当你外出用餐时，你是否觉得有必要发布一张食物的照片？
你是否发现自己忙于录制孩子的音乐会，而不是充分享受它？
当你对现在的伴侣感到失望时，你会点击你的前任吗？
如果你不每天查看Instagram，你会经历FOMO吗？
如果是这样，你并不孤单。我目前正在马萨诸塞州康科德看望我91岁的母亲。今天，我们和我最喜欢的两个堂兄弟在Fife and Drum用餐，这是一家自20世纪70年代以来由东北惩教中心囚犯经营的餐厅。规则很简单：不能穿短裤、牛仔裤、乳沟、钱包或手机。基本上，带着你的现金、带照片的身份证和空着肚子出现，只需3.21美元，你就可以享受一顿三道菜的饭，而且很美味！
当我们坐在桌子旁享受自制的凯撒沙拉、鸡肉面条汤、茄子帕尔马干酪、花生酱蛋糕和垃圾饼干（我知道，这对我来说也是第一次，而且很神奇）时，谈话大致是这样的：
“我想知道某某表哥得了什么病，让我查一下。哦，是的，我没有手机。”
“嘿，我给你看一张我女儿男朋友的照片。哦，对了，我不能。我的手机在车里。”
“让我看看我儿子是不是在他的第一个大学后门发短信。天哪。没有手机，我感觉太赤裸了！”
然后我们都加入了进来。没有了，我们都觉得赤身裸体，正如我妈妈所说的，我们的iPhone是“我们的第三只手”
我们是20世纪80年代成年的三位女性。我们怎么了？回到过去，我们会上车，打开收音机，对着Def Leppard放声歌唱，如果我们迷路了，就靠边停车，向人问路。我们活着就是为了告诉别人。现在，如果我们出门不带手机，恐惧就会袭来。害怕什么？无聊？失去联系？离网？缺少什么？永远找不到回家的路？
无论我们是否愿意承认，即使是我们中最健康的人也会依恋。但重要的是停下来询问。。。
早上第一件事就是听新闻，这会让我感觉更有见识，过得更好，还是让我感到沮丧，心情不好？
查看我的关注者和点赞的数量会让我觉得自己很强大，还是让我觉得我已经放弃了自己的力量？
将我的内心与别人的精彩片段进行比较对我有用吗？
也许最重要的问题是：我对技术有健康的依恋，还是它变得不健康和/或强迫性了？
技术很容易满足我们对分心、互动、环境变化和快速有效刺激的需求，从而释放多巴胺。这会导致大脑的结构变化，与酒精或毒瘾患者的经历非常相似。这些变化可能会导致我们的决策、推理、执行和认知功能、情绪处理和工作记忆受损。
研究人员于1998年开始研究网络成瘾症的概念（DSM-5中没有官方诊断），在过去的二十年里，强迫性过度使用技术的情况有所增加。它与精神疾病有关，如冲动控制障碍、多动症、焦虑、物质使用增加和抑郁症。从身体上讲，它与心脏代谢疾病、睡眠障碍和疲劳的风险更高有关。根据互联网与技术成瘾中心的数据，85%的美国人每天上网，31%的美国成年人“几乎一直”上网，35%的人有“网络成瘾”
这里有五个技巧，可以帮助确保你不会陷入强迫性的技术使用，并保持你生活中的积极参与者，而不仅仅是旁观者。
技术把关技巧
1.列出你喜欢的25件事：包括爱好、创造性激情、你想尝试的事情、你想去的地方、你关心的人，并且要有目的。每周在日历上安排一次无技术冒险或社交活动。（如果可能的话，更多！）
2.每天的第一个小时不使用科技：冥想、伸展、记日记、清除昨天的怨恨、列一个感恩清单，并问一些问题，比如，我感觉如何？需要吗？想要吗？我可以代表我采取哪些行动？当我们给予自己注意力的礼物时，我们不太可能被外界的干扰所劫持，在自己的生活中更加专注、有动力和有意识。
3.在日常生活中制定操作顺序（PEMDAS）：按重要性顺序知道你的前五个优先事项。比如：家庭、事业、学校、精神、朋友、家务。。。并确保你先照顾他们。随着技术触手可及，我们可以全天候联系，我们可能会在一天结束时感到疲倦，我们没有照顾到我们最珍视的人或事物。使用PEMDAS使技术使用“附加”而不是“替代”
4.使用技术，而不是让它使用你：当你知道你可以在生活中做一些更有意义的事情，或者与你爱的人实时联系时，不要沉迷于技术。使用技术作为“是的，还有……”来改善你的生活——为你提供更多的信息、知识、职业发展、联系和娱乐。
5.控制技术，让它无法控制你：要有界限：你用它做什么，你花了多少时间，什么时候用。例如：也许让社交媒体滚动或观看你最喜欢的节目成为一天结束时花得很好的奖励，而不是你生活中任何时候都可以免费消遣的消遣。
错失恐惧症（英语：Fear of missing out，简称：FOMO），也称社群恐慌症。是指由自己的不在场所产生的不安与持续性焦虑。患者总感到自己不在时可能发生非常有意义的事。
羞耻是许多关系问题、抑郁、焦虑、爆发性愤怒、创伤、成瘾、饮食失调、完美主义、内心批评、害羞和对批评的极度敏感的根源。 羞耻是每个人都会经历的一种强大而痛苦的主要情绪。在最坏的情况下，它会伴随着冻结反应，阻碍我们良好的感觉和功能。如果我们否认感到羞愧，我们就无法…
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