染起作用的，但我们仍然可以感到很大的缓解。同样，我们可能并不总是知道写作过程是如何或为什么有效的，但更一致的使用可以增加对其治疗特性的访问。我们确实知道，持续的沉思或回避会带来紧张、焦虑和痛苦。写作可以将人们从一些担忧中解放出来，并允许人们尝试新的想法。这种改善可能不会立即感觉到，但持续使用通常会导致一些痛苦的缓解。
结束语
写作是一种低风险的实践。不需要专业知识，只需要对个人探索感兴趣。没有错误的答案。你只是写。因为我们都有治愈的文字。
在我职业生涯的早期，我作为一名心理健康危机临床医生经常去急诊室。这可能看起来像是语义学，但我很惊讶医务人员经常明确地提到“医务人员”和“精神病患者”，几乎就像精神病学不是医学的一个分支一样。 我同样感到震惊的是，健康保险有时似乎会以某种方式将两者区分开来，例如…